Ein Trainingsplan birgt viele Vorteile: Er hilft dir, deine Ziele zu realisieren. Egal, ob es 10 oder 42 Kilometer sind. Er gibt dir Struktur. Du weißt genau, wann du welche Zwischenetappen erreichst. Er gibt dir Trainingsphasen und -pausen vor, ohne dass du dich darum kümmern musst.
Vermeide Überlastungen
Ein Trainingsplan kann Überlastungen vermeiden. Mittels der geplanten Einheiten umgehst du, deinen Trainingsumfang oder die -intensität zu zügig zu steigern. Außerdem behältst du die Anzahl deiner Trainings- und Regenerationstage im Blick. Dadurch kannst du Disbalancen schneller erkennen und gegensteuern. Denn Ruhephasen sind extrem wichtig im Trainingsalltag. Nur wenn du sie einhältst, kannst du deine Leistung steigern.
Weniger Verletzungen
Bringst du deinen Körper vermehrt über sein Leistungsmaximum, kann das verschiedene Einzelsymptome hervorrufen: starken lang anhaltenden Muskelkater, schwere, träge Beine und Müdigkeit. Auch Motivationsprobleme und Launenhaftigkeit können Folgen sein. In Summe führt das dazu, dass dein Immunsystem geschwächt wird. Du bist anfälliger für Viren und Bakterien. Auch deine Koordination kann durch zu intensives Training beeinträchtigt sein. Du bist unaufmerksamer und stolperst eher über einen Bordstein, als im ausgeruhten und ausbalancierten Zustand. Verstauchung oder Überdehnung von Sehnen können die Folge sein. Minimiere diese Verletzungsursachen mit einem Trainingsplan.
Trainiere mit dem Garmin Coach
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Trainingsplan zu erstellen. Du kannst einen eigenen Plan erarbeiten, indem du die Zehnerregel befolgst. Sie besagt, dass du dein Trainingsvolumen wöchentlich um zehn Prozent steigerst. Wichtig: Du solltest nicht gleichzeitig Trainingsintensität und -umfang erhöhen. Entweder optimierst du deine Wochenkilometer oder dein Zeitziel. Hast du eine Garmin Uhr, geht die Planung noch etwas einfacher und schneller. In wenigen Minuten ist dein Trainingsplan erstellt und du kannst loslaufen. Wie du deinen Garmin Coach startklar machst, erklären wir Schritt für Schritt im Video.
eine Frage hätte ich, sehe ich das richtig, dass die adaptiven Trainingspläne der drei Coaches nicht auf Basis der Herzfrequenz basieren.
Wenn ja warum. Ich wohne in einem hügeligen Gelände und da sind die ergibt es wirklich wenig Sinn nach Tempo zu trainieren. 4:30 sind Bergab kein Problem, Bergauf sieht das anders aus.
Ich finde es schade das hier Garmin nicht noch mal eine Schippe drauf legt, vor allem wird ja durch das sehr präzise GPS das vollständige höhenprofiel erfasst.
Grüße Jörg
Hallo Jörg!
Danke für Dein Feedback. Hierzu sei gesagt: Der Garmin Coach arbeitet eventuell nicht nach, aber durchaus mit der Herzfrequenz. Der Garmin Coach richtet seinen Trainingsplan dabei nach der Performance-Entwicklung (Trainingszustand, -belastung, etc) des Läufers – diese basiert beim Laufen ohne Running Power grundsätzlich auf der Herzfrequenzmessung.
Aus diesem Grund gibt man bei der Einrichtung des Coaches auch die Durchschnittspace und Zielpace ein, was bei der Trainingsplanung des Coaches auch berücksichtigt wird.
Das Höhenprofil wird allerdings nicht berücksichtigt – dafür müsste der Garmin Coach-Planung ein Streckenprofil zugrunde liegen.
Ich hoffe, ich konnte Dir etwas weiterhelfen.
Liebe Grüße von Jule aus der Redaktion
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eine Frage hätte ich, sehe ich das richtig, dass die adaptiven Trainingspläne der drei Coaches nicht auf Basis der Herzfrequenz basieren.
Wenn ja warum. Ich wohne in einem hügeligen Gelände und da sind die ergibt es wirklich wenig Sinn nach Tempo zu trainieren. 4:30 sind Bergab kein Problem, Bergauf sieht das anders aus.
Ich finde es schade das hier Garmin nicht noch mal eine Schippe drauf legt, vor allem wird ja durch das sehr präzise GPS das vollständige höhenprofiel erfasst.
Grüße Jörg
Hallo Jörg!
Danke für Dein Feedback. Hierzu sei gesagt: Der Garmin Coach arbeitet eventuell nicht nach, aber durchaus mit der Herzfrequenz. Der Garmin Coach richtet seinen Trainingsplan dabei nach der Performance-Entwicklung (Trainingszustand, -belastung, etc) des Läufers – diese basiert beim Laufen ohne Running Power grundsätzlich auf der Herzfrequenzmessung.
Aus diesem Grund gibt man bei der Einrichtung des Coaches auch die Durchschnittspace und Zielpace ein, was bei der Trainingsplanung des Coaches auch berücksichtigt wird.
Das Höhenprofil wird allerdings nicht berücksichtigt – dafür müsste der Garmin Coach-Planung ein Streckenprofil zugrunde liegen.
Ich hoffe, ich konnte Dir etwas weiterhelfen.
Liebe Grüße von Jule aus der Redaktion