Sleep Divorce: Warum getrennte Betten oft die bessere Wahl sind

Inhalt:

Was ist Sleep Divorce?
Mehr Ruhe, weniger Streit: Die Vorteile getrennten Schlafens
Risiken und Nebenwirkungen: Was gegen Sleep Divorce spricht
Zusammen bleiben, besser schlafen: Tipps für entspannte Nächte zu zweit
Ist Sleep Divorce das Richtige für euch?

Für viele ist es selbstverständlich: Paare schlafen zusammen in einem Bett. Schließlich wäre alles andere ein Zeichen einer scheiternden Beziehung – oder?

Laut einer Studie der Pronova BKK sagt jede dritte Person in Deutschland, dass sie allein besser schlafen würde. Und das kann eine echte Alternative sein. Laut Expertinnen und Experten soll das nicht etwa entfremden, sondern die Beziehung verbessern. Wie das gelingt, erfährst du hier.

Was ist Sleep Divorce?

Sleep Divorce bedeutet nicht gleich die Scheidung. Im Gegenteil. Es ist eine partnerschaftliche Entscheidung. Geschlafen wird also – ganz ohne Unmut – in separaten Betten oder in einem anderen Raum.

Die häufigsten Gründe dafür:

Schnarchen
unterschiedliche Schlafenszeiten
unruhiges Schlafverhalten
unterschiedliche Vorlieben hinsichtlich der Schlafumgebung

So kommt erholsamer Schlaf oft zu kurz. Eine Studie des Zentrums für Schlafstörungen in Schweden zeigte, dass derartige Störfaktoren sogar zu dauerhaften Schlafproblemen führen können.

Und schläft deine Partnerin oder dein Partner regelmäßig schlecht, leidet die Gesundheit – und die Beziehung. Warum also nicht ändern, was belastet?

Schon gewusst? Jedes zehnte Paar schläft laut Expertinnen und Experten in getrennten Betten.

Mehr Ruhe, weniger Streit: Die Vorteile getrennten Schlafens

Sleep Divorce verbessert den Schlaf, stärkt die Gesundheit – und oft auch die Beziehung.

Besser und länger schlafen

Du wirst regelmäßig wach und fühlst dich dadurch morgens wie gerädert? Dann kann getrenntes Schlafen wahre Wunder wirken. Eine Umfrage der Sleep Foundation zeigte: 53 Prozent der Befragten erlebten eine bessere Nachtruhe, wenn sie alleine schlafen. Im Schnitt schlafen sie sogar 37 Minuten länger pro Nacht. Besonders Frauen scheinen von diesem Modell zu profitieren.

Tipp: Die Qualität deiner Nachtruhe kannst du mit dem Sleep Score auf deiner Garmin Smartwatch überprüfen.

Gesundheit und Wohlbefinden stärken

Wer besser schläft, fühlt sich fitter und bleibt gesünder. Denn erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem, beugt chronischen Erkrankungen vor und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.

Auch die mentale Gesundheit profitiert. Eine Studie der Universität Keele in Großbritannien zeigt, dass eine hohe Schlafqualität positive Effekte auf Depressionen, Angstzustände und Stress haben kann. Schon eine einzige durchschlafene Nacht kann deine Stimmung deutlich verbessern – und das spürst du bereits am nächsten Morgen.

Harmonie in der Beziehung fördern

So paradox es klingt: Wer getrennt schläft, kann sich emotional näherkommen. Denn schlechter Schlaf macht gereizt – und das führt oft zu Konflikten. Wenn du nachts regelmäßig vom Partner geweckt wirst, sorgt das über kurz oder lang für Frust.

Getrennte Schlafplätze hingegen schaffen Raum für erholsame Nächte – und damit mehr Gelassenheit im Alltag. Laut Psychologin Susan Albers von der Cleveland Clinic profitieren Paare in vielerlei Hinsicht. Sie sagt:

„Die Forschung zeigt, dass wir besser kommunizieren, interagieren und eine bessere Intimität haben, wenn wir gut ausgeruht sind.“

Übrigens: Schlechter Schlaf begünstigt laut Studien die Ausschüttung von Entzündungsmarkern – ein Risikofaktor für ernsthafte Erkrankungen. Ein weiterer Grund, die Schlafsituation zu überdenken.

Schlaft ihr getrennt?

Ja, wir schlafen getrennt.

Nein, wir schlafen immer in einem Bett.

Ab und zu.

Risiken und Nebenwirkungen: Was gegen Sleep Divorce spricht

Noch existieren wenige wissenschaftliche Belege zum Thema Sleep Divorce. Und sicherlich gibt es auch Nachteile. Beziehungsexpertinnen und -experten sehen beispielsweise die emotionalen Nähe gefährdet. Besonders Paare, bei denen es Probleme in der Beziehung gibt, sollten offen darüber sprechen. In dem Fall könnte die nächtliche Trennung nämlich Einsamkeit fördern.

Der Schlafmediziner Dr. Hans-Günter Weeß merkt im Gespräch mit dem SWR außerdem an, dass getrennte Schlafzimmer das Gefühl von Sicherheit senken. Ohne die Partnerin oder den Partner fehlt die Geborgenheit. Zudem kann Sleep Divorce zu eingeschränkter Kommunikation in der Beziehung führen.

Tipps für entspannte Nächte zu zweit

Du möchtest besser schlafen, aber nicht in einem anderen Zimmer? Auch dafür gibt es Lösungen. Ganz wichtig ist eine gute Schlafhygiene. Zum Beispiel sollte das Schlafzimmer kühl sein und kein helles Licht hereinlassen. Auch Bildschirme sind am Abend tabu.

Geht ihr zusammen ins Bett, können auch gemeinsame Schlafrituale eure Nacht verbessern. Lest euch gegenseitig etwas vor oder reflektiert euren Tag gemeinsam – lasst aber schwere Themen raus. Sonst raubt euch das Gedankenkarussell den Schlaf.

Schläft dein Gegenüber unruhig, können Einzelmatratzen helfen. Bewegungen übertragen sich so nicht und die Nachtruhe bleibt ungestört. Vor starkem Schnarchen schützt du dich mit Ohropax. Auch „weißes Rauschen“ soll helfen können. Durch den monotonen Sound blendet dein Gehirn andere Geräusche aus.

Wollt ihr trotzdem mal getrenntes Schlafen ausprobieren? Versucht es einfach mal. Die nächtliche Trennung muss auch nicht dauerhaft sein. Schlaf-Dates am Wochenende können die Situation etwas auflockern.

Tipp: Mit der Smartwatch von Garmin können Paare den Erfolg der Tipps vergleichen. Der Sleep Score und die Body Battery zeigen, wie erholsam die Nacht war.

Ist Sleep Divorce das Richtige für euch?

Sleep Divorce ist keine leichte Entscheidung. Schließlich schlafen die meisten Paare gerne zusammen. Aus diesen Gründen kann er dennoch sinnvoll sein:

ständige Schlafunterbrechungen
verschiedene Schlafrhythmen
wenig erholsamer Schlaf
starkes Schnarchen
Sprechen im Schlaf
starkes Bewegen im Schlaf
unterschiedliche bevorzugte Temperatur zum Schlafen

Fazit: Schlaf ist essentiell für die körperliche und mentale Gesundheit. Anhaltend schlechter Schlaf kann das Wohlbefinden enorm beeinträchtigen und sogar die Beziehung strapazieren. In diesem Fall kann eine temporäre oder dauerhafte Sleep Divorce helfen. Denn die nächtliche Trennung kann die Schlafqualität und die Partnerschaft verbessern. Wichtig ist aber, dass ihr offen über eure Bedürfnisse sprecht. Nur so findet ihr eine Lösung, mit der ihr beide glücklich werdet.

Schlafanalyse: Besser schlafen mit Garmin

Guter Schlaf ist wichtig. Deine Garmin-Uhr liefert dir viele wertvolle Informationen zu deiner Schlafqualität und gibt dir Tipps, wie du deinen Schlaf langfristig verbessern kannst. Zeichne deine verschiedenen Schlafstadien, Herzfrequenz, Stress, Blutsauerstoffsättigung und Atemfrequenz im Verlauf der Nacht auf und analysiere sie am Morgen direkt auf der Uhr oder in Garmin Connect.