Stundenlang vor dem Rechner oder den ganzen Tag stehend am Fließband? Beides belastet deine Rücken- und Schultermuskulatur einseitig. Besonders diese Muskelgruppen müssen dann gezielt wieder mobilisiert und trainiert werden. Aber ins Fitnessstudio musst du dafür nicht gleich. Mit dem BLACKROLL® Loop Band kannst du deinen Pausenraum ganz einfach zur Muckibude machen. Wir zeigen dir drei Übungen für einen stärkeren Rücken.
Schultermuskulatur stärken
Startposition:
Such dir eine stabile Tür, die den Zug vom BLACKROLL® Loop Band aushält. Stell dich etwa einen Meter entfernt davor, die Füße hüftbreit auseinander. Leg das BLACKROLL® Loop Band um die Türklinke und halte nun die Spannung im Körper.
Durchführung:
Ziehe das Band mit der linken Hand zu dir. Die Bewegung kommt aus der Schulter. Lass den Arm dicht am Körper. Zieh das Band soweit, bis der Ellenbogen auf Höhe deiner Schulter ist. Führe den Arm langsam zurück. Lass das Band dabei auf Zug. Strecke den Arm nicht vollständig durch. Wiederhole die Bewegung 10 bis 15 Mal und wechsle danach die Seite.
Schultermuskulatur mobilisieren
Startposition:
Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander. Spanne deinen Körper an.
Durchführung:
Nimm das Band in die rechte Hand und führe den Arm nach oben. Greife mit der linken Hand das BLACKROLL® Loop Band hinter deinem Rücken und bringe Spannung auf das Band. Halte die Position für ca. zehn Sekunden. Wechsle danach die Seite. Wiederhole die Übung drei Mal pro Seite.
Schultermuskulatur stärken und Wirbelsäule mobilisieren
Startposition:
Such’ dir einen Ort, an dem du nach links und rechts genug Platz hast. Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander. Leg das BLACKROLL® Loop Band um die Handgelenke. Strecke die Arme nach vorne. Halte Spannung im Körper.
Durchführung:
Drück die Arme nach außen, damit das Band sich spannt. Zieh‘ nun die Schulterblätter zusammen. Drehe dich dann von der Startposition nach rechts, stoppe ab und drehe dich zurück zur Mitte. Stoppe wieder ab. Drehe von der Mitte zur linken Seite, stoppe ab und wandere wieder zurück. Das Band bleibt während der gesamten Bewegung unter Spannung. Drehe zu jeder Seite 10 bis 15 Mal.
