Running

Mama in Bewegung – Andrea’s Baby-Lauftagebuch #21

Es ist kalt, es ist dunkel – Zeit neue Ziele für 2020 zu stecken. So bleibst du beim Training motiviert. Das ist deine Basis für ein gutes Laufjahr. Hier meine top 4 Tipps.

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Welchen Lauf würdest du gerne finishen?

Stell dir die Ziellinie vor – du bist kurz davor und überschreitest sie genau JETZT. Du hast es geschafft. Du bist da. Dein Herz pocht nicht nur wegen der Anstrengung, sondern vor allem vor Freude. Du hast dein Ziel erreicht. Ein unbeschreibliches Gefühl. Und jetzt wird nur noch relaxt. Bei welchem Wettkampf würdest du gern einmal über die Ziellinie laufen?

Möchtest du im Jahr 2020 den Marathon unter der magischen Grenze von drei Stunden finishen? Dann bist du bei mir genau richtig – das wird auch mein Ziel für das nächste Jahr sein. Anfang April werde ich in Paris den Marathon laufen. Das ist mein nächstes sportliches Highlight. In diesem Jahr durfte ich den Paris Marathon aus der ASICS-Lounge direkt am Zielbereich anschauen – Gänsehaut pur. Ich habe viele begeisterte Stimmen zu dem Marathon gehört. Auch wenn der Paris Marathon vielleicht nicht der einfachste seiner Art ist. Also, welcher Marathon oder welches Laufevent lässt dein Herz höherschlagen?

Lass dich inspirieren!

Wer teilt dasselbe oder ein ähnliches Ziel wie du? Folge diesen Personen auf Instagram, animiere deine Freunde zum Mitstarten, vernetze dich in Facebook-Gruppen oder via Whatsapp. Kurz: Umgib dich off- und online mit dem Sportvibe. Einen Marathon vorzubereiten ist nämlich ein langer Prozess. Konstantes Training ist sehr wichtig. Lässt du zu viele Einheiten sausen, rückt das vorgenommene Ziel immer weiter in die Ferne.

Da ich Mama bin, inspirieren mich vor allem sportliche Jung-Mamas. Vielleicht inspiriere ich ja dich. Alle meine Trainingsdaten findest du auf Garmin Connect. Ich zeichne jede Einheit auf, das heißt auch Yoga- und Krafteinheiten. Wenn nichts hochgeladen ist, habe ich auch nichts gemacht. Mein Plan passt gut für Leute, die sehr busy und gleichzeitig leichten, aber ständigen Schlafmangel gewohnt sind. Das Training wird also dem (Mama-)Alltag untergeordnet. So kann es sein, dass ich abends um 22 Uhr laufen gehe.

Andrea in Paris und beim Training
Andrea verfolgte den Paris Marathon in diesem Jahr als Zuschauerin und war sehr beeindruckt. © Tom Schlegel

Beziehe dein Baby ein!

Es steht ein relaxter nicht zu langer Trainingslauf an? Dann ab mit deinem Baby in den Jogger. Das ist ein Kinderwagen, der sich besonders für Lauftrainings eignet. Meine Tochter ist nun 8 Monate alt. Sie kann ihr Köpfchen sehr gut halten und hat richtig Spaß im Jogger. Für die kalte Zeit bin ich seit Kurzem Besitzerin eines recht hochpreisigen, aber auch wirklich sehr guten Babysackes – ich bin also zufrieden mit meiner Investition. Darin eingekuschelt, fühlt sich Naja richtig wohl und strahlt mich glücklich an.

Ins Fitnessstudio nehme ich meine kleine Tochter auch nach wie vor zweimal die Woche mit. Die Kinderbetreuung ist toll, Naja fühlt sich wohl. Einmal die Woche gehe ich mit Naja zusammen in die Badewanne. Sie liebt das wahnsinnig. Baden ist für sie das Tollste. Ich gucke also, wie ich die Zeit möglichst kurz halten kann, in der Naja ohne mich ist.

Andrea bindet sich vor ihrem Lauftraining die Schuhe zu.
Andrea hält nichts von Neujahresvorsätzen – sie startet jetzt. © Tom Schlegel

Starte jetzt!

Neujahrsvorsätze? Warum erst dann? Beginne jetzt. Jetzt kannst du durch Krafttraining die Muskulatur aufbauen, die du für lange Läufe brauchst. Jetzt kannst du Wettkampferfahrung bei kleineren Rennen sammeln. Jetzt kannst du ausprobieren, was sich für dein Frühstück eignet oder welche Wettkampfnahrung du magst.

Mache auch jetzt einen Termin für einen grundlegenden Gesundheitscheck. Hast du zum Beispiel eine Mangelerscheinung? Dann dauert es mehrere Wochen, bis diese ausgeglichen ist. Jetzt kannst du auch einen Trainer suchen, der dich auf deinem Ziel begleitet. Melde dich am besten direkt für einen Silvesterlauf an. So startest du nicht nur gut ins neue Jahr, sondern achtest etwas mehr darauf, über Weihnachten nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

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Garmin Forerunner 945

Garmin Forerunner 945
30.04.2019

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