Ohne Energie und Ausdauer geht es nicht. Ohne eine Pace-Strategie auch nicht. Wer nach dem Start sofort los spurtet, fällt vor dem Ziel zurück. Ambitionierte Läuferinnen und Läufer planen ihren Marathon genau. Sie berücksichtigen sogar Höhenunterschiede und die erwartete Temperatur.
Der bei Laufprofis beliebte Forerunner 945 LTE unterstützt im Training und während des Wettkampfes. Die Smartwatch erfasst und analysiert Leistungswerte in Echtzeit.
Abgestimmt auf die aktuelle Fitness errechnet Garmin Connect aus diesen multiplen Daten deinen individuellen Trainingsplan. Und die passende Pace für jede Phase der Strecke.
Ausdauertraining nach Herzfrequenz
Jeder Körper hat eine Leistungsgrenze, ersichtlich wird sie in der Herzfrequenz. Sportliche Aktivitäten nahe dieser Grenze trainieren das Herz und steigern die Ausdauer. Wird das Limit zu lange überschritten, schadet es dem Organismus.
Welcher Trainingspuls ideal für das Grundlagen- und Pace-Training ist, erfahren ambitionierte Athletinnen und Athleten in einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik. Beim Training hilft der Forerunner 945 LTE mit Echtzeit-Werten zu Puls und Pace bei der Leistungssteuerung. Auch erfasst er Daten für eine ausführliche und langfristige Analyse.
Synchronisierte Trainingspläne
Bereitest du dich auf einen Marathon vor, nutzt du dafür idealerweise einen Trainingsplan. In Garmin Connect findest du Konzepte von den besten Trainerinnen und Trainern der Welt. Sie führen dich durch Warm-up, Laufeinheit, Erholungsphase und Cool-down. Der Trainingsplan von Superläufer Peter Herzog begleitet dich beispielsweise über sechs Monate.
Mit Garmin Connect kannst du Laufeinheiten planen und die Daten mit dem Forerunner 945 LTE synchronisieren. So näherst du dein Training noch besser deiner aktuellen Fitness und dem großen Ziel an.
Optimierte Intervalle
Mit der neuen Intervalldatenseite des Forerunner 945 LTE zeigst du dir schnelle und gemäßigte Trainingsphasen an. Die Smartwatch errechnet aus diesen Werten Intervalle, die du bei deiner nächsten Laufeinheit wiederholen kannst. Editiere die Intervalle jederzeit entsprechend deiner Trainingsziele.
Die Trainingsmethodik fördert dein Grundlagenausdauertraining besonders effektiv.
Du stärkst deine anaeroben (unter Sauerstoffschuld) Energiesysteme und verschiebst die aerobe-anaerobe Schwelle nach oben. Deine Leistung verbessert sich stetig.
PacePro-Funktion
Mit der PacePro-Funktion deines Wearables von Garmin kannst du dein Lauftempo effizient einteilen. Anhand des Streckenprofils erkennt der Forerunner 945 LTE Höhenunterschiede. Er empfiehlt dir die ideale Pace für Anstiege und abschüssige Passagen, damit du diese im richtigen Herzfrequenzbereich läufst. Bei gleichbleibendem Tempo würdest du auf Steigungen mehr Energie verbrauchen und rasch in den roten Bereich rennen.
Die PacePro-Strategie deiner Uhr zeigt dir auf jedem Streckenabschnitt und passend zum Profil das optimale Tempo. So erreichst du die geplante Zeit für den gesamten Lauf.
Trainingszustand und Trainingseffekt
Die Funktion Trainingszustand deiner kompatiblen Uhr von Garmin analysiert deine aktuelle Laufeinheit und gleicht diese mit deinen langfristigen Trainingsgewohnheiten ab. Sie erkennt dadurch, ob deine Aktivitäten für die Verbesserung deiner Fitness intensiv und lang genug sind.
Mit der Trainingseffekt-Funktion misst der Forerunner 945 LTE deine aerobe und anaerobe Fitness in Echtzeit. Der Trainingseffekt prognostiziert die Auswirkungen deiner Laufeinheiten auf deine zukünftigen Trainingszustände.
Mit beiden Funktionen kannst du deinen Trainingsplan optimieren und deine Leistung ohne körperliche Überbelastung steigern. Vergiss nicht die wichtigen und leistungsfördernden Erholungsphasen.
VO2max
Der VO2max-Wert beziffert die Sauerstoffmenge, die dein Körper während einer Belastung aufnehmen und verarbeiten kann. Sie entspricht der aeroben Leistungsfähigkeit – vereinfacht: deiner Ausdauer. Kompatible Wearables von Garmin interpretieren die Daten deines Lauftrainings und bewerten deine Fitness.
Der VO2max-Wert dient vor allem deiner Orientierung. An einem steigenden Wert kannst du Leistungsverbesserungen erkennen und dich weiter für dein Training motivieren.
Wusstest du: Dein Forerunner 945 LTE erkennt sogar Ampelstopps. Ungewollte Pausen verfälschen nicht mehr deine Leistungswerte.
Erholungsratgeber
Diese Funktion deines Forerunner 945 LTE rät dir zu ausreichend Regeneration nach einer Aktivität. Anhand der Trainingseffektdaten deiner Laufeinheit errechnet der Erholungsratgeber eine Pausendauer zwischen null Stunden und vier Tagen. Dabei berücksichtigt er Stresslevel, Schlafqualität und deine täglichen Aktivitäten.
Ohne ausgleichende Erholung überforderst du deinen Körper und verlierst an Leistung. Während der Regeneration heilen nicht nur kleine Blessuren deiner Muskeln, die du als Muskelkater empfindest. Deine Energiereserven werden aufgefüllt und verbrauchte Stoffwechselprodukte abtransportiert. Je nach vorheriger Trainingsintensität steigt deine Leistungsfähigkeit in der Erholungsphase sogar über das ursprüngliche Niveau.
Unfallbenachrichtigung ohne Smartphone, ganz automatisch
Der Forerunner 945 LTE erkennt Notfälle und hilft mit komfortablen Sicherheitsfunktionen. Mit einem aktiven Abonnement, welches man direkt in Garmin Connect abschließen kann, ist deine Uhr unabhängig vom Smartphone mit Mobilfunknetz versorgt.
Die Unfallerkennung registriert eine plötzliche, drastische Verlangsamung während einer GPS-Aktivität, beispielsweise einen Aufprall. Die Uhr sendet automatisch eine Notfallbenachrichtigung mit Namen, LiveTrack Link und GPS-Position an vorher definierte Kontakte. Wird ein Alarm durch eine abruptes, aber harmloses Bremsmanöver ausgelöst, kannst du diesen noch rechtzeitig stoppen.
Ist die Sicherheitsfunktion Assistance Plus aktiviert, erhält das Garmin IERCC – ein dauerhaft besetztes Notfallkoordinationszentrum – die Daten und informiert örtliche Hilfskräfte.
Optimiere dein Training und hole das Beste aus dir heraus.
Ob Ironman, Marathon, 10 Kilometer joggen oder einfach nur ballern – die Uhren der Forerunner-Serie unterstützen dich dabei, deine Ziele zu erreichen. Kontrolliere dein Tempo mit der Pace. Optimiere dein Training gezielt und behalte deine Fitness immer im Blick.
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