Der Job. Die Kinder. Der Haushalt. Wenn es ganz blöd läuft sogar zu viele Freunde, mit denen man sich verabreden möchte. Dein Kalender quillt beinahe über. Dein Stresslevel steigt. Und genau das ist fatal für deine Hüften: Negativer Stress macht dick.
Warum? Der Mensch schüttet in diesen Situationen das Stresshormon Cortisol aus. Der Körper gerät in Alarmbereitschaft, die Fettzellen sollen Energie für die Muskeln bereitstellen. Sehr ungünstig wird es, wenn du dich stresst, dich dabei aber nicht körperlich anstrengst. Denn zugleich sorgen die Fettzellen dafür, dass du rasch weitere Depots an den Hüften anlegst. Ein Schokoriegel, der die Nerven beruhigen soll, wirkt also umso ungesünder. Die Rendite spürst du später auf der Waage.
Wenn du gesund abnehmen willst, musst du dir Zeit nehmen
Du willst dauerhaft Gewicht verlieren? Dann lebe stressfreier. Je mehr Zeit du für dich findest, desto leichter kannst du deine Ernährung steuern und Trainings planen.
Die Smartwatches von Garmin helfen dir mit verschiedenen Funktionen. Du kannst mehr als 30 verschiedene Aktivitäten aufzeichnen. Das heißt: Du siehst beispielsweise beim Laufen, wie schnell du momentan rennst und wie viele Kalorien du verbrennst. Oder nach der Radtour, wieviele Kilometer du zurückgelegt hast. Von Rudern bis Yoga ist fast alles dabei.
Produkte von Garmin unterstützen dich auch im Alltag. Du kannst deine Trainingswoche terminieren, deine Flüssigkeitsaufnahme planen oder deinen Schlaf tracken. Auch sorgt die Smartwatch dafür, dass du weißt, wann eine Pause ratsam ist. Zum Beispiel mit der Funktion Body Battery.
Die Body Battery: Die richtige Mahnung zur richtigen Zeit
Zu Beginn deiner Diät strotzt du vor Motivation und fieberst jedem Workout entgegen. Was sich toll anfühlt, ist die gefährlichste Phase. Nach beflügelnden Erfolgen in den ersten Wochen stagnieren deine Leistungen schnell, wenn du nicht ausreichend regenerierst. Die Body Battery von Garmin ermahnt dich rechtzeitig zu Pausen.
Mit Metriken wie der Herzfrequenzvariabilität oder deinem Stresslevel berechnet die Funktion deine Energiereserven. Sind sie zu niedrig, solltest du dein Training eher verschieben und regenerieren. Eine Yoga-Einheit, bei der dich deine Smartwatch mit Animationen auf dem Uhrendisplay unterstützt, hilft gleich doppelt. Du stretcht deine Muckis und senkst dein Stresslevel.
Die Kalorienanzeige: Das schönste Defizit der Welt
Sport ist immer ein guter Anfang. Ohne die richtige Ernährung wirst du dein Wunschgewicht jedoch nicht erreichen. Laut Expert*innen bestimmen deine Essgewohnheiten zu 70 Prozent über deinen Abnehmerfolg. Du nimmst nur ab, wenn du dich ausgewogen ernährst und im Kaloriendefizit bleibst. Zwei Cheeseburger nach dem Laufen sind also keine gute Idee.
Mit deiner Smartwatch von Garmin kannst du deinen täglichen Energieverbrauch sehr gut beobachten. Anhand deines Gewichts, Alters und Körpergröße berechnet die Uhr deinen Tagesbedarf. Auch wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch stehst oder auf dem Sofa liegst, muss der Körper für seine Lebenserhaltung Energie aufwenden. Mit zusätzlicher Bewegung steigerst du deinen Energiebedarf – beim Abnehmen sehr hilfreich.
Deine Smartwatch zeigt dir übersichtlich, wie viele Kalorien du am Tag insgesamt verbraucht hast – und wie groß der Anteil von Sport und Bewegung daran ist. Mithilfe dieser Übersicht kannst du zum Beispiel entscheiden, ob abends eine Laufrunde notwendig ist. Oder ob du dich auf deinem Sofa einmummeln kannst.
Hydration-Tracking: Genug trinken
Hatten Sporler*innen im Fitnessstudio früher den 0,5-Liter-Iso-Drink aus dem Supermarkt dabei, schleppen sie nun halbe Kanister mit zum Training. Trinken soll schlank machen, so die Legende. Stimmt leider nicht!
Wer viel trinkt, also mehr als die empfohlenen zwei Liter, kann ein paar Kalorien verbrennen. Der Körper muss das Übermaß wieder ausschütten. Das strengt an. Der dadurch entstandene Kalorienverbrauch ist jedoch verschwindend gering.
Trotzdem solltest du beim Abnehmen immer genügend trinken. Denn nur wenn du hydriert bist, kannst du deine Leistung abrufen. Wie viel sinnvoll ist? Expert*innen empfehlen zwei Liter am Tag. Schwitzt du beim Sport viel, musst du etwas mehr trinken. Deine Smartwatch von Garmin zeigt dir, wie viel Flüssigkeit du beispielsweise beim Joggen verloren hast. So kannst du deinen Wasserkonsum an deinen Trainingsalltag anpassen. Auf vielen Garmin-Modellen istdie Hydration-Tracking App bereits vorinstalliert. Alternativ kannst du sie im Connect IQ Store downloaden.
Die Schlafanalyse von Garmin
Der Morgen ist eine gute Zeit für den Gang auf die Waage. Denn du wirst ganz sicher etwas leichter sein als vor dem Zubettgehen. Während des Schlafens verlierst du je nach Zimmertemperatur und deiner Zugedecktheit mehr als einen halben Liter Flüssigkeit.
Wichtiger: Nur wenn du schläfst, bist du tagsüber fit für Sport. Außerdem sorgt schlechter Schlaf nicht nur für Stimmungsschwankungen. Bist du unausgeruht, neigst du eher zu Heißhunger-Attacken. Mit der Schlafanalyse von Garmin kannst du die Qualität der Nachtruhe messen. Schläfst du zu wenig, gehe unbedingt früher zu Bett. Deine Diät wird davon profitieren.
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