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#40TageBeatYesterday: Erreiche in 6 Wochen dein neues Lebensziel

Mitarbeitende von Garmin sowie die Redakteurinnen und Redakteure von #BeatYesterday.org wagen 40 Tage lang eine persönliche Herausforderung. Ihr Ziel: ein gesünderer und aktiverer Alltag. Alle Challenges im Überblick.

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Gib es zu: Du brauchst auch eine Portion „Nudging”.

Okay, das klingt schräg, fast nach komischer Kategorie auf komischer Website. Aber keine Sorge: Nudging ist nicht schlimm. Nudging ist sogar so seriös, dass es einen Nobelpreis für dieses Konzept gab.

Das englische Wort „Nudge” heißt übersetzt „Stups”. Und Anstupse sind in der Verhaltenspsychologie sehr beliebt. Vereinfacht gesagt geht es darum, Menschen zu beeinflussen, ohne sie zu bevormunden. Schließlich treffen Kinder wie Erwachsene gerne vermeintlich freie Entscheidungen. Wie Nudging wirkt?

Du hast dich – sofern du sie ab und an frequentierst – bestimmt über die Fliege in Pissoirs gewundert. Das Insekt ist kein Markenlogo, sondern eine Verhaltensanleitung. Die Trefferquote in Pissoirs mit Fliege ist um 80 Prozent höher als in Anlagen ohne Aufkleber. Grüne Linien, die in der Kölner Innenstadt zu Mülleimern führen, sorgen dafür, dass diese stärker genutzt werden. Es landet mehr Müll in den Tonnen. Anstupse wirken.

Dreimal #40TageBeatYesterday

Mit der 40-Tage-Challenge liefern Garmin und #BeatYesterday.org pünktlich zur Frühlingszeit ab dem 25. April eine Extraportion Anstups im XXXL-Softdrinkbecher. Mitarbeitende von Garmin und des #BeatYesterday-Magazins wagen im Bereich Fitness drei Herausforderungen. Sie geben nicht nur sich selbst, sondern auch dir einen Impuls für ein gesünderes und aktiveres Leben.

Warum überhaupt 40 Tage?

Beinahe sechs Wochen dauert die Challenge. Doch warum so lange? Das ist rasch erklärt: Psychologinnen und Psychologen sagen, dass diese Zeitspanne nötig ist, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Wer eine Sache 40 Tage durchhält, kann das auch langfristig schaffen. Und das ohne besonderen Fokus auf die neu gewonnene Routine.

Du kannst die 40-Tage-Challenge mitmachen – egal zu welcher Zeit. Zwei dieser Challenges flankieren wir mit #BeatYesterday-Guides. In diesen Themenwelten findest du alle Infos und Hintergründe auf dem Weg zu deinem persönlichen Meilenstein. Verschiedene Koryphäen, Top-Sportlerinnen und Top-Sportler werden dich mit ihren Ratschlägen unterstützen.

So kannst du mitmachen – und über Social Media Inspiration beisteuern

Auf den Kanälen von #BeatYesterday.org und Garmin kannst du die Challenges und den Fortschritt der Teilnehmenden live mitverfolgen. Du erfährst regelmäßig, wie sich unsere Probandinnen und Probanden beweisen.

Machst du selbst bei einer Challenge mit? Dann kannst du über den Hashtag #40TageBeatYesterday deine Eindrücke und Inspirationen mit der Community teilen. Deine interessantesten Beiträge werden wir via Instagram mit unserer Community teilen.

Auf dem Facebookprofil von #BeatYesterday.org werden wir dich mit Hintergrundwissen und Motivationsbeiträgen zu den Challenges versorgen.

Unsere Challenges

In 40 Tagen zu einem definierten Oberkörper

Kleine Töchter sind gefährlich. Besonders für Väter. Diese können gar nicht so schnell blinzeln, wie sie vom Nachwuchs verzaubert sind. Julian Fischer, Projektmanager bei #BeatYesterday, genießt die Verzückung und leidet zugleich unter ihr. Viel Zeit zum Sport findet er nicht mehr. Schlimmer noch: Auf dem Teller der Kleinen bleibt fast immer etwas übrig. Und diese Reste wandern stets in den Bauch des Papas. Seit zwei Jahren gibt es für Julian doppelte Portionen.

Nun will der Schweriner (Kampfname: „Das Hemd”) seinen Oberkörper stählen. Tipps und wichtige Hinweise findet die Bald-Maschine im #BeatYesterday-Guide „Core-Training: Dein Weg zu einem definierten Oberkörper“.

40 Tage jeden Tag Radfahren

Fabian Danner, Category Manager bei Garmin, und #BeatYesterday-Content Creator David Garbe teilen sich einen heimlichen Geliebten: den Radsport. Nur bleibt im Alltag nicht immer genügend Zeit für eine OKF (Ortskontrollfahrt) auf zwei Rädern.

Während der 40-Tage-Challenge wollen sich beide diese Zeit wieder nehmen. Fabi wird pro Woche 15 Stunden auf dem Bock sitzen und fleißig pedalieren. David will 40 Tage am Stück jeden Tag ein Stündchen den Drahtesel zähmen. Wie Radfahrende am besten ausdauernd fahren? Das lernen Fabi und David mit dem #BeatYesterday-Guide „In 40 Tagen professioneller Rad fahren” von Ultra-Champ Christoph Strasser.

40 Tage jeden Tag laufen

Christiane Haas mag Sprints und die Langstrecke – während der Arbeit und beim Sport. Die Garmin-Spezialistin für Digital Content und Social Media liebt das Draußensein – lässt aber häufiger eine Laufrunde aus. Das soll sich ändern. Indem sie 40 Tage lang voll durchzieht.

In ihrer Streakrunning-Challenge wird sie täglich eine Lauf-Aktivität mit ihrer Smartwatch von Garmin aufzeichnen. Das fordert starke Beine – und ganz viel Willen. Wird die Challenge ausreichend motivieren?

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