Fit in den Herbst: Die neuen Badges im September 2024

War es nicht bis vor kurzem bis um halb elf abends hell?

Das ist lange vorbei. Wie du auf deiner Smartwatch von Garmin minutengenau erkennen kannst, werden die Tage immer kürzer. Die Zeiten für spätabendliche Workouts bei Tageslicht sind so langsam vorbei. Stattdessen begleitet dich bereits kurz nach dem Abendbrot die Dämmerung.

Im September nehmen die Tageslichtstunden weiter rasch ab, was sogar deinen Alltag beeinflussen kann. Eine Studie an der Harvard Medical School in Boston zeigte beispielsweise, dass weniger Tageslicht deine Schlafqualität schmälern kann.

Die gute Nachricht? Mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten wirkst du dem entgegen. Die Herausforderungen von Garmin motivieren dich zu den täglichen Trainings. Als Belohnung erwarten dich 19 formschöne Badges.

Welche schnappst du dir?

Badges für Laufende

Kurzer Lauf am Wochenende

An freien Tagen bleibt für eine Lauf-Challenge immer genügend Zeit. Das ist besonders dann nützlich, wenn du dir die Badge mit einer kurzen Distanz verdienen kannst. Vom 13. bis zum 15. September musst du dafür einen 5-Kilometer-Lauf mit deiner Smartwatch von Garmin erfassen. Wenn du gerade erst ins Lauftraining startest, kannst du die Distanz auch mit der Run-Walk-Run-Methode meistern.

Ausdauernd laufen

Diese Challenge ist deutlich intensiver und erfordert eine gute Vorbereitung. Du musst für die nächste Badge einen 15-Kilometer-Lauf im September absolvieren. Achte darauf, dich vor dem Lauf gründlich aufzuwärmen und deinem Körper ausreichend Energie zuzuführen. Dann bist du bestens für die Herausforderung gerüstet.

Stunden auf der Strecke

Wie und wann du diese Challenge angehst, liegt ganz bei dir. Zehn Stunden Laufaktivität müssen bis Ende des Monats mindestens zusammenkommen, um sie zu meistern. Ob in vielen kurzen Einheiten oder längeren Workouts – du entscheidest. Will dir ein Herbstregen die sportliche Stimmung vermiesen, hilft die richtige Ausrüstung.

Laufstarker Monat

Mit der größten Distanz des Monats solltest du nicht zu lange warten. 80,5 Kilometer (50 Meilen) musst du bis zum 30. September in deinen Laufschuhen abreißen, wenn du auch die vierte Lauf-Herausforderung bezwingen willst. Damit du zwischen deinen Einheiten nicht zu lange pausieren musst, solltest du deinen Körper bei der Regeneration unterstützen.

Badges für Radfahrende

Am Wochenende touren

Bevor der Herbst die Radwege mit rutschigem Laub überzieht, kannst du dir auf dem Rad noch fünf Trophäen sichern. Die erste wartet am Wochenende vom 6. bis 8. September auf dich. Plane dir eine ausgiebige Radtour über mindestens 40 Kilometer ein. Zeichnest du die Strecke in einer Aktivität auf, gehört das Abzeichen dir.

Eine Woche auf dem Rad

Für diese Challenge hast du zwar etwas mehr Zeit, dafür musst du aber auch mehr Strecke machen. Denn deine Badge-Sammlung wächst nur, wenn du vom 15. bis zum 21. September 100 gefahrene Kilometer in Rad-Aktivitäten aufzeichnest. Besonders auf langen Touren ist deine Ausrüstung entscheidend. Mit ihr kannst du beispielsweise einen platten Reifen flicken und musst deine Badge-Jagd nicht pausieren.

Auf zwei Rädern hoch hinaus

Anstiege sorgen bei Radfahrenden für gemischte Gefühle. Manche lieben die Qualen an einer steilen Rampe, andere ächzen bereits nach wenigen Höhenmetern. Doch egal, zu welcher Gruppe du gehörst – das Klettern mit dem Rad lohnt sich. Du verbesserst deine Herz-Kreislauf-Fitness und kannst zusätzlich eine Trophäe ergattern. Dafür musst im September mindestens 3.048 Höhenmeter (10.000 Fuß) mit deinem Rad zurücklegen.

Regelmäßig radeln

Nach den auslaugenden Anstiegen kannst du dich der nächsten Herausforderung mit geringerer Intensität widmen. Diesmal zählen weder Geschwindigkeit noch Distanz. Stattdessen musst du im September 20 Stunden Rad-Aktivität mit deiner Smartwatch oder deinem Fahrradcomputer von Garmin erfassen. Nutze die Zeit zum Beispiel für ausgedehnte Radtouren am Wochenende. Starte aber nicht ohne einen gut gepackten Rucksack.

Durch den September pedalieren

Für die fünfte Rad-Challenge brauchst du nicht nur starke Beine – auch dein Kopf muss mitspielen. Denn für ein weiteres Abzeichen in Garmin Connect musst du 400 Kilometer im September fahren. Das erfordert regelmäßige Trainingseinheiten und eine große Portion Motivation. Die richtige Playlist liefert sie dir – wie die folgende von Mountainbike-Superstar Nino Schurter.

Badges für Schwimmende

Vier Stunden im Wasser

Lass dich von der vermeintlich kleinen Zahl nicht täuschen. Vier Stunden in Schwimm-Aktivitäten können ganz schön lang sein. Denn im Wasser beanspruchst du viele große Muskelgruppen und verbrauchst reichlich Energie. Teile dir die Zeit gut ein, um eine Überlastung zu vermeiden. In kürzeren Einheiten kannst du dabei gezielt an deiner Technik feilen.

Kilometerlang schwimmen

Mit einer sauberen Technik absolvierst du die zweite Schwimm-Challenge deutlich effizienter. Eine gute Bewegungsausführung spart Kraft und sorgt dafür, dass du auch am Ende einer langen Einheit noch Energie hast. Die geforderten 4.000 Meter musst du jedoch bis zum Monatsende in einer Schwimmaktivität von Garmin zurücklegen.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Aktiver Monatsbeginn

31 Prozent der Erwachsenen weltweit bewegen sich zu wenig. Und das bezieht sich nicht nur auf sportliche Aktivitäten. Viele Menschen scheitern schon an der täglichen Empfehlung von 10.000 Schritten. Dabei haben bereits ausgedehnte Spaziergänge positive Effekte auf die Gesundheit. Und es gibt noch einen zusätzlichen Anreiz: Sammelst du vom 1. bis zum 14. September 100.000 Schritte, sicherst du dir eine Badge.

Zur Badge schlendern

Der Herbst kündigt sich mit den ersten Farbtupfen in der Natur an. Das lädt zu ausgiebigen Spaziergängen ein. Vom 27. bis zum 29. September schreitest du dabei zu einer Badge. Zeichne dafür eine Strecke von mindestens 4,83 Kilometern (3 Meilen) in einer Aktivität auf. Das fördert deine Gesundheit und stärkt deine Gelenke.

10k am Tag

Du kennst das Gefühl sicher auch. Obwohl eine Einheit ansteht, fehlt dir jegliche Motivation. Verzichtest du auf das Workout, solltest du dich trotzdem ausreichend bewegen. Knacke mindestens die 10.000 Schritte am Tag für ein gestärktes Immunsystem in der Erkältungszeit. Gelingt dir das den gesamten September und du zeichnest 300.000 Schritte auf, ergatterst du ein weiteres Abzeichen.

Durch den September schreiten

Spaziergänge müssen dein Training nicht ersetzen – du kannst beides kombinieren. Ein lockerer Spaziergang nach dem Workout ist der perfekte Cool Down und senkt die die Herzfrequenz sanft. Noch dazu sammelst du Stunden für die Challenge. Denn 15 davon musst du bis zum Ende des Monats mit deiner Smartwatch erfassen, wenn deine Badge-Sammlung um ein weiteres Abzeichen wachsen soll.

Zu Fuß in den Herbst

Ein paar Spaziergänge zum Supermarkt genügen für die fünfte Herausforderung nicht. Die Trophäe verdienst du dir nur, wenn du im September 48,3 Kilometer (30 Meilen) zu Fuß zurücklegst. Zur Begleitung kannst du die erste Episode des Beat Yesterday Garmin-Podcasts mit Kai Tutschke und Fußball-Weltmeister Andre Schürrle hören.

Badges für sportlich Aktive

Kraftvoll eine Badge verdienen

Starke Muskeln prägen nicht nur den Sommerkörper. Auch in den letzten Monaten des Jahres profitierst du davon. Denn durch die fortwährende Wärmeproduktion deiner Muskeln frierst du an kalten Tagen weniger. Zudem fördert gezieltes Krafttraining deine Leistung in anderen Disziplinen. Absolvierst du davon im September mindestens vier Stunden, ist dir eine weitere Auszeichnung vergönnt.

Entspannender Ausgleich

Stressige Tage wirken sich auch auf deinen Körper aus. Deine Muskeln sind verspannter und deine Herzfrequenz erhöht sich. Auch die Schlafqualität ist schlechter. Wenn an vollen Tagen kein intensives Training möglich ist, hilft Yoga beim Runterkommen. Die Übungen dehnen deine Muskeln und fördern die mentale Gesundheit. Zeichnest du im September vier Stunden Yoga auf, belohnst du dich zusätzlich mit einer Trophäe.

Vielfältige Workouts

Die einen lieben das Laufen, die anderen sitzen so oft es geht im Sattel. Beschränkst du dich aber auf nur eine Aktivität, verschenkst du wertvolle Trainingseffekte. Deine Muskeln brauchen neue Reize, wenn sie wachsen sollen und auch deine Fitness profitiert von Abwechslung. Trainierst du in 20 Aktivitäten jeweils 20 Minuten, winkt zudem eine Badge.

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