Auf in den Sommer: Das sind die Badges im Juni 2025

Der Juni ist großzügig. Warme Tage, viel Tageslicht und die Natur erstrahlt in ihren schönsten Farben. Kurzum: Der Juni läutet den Sommer ein – und rollt dir den roten Teppich für einen sportlichen Monat aus. Auch liefert er dir reichlich Vitamin D. Ein essenzieller Stoff für deine Muskeln. Denn mangelt es deinem Körper daran, kann dein Verletzungsrisiko steigen und die Leistung sinken.

Gute Gründe für einen sportlichen Monat. Doch die gesundheitlichen Effekte sind längst nicht alles. Bist du aktiv, kannst du dich mit 17 begehrten Badges belohnen. Mal für intensive Einheiten, mal für entschleunigende Entspannung.

Welche Abzeichen sicherst du dir in diesem Monat?

Badges für Laufende

Lockerer Wochenend-Lauf

Der Juni liefert die Bedingungen, Garmin die Motivation. Deine erste Lauf-Badge kannst du dir mit einer lockeren Einheit verdienen. Vom 13. bis zum 15. Juni musst du dafür einen 5-Kilometer-Lauf mit deiner Smartwatch aufzeichnen. Kurz, aber wirkungsvoll. Besonders, wenn du nicht zwischen Häuserschluchten unterwegs bist. Denn wie eine Studie der Universität Essex zeigt, können schon fünf Minuten Bewegung in der Natur deinen Stresslevel senken und dein Selbstwertgefühl stärken.

Lange Einheit für die Badge

Fünf Kilometer waren dir zu leicht? Dann stell dich der nächsten Wochenend-Challenge – vom 27. bis 29. Juni. Diesmal musst du zehn Kilometer am Stück laufen. Eine Distanz, die du nicht unvorbereitet angehen solltest. Bist du sie bisher noch nicht gelaufen, lohnt sich eine gezielte Vorbereitung bis zum Challenge-Zeitraum. Dieser Guide zeigt dir, wie es geht.

15K zur Trophäe laufen

Diese Herausforderung verlangt nicht nur körperliche Fitness, sondern auch Köpfchen. Einfach in die Schuhe schlüpfen und loslaufen? Keine gute Idee bei einer Einheit über 15 Kilometer. Wärm dich vorher ausgiebig auf – und starte mit Bedacht. Läufst du zu schnell an, gehen dir auf den letzten Kilometern womöglich die Reserven aus. Wie effizient du unterwegs bist, zeigt dir der Running-Economy-Wert auf dem neuen Forerunner 970.

Läuferischer Sommerstart

Im Juni warten nicht nur Badges für einzelne Einheiten auf dich – auch dein Durchhaltevermögen wird belohnt. Was du dafür brauchst? 80,5 gelaufene Kilometer (50 Meilen) über den gesamten Monat hinweg. Und ausreichend Motivation. Damit diese hoch bleibt, solltest du deine Einheiten regelmäßig variieren. Das steigert die Trainingseffekte und beugt Langeweile beim Workout vor.

Badges für Radfahrende

Am Wochenende touren

Der Juni lockt auch die letzten Radfans auf die Wege. Beliebte Strecken sind für diese Herausforderung daher eher ungeeignet. Es sei denn, du möchtest ständig ausweichen oder bremsen. Entspannter fährst du die geforderten 40 Kilometer auf ruhigeren Routen. Plane deine Strecke deshalb lieber selbst. Anwendungen wie Garmin Connect oder Komoot helfen dir dabei. Das Beste daran: Die erstellte Route lässt sich ganz einfach auf deinen Fahrradcomputer oder deine Smartwatch übertragen.

Eine Woche voller Kilometer

40 Kilometer waren dir zu gemütlich? Dann zeig vom 22. bis zum 28. Juni, was in deinen Beinen steckt. In einer Woche musst du insgesamt 100 Kilometer auf dem Rad abreißen. Wie du das schaffst, bleibt dir überlassen. Plane dir viele kleine Einheiten oder ausdauernde Touren. Selbst auf dem heimischen Rollentrainer kannst du Strecke machen, wenn dich Sommergewitter in die Wohnung zwingen.

Auf dem Sattel zur Auszeichnung

Für dieses Abzeichen musst du die Leistung der vorherigen Challenge vervierfachen. Starte also nicht zu spät. Sonst musst du in den letzten Tagen des Junis einiges aufholen. Denn bis zum Monatsende stehen insgesamt 400 Kilometer auf dem Rad an. Achte besonders nach langen Einheiten auf ausreichend Regeneration. Mit einfachen Tricks kannst du diese sogar beschleunigen.

Zwei Räder, zwanzig Stunden

Bei der vierten Herausforderung musst du keine Kilometer zählen – entscheidend ist allein die Zeit. 20 Stunden musst du im Juni radeln. Das entspricht 40 Minuten pro Tag. Die bekommst du bestimmt auch mit vollem Kalender unter – sei es auf dem Weg zur Arbeit oder bei einer entspannenden Einheit am Abend.

Badges für Schwimmende

Aktive Woche im Wasser

In den kalten Monaten gibt es meist keine Alternative zum Schwimmbad. Bist du aber lieber im Freiwasser unterwegs, ist der Sommer deine Jahreszeit. Denn jetzt kannst du endlich draußen trainieren. Vom 8. bis zum 14. Juni solltest du diese Chance nutzen. Für das Abzeichen benötigst du in einer Woche 1.000 geschwommene Meter.

Ausdauernd schwimmen

Die zweite Schwimm-Badge des Monats heimst du nach 4.000 Metern im Wasser ein. Ein anspruchsvolles Ziel – vor allem, wenn du nicht regelmäßig trainierst. Teile dir die Distanz daher gut ein. Denn im Wasser beanspruchst du viele große Muskelgruppen und verbrauchst dabei reichlich Energie. Geh das Training deshalb behutsam an und vermeide typische Fehler.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

In den Sommer spazieren

Diese Herausforderung ist eine willkommene Abwechslung zum Alltag. Vom 6. bis zum 8. Juni musst du 4,8 Kilometer (3 Meilen) zu Fuß gehen. Ein ausgiebiger Spaziergang, der sich positiv auf Körper und Geist auswirkt. Denn beim Schlendern förderst du nicht nur deine Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzierst Stress. Bist du regelmäßig aktiv, kannst du dem kognitiven Abbau im Alter vorbeugen. Das zeigt eine Studie der Universität in Stanford.

Zwei Wochen Schritte sammeln

In den ersten Wochen des Monats kannst du gemütlich zu einer Auszeichnung schreiten. Vom 1. bis zum 14. Juni hast du Zeit für die geforderten 100.000 Schritte. Mit einem aktiven Alltag erreichst du sie problemlos. Benötigst du mehr Ansporn, kannst du deine Freundinnen und Freunde zu einer gemeinsamen Challenge einladen.

Regelmäßig schreiten

Der Sommer kann tückisch sein. Er lockt dich mit gutem Wetter nach draußen. Empfängt dich dann aber manchmal mit drückender Hitze. Für diese Challenge brauchst du kein hochintensives Training, aber Ausdauer im Alltag. Bis zum Monatsende gilt es, 300.000 Schritte mit deiner Smartwatch zu sammeln. Das ist machbar, aber nur mit regelmäßigem Einsatz. Und ganz wichtig: Vergiss unterwegs nicht den Sonnenschutz!

Zu Fuß durch den Juni

Für die vierte Badge brauchst du ausnahmsweise keine Schrittzahl. Das heißt aber nicht, dass du sie dir auf dem Sofa schnappen kannst. Stattdessen zählt die Zeit. Plane dir im Juni mindestens 15 Stunden für Spaziergänge und Wanderungen ein. Denn die brauchst du, wenn deine digitale Trophäensammlung in Garmin Connect keine Lücke haben soll.

Badges für sportlich Aktive

Entspannt zur Trophäe

Badges sammeln, sommerliche Treffen mit Freundinnen und Freunden, dazu der Job. Im aktiven Alltag kann einiges zusammenkommen. Mit Yoga schaffst du dir bewusste Auszeiten – für deinen Körper und deinen Kopf. Zeichnest du im Juni mindestens vier Stunden davon mit deiner Smartwatch auf, belohnst du dich außerdem mit einem weiteren Abzeichen.

Starke Badge-Jagd

Ausdauersportarten gehören zu den beliebtesten Aktivitäten – besonders das Laufen hat viele Fans. Krafttraining landet dagegen oft nur selten auf dem Trainingsplan. Dabei lohnt sich der Fokus auf die Muskeln gleich doppelt: Wenn du im Juni mindestens vier Stunden Krafttraining aufzeichnest, sicherst du dir eine weitere Trophäe. Und mit gezielten Übungen stärkst du zusätzlich dein Lauftraining – für mehr Leistung, Stabilität und Verletzungsprophylaxe.

Dranbleiben lohnt sich

Für diese Challenge zählt nicht, was du trainierst – sondern dass du dranbleibst. Um dir das Abzeichen zu sichern, musst du im Juni 20 Aktivitäten von jeweils mindestens 20 Minuten aufzeichnen. Ob du dabei läufst, radelst oder Yoga machst, spielt keine Rolle. Wichtig ist nur: Du bleibst in Bewegung. Und ganz nebenbei baust du dir eine Routine auf, die Körper und Kopf guttut.