Schwungvoll starten: Die neuen Badges überraschen dich im Januar 2026

Ein Glas frisch gepresster Orangensaft, klares Wasser und eine flauschige Decke. Für einige Menschen lautete so die Rezeptur für das Neujahrsfrühstück. Andere starteten aktiver. Neujahr hin oder her – für sie ist jeder Tag ein Trainingstag.

Du gehörst zur anderen, weit größeren Gruppe und brauchst etwas Ansporn? Garmin liefert ihn dir. Und das in mehrerlei Hinsicht. Denn dich erwarten nicht nur die monatlichen Badges und die erste Etappe der Quartals-Herausforderungen. In der Garmin Dach-Gruppe bei Connect kannst du deinen aktiven Start mit der Chance auf eine Smartwatch veredeln. Einfach beitreten und aktiv sein.

Am besten mit einer der 19 Herausforderungen von Garmin. Welche meisterst du?

Quartals-Challenges (1. Januar bis 31. März)

Laufen 2026 – Etappe 1

2026 könnte für Läuferinnen und Läufer besser starten. Vielerorts schwebten dicke Flocken vom Himmel und bedeckten Wege und Straßen. Besonders in Städten ist aus der weißen Pracht schmieriger Schneematsch geworden. Schlüpfe trotzdem in deine Laufschuhe. Selbst auf dem Laufband kannst du wichtige Kilometer sammeln. Bis zum 31. März brauchst du nämlich 300 davon für die erste Etappe der Quartals-Challenges.

Radfahren 2026 – Etappe 1

Noch herausfordernder ist der Wintereinbruch für Radfahrende. Wer auf Schnee, Matsch und Eis fahren will, braucht fantastisches Bike-Handling oder heißt Mathieu van der Poel. Falls du es nicht weißt: Das ist ein Weltklasse-Radprofi aus Belgien. Alle anderen warten dann doch lieber auf den Räumdienst, den verfrühten Frühling oder schwingen sich auf den heimischen Rollentrainer von Garmin. Aber egal wo du radelst, bis zum 31. März benötigst du 675 Kilometer.

Gehen 2026 – Etappe 1

Deutlich entspannter kannst du dich dieser Etappe widmen. Denn für ausgiebige Spaziergänge reichen die verschneiten Wege allemal. Und noch besser: In den ersten Wochen des Januars begleitet dich das charakteristische Knirschen des Schnees. So kannst du mit winterlicher Untermalung die ersten der bis zum 31. März geforderten 146.5 Kilometer erfassen.

Badges für Laufende

Laufstarker Jahresstart

Für viele Menschen startete am 5. Januar die erste Arbeitswoche. Und so mancher sehnt sich nach weiteren freien Tagen. Vom 9. bis zum 11. Januar sollte die Motivation aber zurückkehren. Soll die Badge dir gehören, musst du einen 10-Kilometer-Lauf absolvieren. Keine leichte Distanz – besonders bei Kälte. Deswegen ist ein ausgiebiges Warm-up Pflicht.

Ausdauernder Lauf am Wochenende

Egal ob du jahrelange Lauf-Erfahrung hast oder das erste Mal ein Training startest – die Distanz für diese Badge ist machbar. Einen 5-Kilometer-Lauf braucht es vom 23. bis zum 25. Januar. Beginnst du erst mit dem Laufen, kannst du zwischendurch Geh-Passagen einstreuen. Mit der sogenannten Run-Walk-Run-Methode meisterst du die Herausforderung sicher.

Zeit auf der Laufstrecke

Bei dieser Challenge brauchst du nicht auf Pace oder Kilometer achten. Das Abzeichen ist deines, wenn du im Januar mindestens 10 Stunden Lauf-Aktivität aufzeichnest. Eine tolle Gelegenheit für Technik-Training. Auf geräumten Wegen kannst du das Lauf-ABC absolvieren. So schaffst du eine Grundlage für intensive Einheiten im Frühjahr.

Übrigens: Wundere dich nicht, dass der Muskelkater etwas hartnäckiger ist, wenn du auf rutschigen Wegen läufst. Deine Beine müssen viel ausbalancieren. Das belastet einige Muskeln ungewohnt stark.

Auftakt in Laufschuhen

Die Laufbänder im Fitnessstudio sind im Januar ein Place-to-Be. Denn das neue Jahr ist für viele der Beginn ihrer sportlichen Vorsätze. Auch bei dir? Dann ist vor allem eines wichtig – Routine. Denn nur durch regelmäßige Einheiten etablierst du das Laufen im Alltag. Zu denen motiviert dich diese Challenge. 80.5 Kilometer (50 Meilen) braucht es bis zum 31. Januar. Das sind etwa 2.5 Kilometer am Tag.

Badges für Radfahrende

Auf zwei Rädern ins Jahr

Die Bedingungen könnten besser sein. Eis, Schnee und matschige Pfützen erschweren jede noch so kurze Ausfahrt. Aufhalten sollten sie dich aber nicht. Zumindest, wenn du dir vom 4. bis zum 17. Januar das erste Rad-Abzeichen des Jahres sichern willst. 200 Kilometer musst du dafür auf zwei Rädern abreißen. Einfachster Tipp: Breitere Reifen schenken mehr Grip.

40k am Wochenende

Du hast die 200 Kilometer früher geschafft? Perfektes Timing. Denn schon vom 16. bis zum 18. Januar erwartet dich die nächste Challenge auf dem Sattel. Diesmal steht eine 40-Kilometer-Tour auf dem Trainingsplan. Mit Spikes an den Reifen kannst du die sogar auf zugeschneiten Wegen absolvieren.

Eine Woche pedalieren

Auch durch die letzte Woche des Januars sollte dich dein Rad begleiten. Hoffentlich mit weniger Schnee. Das würde dir die Challenge erheblich erleichtern. Andernfalls kannst du auch auf den heimischen Rollentrainer wechseln. Wichtig ist nur, dass du vom 25. bis zum 31. Januar mindestens 100 gefahrene Kilometer mit deinem Garmin-Gerät aufzeichnest.

Mit Fahrzeit zur Badge

Der Januar fühlt sich nur komplett an, wenn du dir auch das vierte Rad-Abzeichen schnappst. 20 Stunden Rad-Aktivität musst du dafür am Ende des Monats vorweisen können. Denke nach jeder Ausfahrt an die Rad-Pflege. Streusand und Matsch ummanteln sonst schnell deine geölte Kette. Das erschwert dir jeden Tritt.

Badges für Schwimmende

Schwerelos starten

Die ersten Arbeitstage nach dem Weihnachtsurlaub können zäh sein – so viele E-Mails! Nach der ruhigen Zeit kann da schnell Stress aufkommen. Die Herzfrequenz steigt, deine Muskeln versteifen sich. Schwimmen kann dein entspannendes Gegenmittel sein. Schwimmst du vom 11. bis zum 17. Januar mindestens 1.000 Meter, ergatterst du außerdem eine Trophäe.

Stundenlang schwimmen

Du willst eine gute Nachricht hören? Der Weihnachtsspeck, den viele fürchten, zählt eher in die Rubrik Mythos. Tatsächlich ist Gewichtszunahme über Weihnachten eher gering und weicht kaum vom Jahresmittel ab. Möchtest du trotzdem Kalorien verbrennen, kannst du vier Stunden Schwimmtraining sammeln. Das beschert dir zusätzlich eine Badge.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Ins neue Jahr spazieren

Am ersten Wochenende des Januars lädt dich Garmin zu einem Spaziergang ein. Also rein in die warme Winterkleidung und raus auf die verschneiten Straßen. 4.9 Kilometer (3 Meilen) sollte deine Schlenderei zwischen dem 2. und 4. Januar andauern, damit du dir auch diese Auszeichnung sicherst.

Durch den Januar schlendern

Für diese Challenge wirst du länger brauchen. Und dabei vermutlich ein ums andere Mal rutschen. Denn für 300.000 Schritte bis zum Ende des Monats musst du regelmäßig gehend Meter machen. Ein netter Vorteil: Auf dem glatten Untergrund trainierst du wie beim Laufen deine Beinmuskulatur stärker. Das fördert deine Stabilität.

Kontinuierlich Kilometer sammeln

Der kleine Spaziergang des ersten Wochenendes war dir nicht genug? Fein. Verzehnfachen wir die Distanz. 48.3 Kilometer (30 Meilen) sind dein Ziel. Dafür hast du aber bis zum Ende des Monats Zeit. Möchtest du an besonders eisigen Tagen Kilometer sammeln, hält dich passende Funktionsunterwäsche warm.

Badges für sportlich Vielseitige

Stark starten

Die Tage sind kurz, die Temperaturen frostig. Gute Gründe, dass du dein Training nach drinnen verlagerst. Auch mit wenig Platz kannst du dort ein intensives Krafttraining absolvieren. Sogar ohne Equipment. Dein Körpergewicht genügt. Erfasst du mit deiner Smartwatch vier Stunden Krafttraining im Januar, belohnst du dich zusätzlich mit einem Abzeichen.

Sanft Stress vermeiden

Das neue Jahr wartet mit Terminen und Verpflichtungen auf. Umso wichtiger ist es, dass du gedanklich regelmäßig entschleunigst. Sonst ist jede Erholung des Urlaubs dahin. Mit Yoga kannst du sie bewahren und noch mit in die nächsten Monate nehmen. Die sanften, aber oft genauso anspruchsvollen Bewegungen reduzieren Stress und dehnen die von der Kälte verhärteten Muskeln. Mit vier Stunden Yoga heimst du die nächste Trophäe ein.

Abwechslung zum Jahresbeginn

Erweitere im neuen Jahr deinen sportlichen Horizont. Genau dazu motiviert dich diese Herausforderung. Möchtest du sie dir schnappen, braucht es Abwechslung auf dem Trainingsplan. Laufen und ein wenig Krafttraining reichen nicht. Für die Challenge musst du in 20 verschiedenen Aktivitäten jeweils 20 Minuten aufzeichnen.

Badges für die sportliche Community

Zeig her dein Training

Du bist auch bei Schneegestöber auf der Laufstrecke? Zeig es bei Connect. Dein Ehrgeiz motiviert andere Aktive und bringt dich dem nächsten Abzeichen näher. Dafür musst du im Januar drei Schnappschüsse teilen.

Aktiv sein und begeistern

Die nötigen Motive für deine Fotos liefert die eingeschneite Natur. Sonnenaufgänge über gepuderten Feldern oder die eingeschneiten Wipfel der Bäume – ein fixes Foto deiner Strecken verhilft dir zur Trophäe. Dafür musst du für deine Bilder, Aktivitäten oder Kommentare insgesamt 25 Likes einheimsen. Wie das am besten gelingt? Schenke auch anderen Kontakten regelmäßig dein Herz. Das wird auch bei dir für Interaktionen sorgen.

In die Top 3 schreiten

Noch ist die Wettkampfsaison weit entfernt. Ein wenig wetteifern kannst du dennoch. Deine Kontrahenten? Die sportliche Community bei Garmin Connect. Die Disziplin? Schritte sammeln. Davon musst du so viele aufzeichnen, dass du in einer der wöchentlichen Schritte-Challenges vom 29. Dezember bis zum 25. Januar auf dem Podium landest. Deine Belohnung? Eine weitere Auszeichnung.