Mit von der Partie: Jan-Philipp Hestermann. Der Athletiktrainer des Nachwuchsleistungszentrums vom FC Ingolstadt steht unserem sympathischen Sportduo auch in dieser Folge wieder mit Rat und Tat zur Seite.
Um einen möglichst guten Energiefluss zwischen Unter- und Oberkörper zu haben, ist es wichtig, dass die „Säule“ stabil ist.
Jan-Philipp Hestermann, Athletiktrainer
Um diesen Fluss bestmöglich in Gang zu bringen, hat Jan den beiden zum Einstieg folgende Übungen zusammengestellt:
Übung #1: Unterarmstütz
- Ellenbogen unter die Schulter
- Kopf nach unten
- Beine durchstrecken und auf Zehenspitzen
- Schulter, Rücken und Hüfte in einer Linie
Übung #2: Hüftbrücke
- Fußspitzen anziehen
- Arme an der Seite ablegen
- Oberen Rücken am Boden lassen
- Becken nach oben drücken
Übung #3: Seitstütz
- Schulter-, Heft-, Knie- und Sprunggelenk in einer Linie
- Ellenbogen zeigt nach oben
- Körper auf Spannung halten
Übung #4: Liegestütz
- Daumen und Ellenbogen auf Schulterhöhe
- Knie durchstrecken und Zehenspitzen anwinkeln
- hochdrücken bis die Arme komplett gestreckt sind
- langsam wieder absetzen
Übung #5: Schwebesitz- Beine über Kreuz und anheben
- Ball auf Bauchnabelhöhe
- Ball nach links und rechts Richtung Boden bewegen
- Rotation in den Beinen vermeiden
Übung #6: Kniebeuge
- Beine hüftbreit und Füße leicht nach außen drehen
- in die Beuge gehen und dabei die Arme nach vorne strecken (Stuhl oder ähnlich hohes als Hilfe nehmen)
- Blickrichtung nach vorne
- falls nötig: leichte Erhöhung als Hilfe nutzen
Wie sich Vorzeigeathlet Ralph und „Fitnesspraktikant“ Christian bei der Einheit schlagen, erfährst du in der aktuellen Folge BeatYesterday XL. Darüber hinaus gibt es viele weitere Infos, Empfehlungen und Tipps rund um das Thema „Rumpfstabilität“.
Über BeatYesterday XL
Alle bisherigen Folgen der beiden Burschen kannst du dir übrigens hier auf BeatYesterday.org und natürlich auch im YouTube-Kanal von Garmin in aller Ruhe zu Gemüte führen.
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