Garmin Uhren: So richtest du Widgets auf dem Display ein

Es sind diese frühen Stunden, wenn die Hansestadt Rostock noch schläft. Wenn der Nachtwind die Wellen der Warnow ruhig an die Kaimauer legt. Wenn die Sonne gerade so über den Horizont blinzelt. Dann starte ich am liebsten in den Tag. Ich kuschle meine Knirpse Finni und Fieti in den Croozer und laufe mit ihnen an der Kaimauer des Stadthafens entlang.

Ich bin David. 36 Jahre alt. Ich lebe mit meiner Frau und meinen zwei Kids dort, wo andere Urlaub machen – an der Ostsee. Meine Leidenschaft ist das Laufen.

Jede Runde gibt meinem Leben Rhythmus. An fünf von sieben Tagen. Wöchentlich lege ich bis zu 100 Kilometer in Laufschuhen zurück. Bestzeiten lasse ich gern links liegen. Für Wettkämpfe muss ich in Stimmung sein. Ich laufe um des Laufens Willen.

Auch wenn ich keinen Rekorden hinterherjage, analysiere ich meine Läufe. Etwa fünf Jahre lang begleitete mich eine fēnix von Garmin. Vor einigen Monaten wurde sie von einem Forerunner 245 Music abgelöst. Nun zeichne ich mit ihm Distanzen und Tempi auf und sammle Leistungsdaten. Ein echter Helfer am Handgelenk.

So richtest du dein Display ein

Im Folgenden erkläre ich dir, wie du deine Smartwatch zu einer auf dich abgestimmten Begleiterin machst. Bevor ich ins Detail gehe, zeige ich dir am Beispiel meines Forerunners 245 Music, wie du das Display individualisierst.

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Mein Uhren-Display beim Training

Ja, ich bin Genussläufer. Aber wenn sich zu viel Ruhe einschleicht, drehe ich ab auf die Tartan-Bahn. Kopf aus und ballern. Wie ich das Display meines Forerunner dafür einstelle, erkläre ich dir.

Standardtraining

Eines meiner Standardtrainings besteht aus einem Lauf über eine Distanz von 15 Kilometern und mehr. Dafür setze ich vier Datenfelder auf mein Uhren-Display: Zeit, Distanz, Durchschnittspace und Herzfrequenz. Anhand meiner Pace und meiner Herzfrequenz erkenne ich meinen Trainingszustand.

Intervalltraining

Meinen Forerunner präpariere ich schon zu Hause. Die für mich ausschlaggebenden Daten für das Intervalltraining sind: Rundendistanz, -zeit und -pace. Ich gebe die Rundendistanz mit 400 Metern an. So lang ist die Tartan-Bahn in dem Leichtathletikstadion, in dem ich trainiere. Dann stelle ich mein Intervalltraining auf meiner Garmin für mein bevorstehendes Training zusammen: zehnmal 400 Meter schnelles Laufen, dazwischen je 200 Meter Traben oder Gehen.

Die Datenfelder packe ich auf mein Uhren-Display. So sehe ich während meines Trainings meine Entwicklung anhand von Rundendistanz, -zeit und -pace.

Mein Uhren-Display beim Trailrun

Ich liebe Wind, Wellen und Weite. Davon gibt es an der Ostsee viel, Höhenmeter dagegen weniger. Es ist fast unmöglich, welche zu sammeln. Dagegen schlängeln sich Singletrails ohne viele An- und Abstiege durch die Küstenwälder. Auf menschenleeren Forstwegen schlägt das Trail-Herz höher. Hier begleitet mich ein Forerunner 945 durch die Abgeschiedenheit mit folgenden Displayeinstellungen:

Mein Uhren-Display beim Wettkampf

Um maximale Erfolge beim Wettkampf einzulaufen, nutze ich ein minimalistisches Uhren-Display. Folgende Datenfelder benötige ich auf der Strecke: Durchschnittspace, Pace und Distanz.

Die Durchschnittspace

Im Vorfeld errechne ich passend zu meiner gewünschten Zielzeit meine durchschnittliche Pace, in der ich jeden Kilometer laufen möchte. Das ist mein Richtwert für die gesamte Strecke.

Die Pace

Die Pace hilft mir, einzuschätzen, ob ich noch eine Schippe drauflegen muss, um mein selbstgestecktes Ziel zu erreichen.

Die Distanz

Die Distanz halte ich im Auge, um mit meinen Kräften zu haushalten. Ein Beispiel: Ich merke auf einem Zehn-Kilometer-Straßenlauf bei Kilometer sieben: „Es ist noch genug im Tank”. Dann ziehe ich das Tempo an.

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