Sportliche Mittagspause – Home-Workout-Spezial mit Gino

Wir müssen kreativ werden in Corona-Zeiten. Das betrifft auch das Sportprogramm. Wöchentliche Trainingseinheiten im Verein oder Fitnessstudio entfallen. Die Schwimm- und Boulderhallen haben geschlossen. Jetzt sind in den eigenen Wänden Ideen und Kreativität gefragt. Baue zum Beispiel dein Wohnzimmer zum Fitnessstudio um oder nutze die Küche für Cardio-Übungen.

Fitnesscoach und Sportwissenschaftler Gino Singh liefert den praktischen Beweis. Denn auch er musste seine Trainingseinheiten nach Hause verlagern. Ich habe ihn gefragt, welche Übungen er dir zwischen Morgenkaffee und Mittag empfiehlt, um daheim fit zu bleiben.

Schau rein!

Willst du die Übungen Schritt für Schritt noch mal nachlesen, findest du hier die Anleitung dazu.

Liegestütze (erhöht)

Ausgangsposition: Stütze dich etwa schulterbreit auf einer Erhöhung (Stuhl, Couch) ab.

Durchführung: Po und Bauch anspannen. Lasse beim Absenken deine Ellenbogen dicht am Körper. Beim Hochkommen Arme wieder vollständig strecken.

Ellbogenstütz

Ausgangsposition: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Beine sind gebeugt.

Durchführung: Halte die Ellenbogen 45 Grad vom Körper weg. Mache ein Hohlkreuz. Kneife die Schulterblätter zusammen, halte die Position.

Mountain Climbers

Ausgangsposition: Geh in die Liegestützposition.

Durchführung: Rechtes Knie zur Brust ziehen. Wechsle im Sprung das Bein. Falls kein Sprung möglich ist: Ziehe die Knie schnell hintereinander an.

Sprawls

Ausgangsposition: Aufrechter Stand

Durchführung: Stütze die Hände auf und springe nach hinten. Nach vorne springen und hochspringen. Falls kein Sprung möglich ist, mache Schritte statt Sprünge.

Ausfallschritte

Durchführung: Mache einen Schritt nach hinten, beuge das vordere Bein. Bringe das andere Bein nach vorne, wechsle die Seite. Den Oberkörper entweder aufrecht lassen oder nach vorne beugen.

Über #BeatYesterday-Autor Gino Singh

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Gino Singh ist Sportwissenschaftler und Moderator aus Hamburg. Er hat einige Jahre als Personal Trainer auf dem Buckel. Dank seiner Erfahrung kann er Theorie und Praxis wunderbar verbinden. Derzeit strebt er eine Karriere als Fitnessmodel an. Für #BeatYesterday.org und Faul wird fit macht er träge Rocket-Beans-TV-Moderatoren zu Sportskanonen.

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