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Sport bei Erkältung: So weit darfst du gehen

Der Schweinehund ist gerade überwunden, das Training läuft gut und dann das: eine Erkältung! Was nun? Auf Sport verzichten?

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„Es ist doch nur eine Erkältung“, wirst du vielleicht denken. Sport bei leichtem Schnupfen gilt gemeinhin zwar als unproblematisch, allerdings nur, wenn du unter keinen weiteren Symptomen wie Halsschmerzen, Husten oder Fieber leidest. Wenn du deinen Körper dabei zu stark belastest, kannst du richtig krank werden. Auf Leistungssport solltest du auch bei einer leichten Erkältung verzichten. Stattdessen empfiehlt Professor Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln schonendere Sportarten wie Nordic Walking, in warmer, aber nicht zu warmer Kleidung. Maximale Kraftbelastung ist laut Froböse bei einer Erkältung jedoch tabu, denn damit belastest du dein Immunsystem zusätzlich. Bei extremen Temperaturen im Sommer oder im Winter solltest auf jeden Fall auf Sport verzichten, auch wenn du nur leicht erkältet bist.

Sport trotz Erkältung: Wann es gefährlich wird

Bei einer Erkältung ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und von selbst auf die Bremse zu treten. Symptome wie beispielsweise Halsschmerzen solltest du als klares Signal dafür nehmen, sofort alle sportliche Aktivitäten auf Null herunterzufahren. Denn im Zweifelsfall können sie das Vorzeichen einer Mandelentzündung sein. Bei gesunden Menschen werden die Bakterien, die Mandelentzündungen verursachen, vom Immunsystem leichter aufgehalten. Bist du aber bereits erkältet, können diese Bakterien dein Immunsystem einfacher umgehen. Treibst du zusätzlich Sport, verbreiten sie sich noch schneller im Körper. Im schlimmsten Fall können sie sogar andere Organe wie Nieren, Leber oder Herz angreifen. Auch ein Gefühl von Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein solltest du als Warnsignale deines Körpers ernst nehmen.

Was ist mit leichter Betätigung? Joggen ist doch kein Leistungssport

Trotz Erkältung eine kleine Runde joggen? Hier gehen die Meinungen der Experten und Expertinnen auseinander. Es herrscht jedoch Einigkeit darüber, dass du vor allem auf deinen Körper hören solltest. Bei einem leichten Schnupfen ist es in der Regel unbedenklich, eine moderate Strecke zu joggen. Achte aber auf deine Grenzen. Dein Körper sagt dir, was zu tun ist. Sobald du dich schlapp oder müde fühlst, brich den Lauf ab. Im Zweifelsfall ist ein Spaziergang die bessere Alternative, bis du wieder ganz gesund bist.

Fieber und Antibiotika: Sofortiger Stopp des Trainings

Bei Virusinfektionen mit Fieber ist endgültig Schluss. Die zusätzliche Belastung durch Sport wird dir in diesem Fall garantiert mehr schaden als helfen. Sport treibt die Blutzirkulation an und sorgt so dafür, dass sich die Viren in rasantem Tempo im Körper verbreiten können. Eine der größten Gefahren, die das Training bei einem virenbedingten Infekt mit sich bringt, ist eine Sekundärinfektion des Herzmuskels. Eine solche Herzmuskelentzündung, auch Myokarditis genannt, ist sehr gefährlich. Sie kann bleibende Schäden hinterlassen und kann laut Ingo Froböse unter Umständen sogar lebensbedrohlich sein.

Nimmst du Antibiotika, solltest du ebenfalls auf Sport in jeder Form verzichten, um deinem Körper die zusätzliche Belastung zu ersparen. Du brauchst jetzt die Kraft, um wieder gesund zu werden. Schmerzmittel und fiebersenkende Medikamente können dir vorgaukeln, dass du dich eigentlich gar nicht mehr so schlecht fühlst. Doch dieser Eindruck täuscht. Also ab unter die Decke und auskurieren. Wenn dich die Erkältung inmitten einer Wettkampfvorbereitung erwischt und dir ein kompletter Trainingsstopp unmöglich erscheint, solltest du dich dringend von deinem Arzt oder deiner Ärztin beraten lassen. Nachhaltige gesundheitliche Schäden durch eine verschleppte Erkältung wären in jedem Fall schlimmer als ein verpasster Wettkampf.

© seb_ra / iStock / Getty Images Plus

Entwarnung: Wann es nach der Erkältung wieder mit dem Sport losgehen kann

Selbst die schlimmste Erkältung hält – zum Glück – nicht ewig an. Bevor du allerdings wieder mit deinem Training loslegen kannst, solltest du eine gewisse Pause einhalten, damit sich dein Körper regenerieren und das Immunsystem erholen kann.

Hattest du nur eine leichte Erkältung mit Schnupfen, darfst du deinen Sport wieder aufnehmen, wenn du keine Symptome mehr zeigst.

Nach Infekten mit Fieber solltest du allerdings mindestens eine Woche mit dem Training warten, nachdem alle Symptome abgeklungen sind.

Hast du während deiner Erkältung Medikamente genommen, hole eine Empfehlung von deinem Arzt oder deiner Ärztin dazu ein, wann du mit dem Sport wieder beginnen kannst.

Bei der Wiederaufnahme deines Trainings solltest du es die ersten Tage langsam angehen lassen, um dich nicht zu stark zu belasten und keinen Rückfall zu riskieren. Es wird empfohlen, das Training unter Pulskontrolle aufzunehmen, und sich zunächst im lockeren Grundlagenausdauerbereich zu bewegen.

Jogger mit Erkältung macht erschöpft eine Pause.
Training fordert auch dein Immunsystem. Darum solltest du bei einer Erkältung das Training pausieren. © iStock/avemario

Sport in der kalten Jahreszeit: Darauf solltest du im Winter achten

Bei den kälteren Temperaturen braucht der Körper länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Beginne also langsam mit dem Sport.

Wenn du kannst, verlege sportliche Aktivitäten in die Mittags- oder Nachmittagszeit, wenn es hell ist. Eine gute Dosis Sonnenlicht hilft deinem Körper, Vitamin D zu produzieren, was nicht nur für die Knochen, sondern auch für die Abwehrkräfte wichtig ist. Ein gestärktes Immunsystem kann Viren besser abwehren.

Trage Funktionskleidung, die dich ausreichend wärmt und gleichzeitig dafür sorgt, dass du dich beim Schwitzen nicht erkältest. Im Winter kann es auch sinnvoll sein, sportliche Einheiten nach drinnen zu verlegen, zum Beispiel aufs Laufband oder ins Fitnessstudio.

Mit der Body Battery deine Energiereserven im Blick

Behalte die Energiereserven deines Körpers im Blick. Damit du weißt, wann die beste Zeit für Aktivitäten ist. Und wann du dich erholen solltest.

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