#BeatYesterday-Podcast Nr. 35 mit Wolfgang Unsöld

UFC-Fighter Peter Sobotta oder Jiu-Jitsu-Weltmeisterin Romy Korn schufteten bereits unter seiner Aufsicht. Er bereitet das McLaren-Formel-1-Team auf eine kräftezehrende Saison vor. Ob CEO, Hausfrau oder Leistungssportler – Personal Trainer Wolfgang Unsöld macht sie alle fit.

Mit Sebastian Hackl spricht er im #BeatYesterday-Podcast über spezifisches Training für Kampfsportler. Natürlich bleibt aufgrund der aktuellen Situation auch das Training im Homeoffice nicht unerwähnt. Die beiden geben Tipps, wie du dich fit hältst und dein Immunsystem stärkst.

Maximale Power

„Die Mutter aller Qualitäten ist die Maximalkraft.” Diesen Leitsatz wendet Wolfgang Unsöld auf den Kampfsport an. Für jede körperliche Bewegung sei ein gewisses Maß an Maximalkraft nötig. Sie bilde die Basis – auch im Kampfsport. Deshalb trainiere er sie mit seinen Schützlingen immer als Erstes. Dabei brauchen gerade Einsteiger nicht nach Lehrbuch arbeiten, denn auch viele Wiederholungen steigern die Maximalkraft.

„Je stärker ich werde, desto wichtiger werden niedrige Wiederholungszahlen”, sagt Wolfgang. Darüber hinaus empfiehlt der Personal Coach ergänzendes Training. Also alles, „was eine Sportart nicht trainiert”. Muskuläre Balance ist das Zauberwort. Sie beugt Verletzungen vor und ermöglicht Athleten, die körperlichen Belastungen ihres Sports auszuhalten.

Raus aus dem Ring

Im Bereich des Ausdauertrainings sieht Wolfgang eines der größten Missverständnisse des Sports, denn Ausdauer und Kondition sind seiner Meinung nach nicht dasselbe.

Ein UFC-Fighter wie Peter Sobotta braucht vor allem Kondition, also die konstante Wiederholung einer Kraftleistung. Der Zyklus zwischen Be- und Entlastung beträgt dabei oft nur wenige Sekunden. Das spezifischste Konditionstraining im Kampfsport ist das Sparring. Runde um Runde zwischen den Seilen.

Also jeden Tag Sparring? Wolfgangs klare Antwort: Nein. „Das kannst du machen, wenn du Conor McGregor bist”, sagt er. Das Konditionstraining im Kampfsport sei limitiert. Unspezifisches Konditionstraining schaffe Abhilfe. Seilspringen zähle zu den besten Optionen.

Die größten Erfolge würden durch Abwechslung erzielt, so Wolfgang weiter. Er empfiehlt jedem, einen guten Mix aus Kraft- und Konditionstraining zu finden. „Zwei Tage Sparring, zwei Tage Krafttraining.”

Wie sich Kampfsportler richtig ernähren und warum Regeneration so wichtig ist, hörst du im #BeatYesterday-Podcast.

Du bist gefragt

Wir freuen uns über Feedback. Folgt Sebastian dazu auf Twitter oder Instagram bzw. Kevin auf Twitter. Nutze den Hashtag #BeatYesterdayPod, um deine Themen mit uns zu besprechen. Auch deine Rezension auf iTunes lesen wir voller Freude. Ihr seht, die Community wächst und wir wachsen mit. Stay hungry, stay positive and #BeatYesterday!

Active Podcast

#BeatYesterday-Podcast Nr. 34 mit The Iceman

Tiefenrausch im Gletschersee. Bei Wassertemperaturen unter null Grad. Ohne Sauerstoffflasche. Christian Redl stellte als Freitaucher mehrere Weltrekorde auf. Im #BeatYesterday-Podcast erzählt er, wann auch ihm mal die Luft wegbleibt.

Active Fitness Podcast

#BeatYesterday-Podcast Nr. 33 mit Sarah Rehfeld

In der ersten Podcast-Ausgabe des neuen Jahrzehnts sprechen Sebastian und Kevin mit der Fitness-Athletin Sarah Rehfeld. Die 29-Jährige erklärt, wie sie ihre Essstörung in den Griff bekam.