Auf allen vieren durch die Wohnung krabbeln – das machen nur Säuglinge? Beim Animal Flow Workout sind auch Erwachsene auf dem Boden aktiv.
Was ist Animal Flow?
Das Animal Flow Workout vereint verschiedene Trainingsformen. Es enthält Elemente aus den Bereichen Yoga, Pilates, der brasilianischen Kampfkunst Capoeira, Breakdance sowie Crunning – einer Mischung aus Crawling (Krabbeln) und Running (Laufen). Du bewegst dich möglichst variantenreich am Boden und führst die Bewegungen fließend aus. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Dieses Beispielvideo gibt dir schon mal einen Vorgeschmack:
Kriechen wie eine Eidechse, krabbeln wie ein Krebs, auf allen vieren bewegen und springen wie ein Affe: Von der Natur und ihrer Bewegungsvielfalt können wir uns vieles abschauen. Und davon im Alltag profitieren. Durch den aufrechten Gang und bequeme Fortbewegungsmittel sind wir abgehoben – Animal Flow will dazu beitragen, dass wir uns wieder stärker erden.
Beim Animal Flow Workout hocken wir uns hin, drehen uns um uns selbst, springen hoch, liegen auf Bauch oder Rücken, sind nah am Boden. Wir bewegen uns in vielen Arten geschmeidig durch den Raum, nur nicht auf zwei Beinen. Das erfordert Körperspannung, Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit. Du führst natürliche Bewegungen aus, die dir anfangs unbekannt und seltsam erscheinen. Bleibst du dran, wirst du aber schnell die vielen Pluspunkte von Animal Flow spüren.
Woher kommt das Animal Flow Workout?
Das außergewöhnliche Trainingskonzept Animal Flow, dessen Übungen sich an den Bewegungen im Tierreich orientieren, stammt aus den USA. Erfunden hat es der Fitnesstrainer Mike Fitch. Übrigens: Die Idee, sich Bewegungsabläufe von Tieren abzuschauen, um das Training zu bereichern, ist nicht neu. Schon seit Jahrhunderten inspirieren Kranich, Affe, Tiger und Co. Kampfkünstler aus aller Welt.
Was bringt das Animal Flow Workout?
Animal Flow ist ein funktionelles Training und auch für Einsteiger bestens geeignet. Im Fokus steht das Training der Tiefenmuskulatur, die du ohne Zusatzgewichte besonders forderst. Bei den ersten Versuchen wirst du Muskeln spüren, die du vorher gar nicht kanntest. Das Workout steigert deine Konzentration, hilft dir beim Entspannen und verbessert deine Beweglichkeit, weil es deine Faszien geschmeidig hält. Vor allem, wenn du begleitend regelmäßig Stretching betreibst.
Beim Animal Flow Workout steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Du benötigst nicht viel Platz, kein Equipment und kannst zu Hause oder im Sommer auch draußen trainieren. Die ungewohnten, turnerischen Bewegungen sind selbst für erfahrene Sportler eine Herausforderung. Die Animal-Flow-Übungen kräftigen deine Muskeln, ersetzen aber nicht das regelmäßige Krafttraining im Fitnessstudio. Animal Flow ist ein super Ausgleich für Kraft-, Ausdauer– und Kampfsportler. Eine Bereicherung für deine Trainingsroutine.
Die besten Animal-Flow-Übungen für dein Workout
Bevor du am Boden herumwirbelst, solltest du dir die Grundlagen aneignen, um in den Flow zu kommen. Das Animal Flow Workout sieht zwar nicht schwer aus, hat es aber in sich.
Die Basics sind zum Beispiel: Entengang, Froschsprünge und Aufstehen aus dem Liegen, ohne die Arme zu benutzen. Einfach mal ausprobieren. Das Interessante dabei: Es gibt nicht nur einen Weg. Nimm die Liegestützposition ein, mache einen Push-up, bewege dich im Anschluss mit deinen Händen ein Stück nach vorn und wiederhole das Ganze. Wenn du zwei Meter auf allen vieren gelaufen bist, versuchst du es rückwärts.
Wanderkrabbe und Bären-Walk
Nimm die Katzenbuckel-Position ein, halte deinen Rücken aber gerade. Deine Hände setzt du schulterbreit ab und drückst deine Arme durch. Hebe beide Knie an, sodass sie einige Zentimeter in der Luft schweben. Bauch- und Rückenmuskeln sind angespannt. Im Anschluss wechselst du in die Krabbenposition. Deine Hände zeigen in die entgegengesetzte Richtung der Füße, dein Gesäß zum Boden, der Bauch zum Himmel. Schon diese Position zu halten ist eine Herausforderung. Steigere die Übung, indem du vor- und rückwärts krabbelst, die Travelling Crab.
Anschließend folgt das Vor- und Zurücklaufen wie ein Bär. Diese Animal-Flow-Übung nennt sich Travelling Beast. Also zurück in den Vierfüßlerstand, Knie anheben und vorwärts bewegen. Erst den linken Arm und den rechten Fuß, dann den rechten Arm und linken Fuß. Vor und zurück.
Jetzt, wo du beide Positionen beherrschst, wechselst du dynamisch mit dem Underswitch: Aus der Krabbe in den Vierfüßlerstand und umgekehrt. Deine Knie berühren nicht den Boden. Darin liegt die Herausforderung. Du musst die ganze Zeit deine Bauchspannung halten.
Übung für Fortgeschrittene: Skorpion-Switch
Stütz dich auf allen vieren ab, deine Arme und Beine sind durchgedrückt, dein Gesäß ragt in die Luft. Nun hebst du dein linkes Bein nach hinten rechts an, winkelst deinen Unterschenkel an und folgst der Bewegung, bis du dich zwangsläufig umdrehen musst und wieder in der Krabbenposition landest.
Diese und viele weitere Animal-Flow-Übungen siehst du auch in diesem Video:
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