Besser in Form: So funktioniert das Fitnessalter von Garmin

Regelmäßiges Training und ein gesunder Lebensstil halten dich jung. Denn dein Geburtstag definiert nur dein Lebensalter, nicht aber deine Form. Wie fit dein Körper wirklich ist, verrät dir dein Fitnessalter in Garmin Connect. Mit diesem Wert kannst du deine Lebenserwartung präziser prognostizieren und sie sogar beeinflussen. Das fanden Kardiolog*innen der Cleveland Clinic in einer Langzeitstudie mit mehr als 125.000 Proband*innen heraus.

Wir zeigen dir, was das Fitnessalter über dich aussagt und wie es berechnet wird. Außerdem erklären wir, wie du deine Form schnell verbesserst.

Was ist das Fitnessalter?

Das Fitnessalter zeigt dir an, wie gut du in Form bist. Du kannst 40 Jahre alt sein, dein Körper sich aber auf dem üblichen Leistungslevel einer 30-jährigen Person befinden. Ulrik Wisløff, Professor für Physiologie in Norwegen, prägte den Begriff bereits im Jahr 2006.

Wo finde ich mein Fitnessalter in Garmin Connect?

Dein Fitnessalter kannst du in Garmin Connect regelmäßig überprüfen. Öffne dafür die App auf deinem Smartphone. Bei einem Android-Gerät tippst du auf das Menüzeichen, bei Modellen von Apple wählst du den Reiter „Leistungsstatistiken“. Nun kannst du „VO2max“ öffnen. Neben diesem Wert findest du die Auswahl „Fitnessalter anzeigen“.

Wie du dir das Fitnessalter auf der Website von Garmin Connect anzeigen lässt, erklärt dir das folgende Video:

Wie wird das Fitnessalter berechnet?

Um dein Fitnessalter zu berechnen, nutzt Garmin vor allem die VO2max. Diese gibt Aufschluss über deine aktuelle Ausdauerleistungsfähigkeit und hilft dir dabei, deine körperliche Fitness einzuschätzen. Die VO2max steht für die Sauerstoffaufnahme (in Milliliter) pro Minute, die du bei maximaler Leistung verwerten kannst. Die Metrik bildet die Grundlage für den Algorithmus, mit dem Garmin Connect dein Fitnessalter berechnet. Mit regelmäßigem Training wirst du leistungsfähiger. Du erhöhst deinen VO2max-Wert und senkst so dein Fitnessalter. Dank der Metrik kannst du dein Leistungsniveau besser einschätzen und mit anderen vergleichen. Wie leistungsfähig du für dein Lebensalter bist, erfährst du mithilfe deines VO2max-Wert und der folgenden Übersicht.

Garmin-Modelle wie die Smartwatches aus den Venu 2- oder Forerunner-Serien nutzen für die Berechnung des Fitnessalters weitere Daten. Neben deinem Alter und deinem Geschlecht nutzt die neue Metrik den wöchentlichen BMI-Durchschnittswert (oder den Körperfettanteil, wenn du eine smarte Waage von Garmin besitzt) und deinen Ruhepuls. Der Algorithmus berücksichtigt den Mittelwert deiner Intensitätsminuten in den vergangenen vier Wochen. So kann deine Smartwatch von Garmin dein Fitnessalter noch präziser ermitteln. Zusätzlich erhältst du individuelle Empfehlungen, mit denen du deine Form verbessern kannst.

Wie kann ich meine Fitnesswerte verbessern?

Garmin Connect zeigt dir nicht nur dein Fitnessalter an, sondern auch Tipps, wie du deine Form verbessern und so dein Fitnessalter senken kannst. Wir zeigen dir drei Möglichkeiten, wie du deine Werte beeinflussen kannst.

Verringere deinen BMI

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Einheit, die deine Körpergröße mit deinem Gewicht ins Verhältnis setzt. Liegt der Wert zwischen 20 und 23,9 (Frauen) oder 20 und 24,9 (Männer) giltst du als normalgewichtig. Richte dich aber nicht ausschließlich nach deinem BMI. Besonders bei muskulösen oder breitschultrigen Menschen fällt der Wert oft höher aus, weil der BMI die Muskelmasse nicht gesondert berücksichtigt. Im Ausdauersport bewirkt der BMI wiederum das genaue Gegenteil. Gesunde Athlet*innen gelten als untergewichtig. Der Wert gibt dir erst im Zusammenspiel mit anderen Parametern Aufschluss über deine körperliche Verfassung.

Möchtest du nun deinen BMI senken, kann dir das durch eine gesunde und vielfältige Ernährung gelingen. Lass dich von Rezepten auf #BeatYesterday.org inspirieren. Mit ausreichend Bewegung und Sport nimmst du ebenso gesund ab. Motiviere dich mit täglichen Schrittzielen und den Workouts in Garmin Connect. Verlierst du kontrolliert Gewicht, werden dir intensive Trainingseinheiten rasch leichter fallen. Dadurch machen beispielsweise Laufrunden mehr Freude und du hältst länger durch. Davon profitiert dein VO2max-Wert.

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Senke deinen Ruhepuls

Behalte deinen Ruhepuls im Blick. Er gibt an, wie oft dein Herz in Ruhe pro Minute schlägt. In Garmin Connect kannst du dir deinen täglichen Ruhepuls unter „Mein Tag“ anzeigen lassen. Bei einem gesunden Erwachsenen liegt er durchschnittlich bei 60 bis 90 Schlägen in der Minute. Bei Spitzensportler*innen schlägt das Herz in Ruhe mitunter nur 35 bis 50 Mal pro Minute. Das liegt daran, dass das Organ trainierter ist und somit mehr Blut mit einem Schlag durch den Körper pumpen kann.

Liegt dein Ruhepuls über dem durchschnittlichen Wert, kann das ein Anzeichen für fehlende Kondition sein. Wenn du zu wenig Ausdauersport machst, zu viel Kaffee und Alkohol konsumierst oder rauchst, schnellt deine Herzfrequenz in die Höhe. Dein Herz muss häufiger pumpen, um deinen Körper mit Blut zu versorgen. Machst du regelmäßig Sport und dein Ruhepuls liegt unter dem Durchschnitt, ist das ein gutes Zeichen für deine Fitness. Dein Herz schlägt kräftig und wird nicht überlastet.

Möchtest du deinen Ruhepuls senken, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Du kannst durch Kardiotrainings wie regelmäßigen Laufrunden, Radtouren oder Schwimmeinheiten an deiner Ausdauer arbeiten. Außerdem solltest du Stress reduzieren. Bist du nervlich angespannt, beeinflusst das deine Herzfrequenz. Gönn dir, falls du dich gestresst fühlst, ausreichend Ruhepausen. Viele Smartwatches von Garmin können dein aktuelles Stresslevel anzeigen und dich so sensibilisieren.

Trainiere intensiv

Intensive Trainings fordern deinen gesamten Körper. Du verbrennst Fett und förderst mit den Einheiten deine Ausdauer. Davon profitiert dein Herz. Nach einem sogenannten High Intensity Training (HIT) verbraucht dein Körper in der Regenerationsphase noch Kalorien. Die Workouts sind nur kurz, erfordern aber deine maximale Leistung, um effektiv zu sein. Zusätzlich regst du deinen Stoffwechsel an und schüttest Wachstumshormone aus.

Eine andere Form ist das High Intensity Intervall Training (HIIT). Dabei forderst du deinen Körper in kurzen Sequenzen maximal heraus und gewährst ihm zwischendurch nur kleine Pausen. Integriere die intensiven Einheiten aber nicht zu oft in dein Training. Durch die hohe Belastung braucht dein Körper länger, um sich zu erholen. Deine Smartwatch von Garmin misst deine Aktivitäten und zeigt dir nach den Trainings an, wie lange du pausieren solltest.

Egal, wie fleißig du trainierst: Fokussiere dich nicht ausschließlich auf dein Fitnessalter. Der Wert sollte nur ein Gradmesser sein, mit dem du dich besser orientieren kannst. Denn deine körperliche Gesundheit wird von weiteren Faktoren wie Rauchen oder deinem Fleisch- und Alkoholkonsum beeinflusst. Setzt du ein paar unserer Tipps um, wird sich dein Fitnessalter rasch verbessern. Vor allem aber wirst du dich gesünder, fitter und glücklicher fühlen. Und allein darum sollte es dir gehen.

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