Sportliche Mittagspause: Fit mit Kampfsport

„Never skip leg day” – ein Motto, das vielen in der Fitnessszene ein Begriff ist. Solltest du den Spruch nicht kennen: Trainiere deine Beine, auch wenn sie meist in einer Hose versteckt sind. Denn deine Beine sind nicht nur zum Laufen da. Im Kampfsport zum Beispiel brauchst du sie besonders für einen stabilen Stand und für gezielte Fußtritte. Außerdem beugst mit regelmäßigem Beintraining Rückenproblemen vor, stabilisierst deinen Körper und arbeitest an deiner Ausdauer – denn wegen fehlender Puste will niemand auf der Matte schlapp machen. Wir haben drei Übungen aus dem Kampfsport für dich zusammengestellt, mit denen du in der Mittagspause in Bewegung bleibst. Versuch du es doch auch einfach mal. Für die Durchführung brauchst du nur einen Stuhl und ein bisschen Platz.

Beinmuskulatur stärken

Mit dieser Übung stärkst du die Muskulatur deiner Beine und beanspruchst deinen Hüftbeuger. So bleibt er flexibel und explosive Kampfsportbewegungen aus dem Bein heraus sind kein Problem.

Startposition:
Stelle deine Füße parallel auf den Boden und knicke deine Knie leicht ein.

Durchführung:
Führe dein rechtes Bein langsam nach hinten. Dein Fuß berührt dabei nur ganz leicht den Boden. Bewege ihn so weit, dass du weiterhin stabil stehen kannst. Ziehe ihn zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung fünf Mal auf jedem Bein.

Rücken und Arme mobilisieren

Bei dieser Übung werden der Rücken, die Arme und die Schultern vor dem Kampfsporttraining mobilisiert, denn auch diese Muskelpartien müssen erwärmt und trainiert werden. So bleiben die Muskeln flexibel und du schützt dich vor Verletzungen.

Startposition:
Greife deine Hände hinter deinem Rücken auf Höhe deiner Hüfte.

Durchführung:
Ziehe deine Hände am Rücken entlang nach oben. Versuche sie so hoch wie möglich zu ziehen, ohne dass du dabei Schmerzen hast. Führe sie langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung zehn Mal.

Beinmuskulatur im Sitzen stärken

Beim Kampfsport brauchst du einen sicheren Stand. Mit dieser Übung trainierst du vor allem die Oberschenkel. Im ausgestreckten Zustand sind alle Muskeln deines Beines angespannt.

Startposition:
Setze dich auf einen Stuhl und stelle deine Beine parallel im 90 Grad Winkel auf.

Durchführung:
Ziehe dein rechtes Bein in Richtung deines Oberkörpers, sodass der Fuß den Boden verlässt. Strecke das Bein langsam nach vorn aus und halte es für etwa zwei Sekunden in der Position. Ziehe es anschließend wieder zu dir und stelle es auf dem Boden ab. Wiederhole die Übung fünf Mal auf jeder Seite.

Work Workouts

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