Guter Schlaf ist wichtig. Für die Regeneration, die Leistungsfähigkeit, das Immunsystem, deine Stimmung – für deine Gesundheit. Sieben bis acht Stunden Schlaf sollten es für Erwachsene pro Nacht sein. Wie gut das tut, merkst du meist erst, wenn du eine Weile schlecht schläfst. Laut einer Forsa-Umfrage leiden etwa 35 Prozent der Deutschen unter Schlafstörungen. Betroffene fühlen sich morgens matt und nicht ausgeruht, tagsüber kämpfen sie mit Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Studien weisen allerdings auch darauf hin, dass sich nicht nur die Schlafdauer, sondern vor allem die Qualität des Schlafes auf unsere Leistungsfähigkeit und unser Immunsystem auswirkt. Doch wie können wir diese beurteilen und unseren Schlaf optimieren?
Mit deiner Garmin-Uhr trägst du dein eigenes kleines Schlaflabor am Handgelenk. Mit der erweiterten Schlafanalyse kannst du diesen nicht nur analysieren – deine Smartwatch gibt dir auch Tipps, mit denen du deinen Schlaf langfristig verbessern kannst.
Die erweiterte Schlafanalyse von Garmin
Garmin hat seine Schlafanalyse weiterentwickelt und optimiert. Du bekommst auf kompatiblen Geräten detailliertere und genauere Daten über deinen Schlaf. Neben der Dauer und den Leicht- und Tiefschlafphasen werden dir auch REM-Schlafphasen und Wachzeiten angezeigt.
Die neuesten Modelle der Venu-Serie verfügen zusätzlich über eine Nickerchen-Erkennung. Diese Funktion hilft dir dabei, einzuschätzen, wie effizient Power Nappings für dich sind. Auch versorgt sie dich mit Tipps über die Länge und den optimalen Zeitpunkt deines Mittagsschlafes.
Jede Schlafphase erfüllt eine wichtige Funktion
Ein gesunder Schlaf besteht aus mehreren Schlafphasen. Nach dem Einschlafen gelangst du in den NONREM-Schlaf, den leichten Schlaf und den Tiefschlaf. Im Laufe der Nacht wird dein Schlaf immer leichter und es folgt der REM-Schlaf.
Jede Nacht folgen im Wechsel NONREM- und REM-Schlafphasen. Jede dieser Sequenzen wird als Schlafzyklus bezeichnet. Ein Zyklus dauert normalerweise etwa 90 Minuten. Pro Nacht sollten bestenfalls vier bis fünf Schlafzyklen auftreten, wobei der Tiefschlaf im Laufe der Nacht ab- und der REM-Schlaf zunimmt. Die erste REM-Schlafphase tritt im Optimalfall 50 bis 100 Minuten nach dem Einschlafen ein.
Die leichte Schlafphase hilft dir bei der Entspannung und bereitet dich auf den Tiefschlaf vor. Dieser dient der Regeneration und dem Wiederaufbau von Knochen, Muskeln und deinem Immunsystem. Die REM-Schlafphase, in der du verstärkt träumst, dient der Verarbeitung von Informationen und der Speicherung von Erinnerungen. In dieser Phase ist dein Gehirn fast so aktiv wie im Wachzustand.
Das Gehirn blockiert unbewusst Bewegungen im Schlaf
Deine Garmin-Uhr erfasst neben den Schlafphasen auch dein Bewegungsverhalten. Schläfst du ruhig oder unruhig? Während wir uns im Tiefschlaf kaum bewegen und ein Kontrollmechanismus die Impulse vom Gehirn zu den Muskeln weitestgehend blockiert, kann es im leichten Schlaf und in der REM-Phase zu kleinen Bewegungen kommen. Dein Gehirn verarbeitet dabei unbewusst Signale wie beispielsweise eine unbequeme Schlafposition. Diese Kontrollmechanismen funktionieren bei Kindern noch nicht, was erklärt, weshalb sie manchmal aus dem Bett fallen. Auch bei Erwachsenen kann das Kontrollsystem durch beispielsweise zu starkem Alkoholkonsum gestört sein.
Bei Schnarchen die Sauerstoffsättigung und Atmung in der Nacht beobachten
Über den integrierten Pulse Ox-Sensor misst deine Uhr bei Bedarf zusätzlich deine nächtliche Sauerstoffsättigung im Blut. Auch die Atemzüge pro Minute kannst du mit deiner Smartwatch beobachten. Die Werte kannst du dir in der Garmin Connect App anschauen und deinen Schlaf analysieren. Besteht er beispielsweise aus vielen Wachphasen, gepaart mit einer geringen Sauerstoffsättigung und Atemaussetzern in der Nacht, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, da eine Schlafapnoe vorliegen kann.
13 Millionen Deutsche leiden unter Schlafstörungen. © Garmin
Aktiv den Schlaf verbessern – und die Effekte in Garmin Connect verfolgen
Es gibt viele Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf. Du kannst deine Zeit am Handy vor dem Schlafengehen einschränken, Atemübungen machen, ein Lavendelspray in deinem Schlafzimmer versprühen oder darauf achten, dass du nicht mit vollem Magen ins Bett gehst. Morgens stellen sich die Fragen: Hat es geholfen? Bin ich fitter? Doch sie sind so früh schwer zu beantworten. Oft spürst du erst im Laufe des Tages, ob die Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zurückkehren. Dank deiner Garmin-Uhr kannst du einzelne Maßnahmen testen und am Morgen danach in der Garmin Connect App sehen, ob sie erfolgreich waren.
Und nicht nur das! Bei neueren Garmin-Modellen steht dir auch der sogenannte Sleep Score zur Verfügung. Dieser bewertet deine Schlafphasen, dein Stresslevel und Bewegungen in der Nacht und gibt dir Tipps, wie du die einzelnen Bereiche verbessern kannst.
Jeder von uns tickt natürlich anders. Manche Tipps für erholsamen Schlaf werden dir helfen, andere eher weniger. Die verbesserte Schlafanalyse von Garmin unterstützt dich dabei, das herauszufinden. Speichere dir ergriffene Maßnahmen in deinen Notizen ab und werte damit noch genauer aus, welche Tricks dir persönlich zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.
Besser schlafen mit Garmin
Guter Schlaf ist wichtig. Deine Garmin-Uhr liefert dir viele wertvolle Informationen zu deiner Schlafqualität und gibt dir Tipps, wie du deinen Schlaf langfristig verbessern kannst. Zeichne deine verschiedenen Schlafstadien, Herzfrequenz, Stress, Blutsauerstoffsättigung und Atemfrequenz im Verlauf der Nacht auf und analysiere sie am Morgen direkt auf der Uhr oder in Garmin Connect.
