Die Badge-Jagd beginnt: Sportlich ins neue Jahr

Straßen und Wege sind wie leergefegt. Nur vereinzelt wagen sich Menschen nach einer langen Nacht vor die Tür. Eingemummelte, verschlafene Gestalten tragen warme Brötchen nach Hause. Das Ziel ist dasselbe: die Gemütlichkeit des Wohnzimmers. Aber warum den Neujahrstag bräsig auf der Couch vorüberziehen lassen?

Beginne das neue Jahr lieber sportlich. In vielen Städten finden am 1. Januar Neujahrsläufe für einen guten Zweck statt. Sporteln und Gutes tun – das passt. Und bringt dich näher an die ersten Badges. Denn auch im Januar kannst du deine digitale Trophäensammlung vergrößern. Dich erwarten neun Herausforderungen, mit denen du das köstliche Essen der Festtage wegtrainieren kannst. Welche Abzeichen schnappst du dir?

Quartals-Challenges (1. Januar bis 31. März)

Auch im neuen Jahr erwarten dich mit den Quartals-Challenges von Garmin Langzeit-Herausforderungen über drei Monate. Im Januar startet die erste Etappe. Bis Ende März kannst du dir in den drei Aktivitäten Laufen, Gehen und Radfahren die digitalen Trophäen verdienen.

Laufen 2022 – Etappe 1

Für die erste Quartals-Badge brauchst du mehr als sieben Marathons in den Beinen. Deine verdiente Belohnung sicherst du dir, wenn du bis Ende März 300 Kilometer mit deiner Uhr von Garmin läufst. Das sind 3,3 Kilometer pro Tag. Ist deine tägliche Laufrunde länger, sicherst du dir das Abzeichen schon vor dem 31. März und hast mehr Zeit für die Jagd nach den anderen Badges.

Radfahren 2022 – Etappe 1

Selbst wenn noch Schnee liegt, solltest du dir dein Fahrrad schnappen und radeln. Denn für die Rad-Badge der ersten Etappe musst du 675 Kilometer auf dem Sattel abreißen. Besonders bei niedrigen Temperaturen brauchst du die richtige Ausrüstung für deine monatlichen 225 Kilometer. Sonst bremst dich zu Jahresbeginn eine Erkältung aus. Einfacher und komfortabler geht es mit dem Rollentrainer zu Hause.

Gehen 2022 – Etappe 1

Die kalten Tage zu Jahresbeginn sind eine tolle Möglichkeit, dein Immunsystem zu stärken. Die wechselnde Temperatur zwischen der molligen Wohnung und der winterlichen Luft härtet dich ab. So bist du weniger anfällig für Erkältungen. Nebenbei verdienst du dir eine Badge. Spaziere dafür 146,45 Kilometer (91 Meilen) in drei Monaten und die Trophäe gehört dir.

Badges für Läufer*innen

Fünf in drei

Diese läuferische Herausforderung meisterst du im Vorbeigehen. Ausgeschlafen und mit einer gesunden Stärkung kannst du dir am Wochenende eine Trophäe verdienen. Für diese Badge musst du zwischen dem 21. und 23. Januar fünf Kilometer in einer Aktivität mit deiner Uhr erfassen. Mit der passenden Laufkleidung für den Winter oder dem Training auf dem Laufband ersparst du dir lästige Erkältungen.

Läuferischer Jahresbeginn

Bei dieser Herausforderung musst du Kilometer abreißen. Vielleicht gab es als Weihnachtsgeschenk neue Laufschuhe. Die Badge-Jagd eignet sich perfekt für die ersten Testläufe. Diese sollten über längere Distanzen oder zumindest regelmäßig stattfinden. Vom 1. bis zum 31. Januar musst du mindestens 80,47 Kilometer (50 Meilen) laufen, wenn du deine digitale Trophäensammlung in Garmin Connect um diese Badge erweitern möchtest.

Badges für Radfahrer*innen

Zur Badge pedalieren

Neben der Langzeit-Herausforderung für das erste Quartet erwartet dich eine weitere Fahrrad-Badge. Für die musst du aber Strecke machen. Fahre vom 16. bis zum 29. Januar 200 Kilometer mit dem Rad und das Abzeichen gehört dir. Wenn du über die Feiertage pausiert hast, solltest du vor deiner ersten Tour den Reifendruck und die Bremsen überprüfen.

Badges für Schwimmer*innen

Wassersport Woche

Die Badge für Eisbadene oder Eisschwimmer*innen! Du möchtest im Januar noch nicht in einen See springen? In einer Schwimmhalle kannst du trotzdem deine Bahnen ziehen. Im Wasser trainierst du gelenkschonend deine Muskeln. Schwimmst du vom 9. bis zum 16. Januar mindestens 1.000 Meter, verdienst du dir eine Badge für deine digitale Vitrine.

Badges für Schrittesammler*innen und Wandernde

Schrittreiche Wochen

Spazieren ist einer der entspanntesten Zeitvertreibe, die es gibt. Und einer der effektivsten. Du verbesserst rasch dein mentales und körperliches Befinden, wenn du durch deine Umgebung flanierst. Schon zwölf Minuten können reichen, um Stress oder Wut abzubauen. Und als Belohnung wartet eine begehrte Badge. Schlenderst du vom 1. bis zum 14. Januar 100.000 Schritte, gehört das Abzeichen dir.

Wanderung am Wochenende

Besonders wenn Schnee und Eis jeden Fußweg in eine Rutschpartie verwandeln, profitierst du von der sogenannten Haltemuskulatur. Sie verhindert, dass du umknickst und stabilisiert deine Gelenke. Wandern ist ein gutes Training dafür. Die verschiedenen Untergründe beanspruchen unterschiedliche Muskeln. Wanderst du vom 7. bis zum 9. Januar mindestens 4,83 Kilometer, belohnt dich Garmin mit einer formschönen Trophäe für deine Sammlung.

Schritt für Schritt zur Badge

Diese Challenge ist ein Klassiker der Schritte-Sammlerei. Du meisterst sie nur, wenn du diszipliniert deine Tagesziele erreichst und den Fußbus anderen Verkehrsmitteln vorziehst. 300.000 Schritte müssen es am Monatsende sein, wenn du dieses Abzeichen ergattern willst. Sammelst du, wie empfohlen, täglich mindestens 10.000 Schritte mit deiner Smartwatch von Garmin, sollte die Herausforderung kein Problem für dich sein.

Badges für sportlich Aktive

Kräftigende Badge-Jagd

Egal, welche Sportart dein Favorit ist. Trainierte Muskeln verbessern deinen Bewegungsablauf und stabilisieren deinen Körper. Deshalb sollte auch Krafttraining auf deinem Trainingsplan auftauchen. Wenn du dafür nicht in Fitnessstudio möchtest, kannst du zu Hause Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Absolvierst du im Januar vier Stunden Krafttraining, wachsen deine Muskeln und deine Trophäensammlung.

Ausdauernde Einheiten

Nach den entspannenden Festtagen kannst du dein Herz-Kreislauf-System zum Jahresbeginn auf die sportlichen Belastungen vorbereiten. In welcher Sportart du das machst, ist dir überlassen. Zu den Cardio-Einheiten gehören Klassiker wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, aber auch Sportarten wie Aerobic, Rudern oder Tanzen. Zeichnest du im Januar vier Stunden in der Aktivität Cardio auf, gehört das Abzeichen dir.

Bike

Spinning: Kalorienburner Indoor-Cycling

Beim Spinning verbesserst du deine Ausdauer und verbrennst massig Kalorien. Doch bevor du startest, solltest du einiges beachten.

Active

Intervalltraining: Kurze Sequenzen für bessere Leistung

Viele sportlich Aktive setzen auf Intervalltrainings. In nahezu jeder Sportart lässt sich die Trainingsmethode anwenden. Der richtige Aufbau entscheidet über die Effektivität des portionierten Workouts.