BeatYesterday XL: Folge 3

Mit von der Partie: Jan-Philipp Hestermann. Der Athletiktrainer des Nachwuchsleistungszentrums vom FC Ingolstadt steht unserem sympathischen Sportduo auch in dieser Folge wieder mit Rat und Tat zur Seite.

Um einen möglichst guten Energiefluss zwischen Unter- und Oberkörper zu haben, ist es wichtig, dass die „Säule“ stabil ist.
Jan-Philipp Hestermann, Athletiktrainer

Um diesen Fluss bestmöglich in Gang zu bringen, hat Jan den beiden zum Einstieg folgende Übungen zusammengestellt:

Übung #1: Unterarmstütz

Ellenbogen unter die Schulter
Kopf nach unten
Beine durchstrecken und auf Zehenspitzen
Schulter, Rücken und Hüfte in einer Linie

Übung #2: Hüftbrücke

Fußspitzen anziehen
Arme an der Seite ablegen
Oberen Rücken am Boden lassen
Becken nach oben drücken

Übung #3: Seitstütz

Schulter-, Heft-, Knie- und Sprunggelenk in einer Linie
Ellenbogen zeigt nach oben
Körper auf Spannung halten

Übung #4: Liegestütz

Daumen und Ellenbogen auf Schulterhöhe
Knie durchstrecken und Zehenspitzen anwinkeln
hochdrücken bis die Arme komplett gestreckt sind
langsam wieder absetzen

Übung #5: Schwebesitz- Beine über Kreuz und anheben

Ball auf Bauchnabelhöhe
Ball nach links und rechts Richtung Boden bewegen
Rotation in den Beinen vermeiden

Übung #6: Kniebeuge

Beine hüftbreit und Füße leicht nach außen drehen
in die Beuge gehen und dabei die Arme nach vorne strecken (Stuhl oder ähnlich hohes als Hilfe nehmen)
Blickrichtung nach vorne
falls nötig: leichte Erhöhung als Hilfe nutzen

Wie sich Vorzeigeathlet Ralph und „Fitnesspraktikant“ Christian bei der Einheit schlagen, erfährst du in der aktuellen Folge BeatYesterday XL. Darüber hinaus gibt es viele weitere Infos, Empfehlungen und Tipps rund um das Thema „Rumpfstabilität“.

Über BeatYesterday XL

Alle bisherigen Folgen der beiden Burschen kannst du dir übrigens hier auf BeatYesterday.org und natürlich auch im YouTube-Kanal von Garmin in aller Ruhe zu Gemüte führen.

Venu 3 Serie

15.02.2018

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Über diesen Artikel

Autor:in:

Ralph Gunesch und Christian Gürnth

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