Zu langes Sitzen ist ungesund. Dr. Eric Söhngen behauptet sogar, es sei gefährlicher als Rauchen. Um ein bisschen Bewegung in deinen Arbeitstag zu bringen, haben wir unseren Faul-wird-fit-Moderator Gino Singh dazu geschaltet. Er gibt dir vier Tipps für einen sportlichen Bürotag.
„Einfaches Aufstehen ist dabei schon fast eine eigenständige Übung für zwischendurch”, sagt Gino. „Denn permanentes Sitzen führt zu Verspannungen im Hüftbeuger, und das kann wiederum Rückenprobleme verursachen.” Heißt für dich: Wenn du eine Frage an einen Kollegen hast, solltest du lieber aufstehen und zu ihm gehen, als per Telefon oder Chat mit ihm zu sprechen. Jede Bewegung hilft dir dabei, gesünder zu leben und dich wohler zu fühlen. Gino zeigt dir im Folgenden außerdem, wie du zusätzlich Schulter und Brustwirbelsäule aktivieren kannst.
1. Übung: Hüftstreckung an der Wand
Startposition:
Suche dir eine Wand. Stelle dich zwei Schritte entfernt davor auf. Die Füße sind parallel.
Durchführung:
Stütze dich mit den Händen an der Wand ab. Nimm dein Kinn zur Brust. Schiebe deine Hüfte zur Wand. Halte die Position für zwei bis drei Sekunden. Gehe danach zurück. Wiederhole die Übung zehn Mal.
2. Übung: Brustwirbelsäulen-Streckung
Startposition:
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
Durchführung:
Führe deine Finger zur Schläfe. Deine Arme sind parallel zur Schulter und deine Brust ist geöffnet. Führe dann die Ellbogen vor deiner Brust zusammen. Mache dabei einen Katzenbuckel. Das heißt, mit der Bewegung deiner Ellbogen krümmst du deinen Oberkörper nach vorne unten. Atme erst aus und beim Zurückgehen ein. Wiederhole die Übung zehn Mal.
3. Übung: Außenrotation der Schulter
Startposition:
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
Durchführung:
Strecke deine Arme zur Seite, parallel zu deinen Schultern. Deine Handflächen zeigen nach unten. Drehe die Handflächen nach oben, so weit wie es geht. Bei der Bewegung geht dein Oberkörper mit. Du solltest du ein leichtes Ziehen in der Schulter spüren.
4. Übung: Brustwirbelsäulen-Rotation
Startposition:
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Stelle deine Füße stabil und leicht geöffnet auf.
Durchführung:
Lege deine Hände auf Höhe deiner Brust übereinander. Drehe von dieser Position aus nach rechts. Halte kurz inne und drehe über die Mitte zur linken Seite. Achte darauf, dass deine Hüfte während der ganzen Übung nach vorne zeigt und du sie nicht mit drehst.
