Burger, Pizza, Eis und Donuts. Im Land der unbegrenzten Möglichkeiten ist auch die Auswahl an Fast- und Junkfood förmlich unbegrenzt. Hier muss sich Eddy zurückhalten, um nicht unnötig viele „leere Kalorien” zu sich zu nehmen und so seine Arbeit der letzten Wochen zunichtezumachen. Kann er den Versuchungen widerstehen? Wird er sein gewohntes Programm durchziehen? Und wie sieht sein Muscle-Beach-Workout aus?
Trainiert wird auch Übersee
Das Trainingsleben des Moderators wird in Kalifornien laut Gino nicht anders aussehen als zu Hause. So heißt es für Etienne weiterhin 3-mal in der Woche Krafttraining mit den Powerbändern, die er mitgenommen hat. Gleichzeitig sollte er möglichst auf 10.000 Schritte kommen und auf eine ausgewogene Ernährung achten – mit viel Gemüse, Eiweiß und einer hohen Wasserzufuhr. „Natürlich wird sich Etienne was gönnen. Und das soll er auch. Sonst wäre das Leben ja langweilig. Allerdings sollte er sich immer die Grundprinzipien gesunder Ernährung vor Augen führen. Vor dem Burger also vielleicht einen Eiweiß-Shake und einen Apfel, damit es durch das Sättigungsgefühl dann tatsächlich nur bei dem einen Burger bleibt”, erläutert Sportwissenschaftler Gino. Wie sich Etienne den Herausforderungen stellen wird und ob er bestimmte Tricks hat, um auch in L.A. am Ball zu bleiben, sehen wir in der aktuellen Folge #BeatYesterday-Faul-wird-fit.
Sommer-Beach-Workout
Nicht jeder kann mal eben nach Kalifornien, um seinen Körper dort am berühmten Muscle Beach zum Schwitzen zu bringen. Doch glücklicherweise haben auch wir in Deutschland einen Sommer und einige Strände zu bieten, an denen sich ein Workout anbietet. Durch den nachgebenden Untergrund fallen uns Lauf- und Sprungbewegungen auf Sand besonders schwer, weshalb wir uns leicht schnell fordern können. Also ab zum Strand und Ausprobieren!
Als erstes legen wir Start- und Endpunkt fest, die unseren „Spielplatz” begrenzen werden. Dazu gehen wir 30 große Schritte in eine Richtung und markieren unseren Ausgangs- und Zielpunkt mit jeweils einem Handtuch oder ähnlichem.
Für das Beach-Zirkeltraining hat Gino folgende Übungen im Gepäck:
Aufwärmen:
- 2x leichtes Joggen hin- und zurück
- Kniehebelauf hin- und zurück
- Hacken anfersen hin- und zurück
- 60% Sprint hin- und zurück
- 10 Burpees
- 2x Seitwärtsschritte hin- und zurück
- Hopserlauf hin- und zurück
- 80% Sprint hin- und zurück
Workout:
- 15 Liegestütze (evtl. auf Knien)
- 20 Kniebeugen
- Ausfallschritte hin- und zurück
- 25 Hampelmänner
- Krabbengang hin- und zurück
- Bärengang hin- und zurück
- 20 Cycling Crunches
- 100% Sprint hin- und zurück
- 30 sek Plank
Diesen Zirkel mit 2 Minuten Pause 2-3-mal ausführen und versuchen so wenige Pausen wie möglich zwischen den Übungen zu machen. Das sollte deine Pumpe kräftig zum Arbeiten bringen. Danach hast du dir das Sonnenbad oder die Abkühlung im Wasser (Achtung, langsam runterkühlen!) dann redlich verdient.
Oder geht noch mehr? Etiennes vollständigen Trainingsplan findest du hier zum Herunterladen: Trainingsplan #BeatYesterday-Faul-wird-fit mit Etienne.
Ob Etienne sich seine Burger in L.A. genauso fleißig verdient, kannst du herausfinden, indem du seinem Garmin Connect Athletenprofil folgst. In der Garmin Connect Rocket Beans Gruppe findest du jede Woche neue Challenges rund um #BeatYesterday-Faul-wird-fit. Teile deine persönlichen Erfolge mit uns auch in den sozialen Netzwerken unter dem Hashtag #BeatYesterday.
In der nächsten Folge finden wir heraus, wie Etiennes Training in den verbleibenden vier Wochen anzieht und welche Challenges noch auf ihn warten. Bleiben wir gespannt!
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