Im Wonnemonat aktiv: Die Badges im Mai 2025

Auf den Tanz folgt das Training. Oder geht sogar beides? Wer den Wonnemonat Mai traditionell begrüßt, tut dies tanzend. Das macht Spaß und kann positive Effekte auf deine Gesundheit haben. Eine Studie der Universität in Auckland zeigte, dass Tanzen die aerobe Leistung verbessern sowie die Flexibilität und die Kraft der unteren Körperhälfte fördern kann.

Beim Tanzen bleibt es im Mai jedoch nicht: 16 Challenges von Garmin fordern dich heraus und testen deinen sportlichen Ehrgeiz.

Welche Badges sicherst du dir im Mai?

Badges für Laufende

Kurzer Lauf zum Monatsstart

Am 1. Mai kannst du den Feiertag genießen. Vom 2. bis zum 4. Mai erwartet dich bereits die erste Lauf-Herausforderung des Monats. Nutze das warme Wetter und starte deine Badge-Jagd mit einer entspannten Einheit. Fünf Kilometer musst du am Stück laufen, um dir dieses Abzeichen zu sichern. Plagen dich bereits Allergien, solltest du vorher den Pollenflug in deiner Region prüfen.

Laufeinheit am Wochenende

Der Mai ist für Lauf-Fans ein großartiger Monat. Die Wettkampfsaison startet und vielerorts locken neue Veranstaltungen. Einen 10-Kilometer-Lauf vom 16. bis zum 18. Mai kannst du als Vorbereitung nutzen. Noch dazu belohnst du dich mit einer Badge. Ein Tipp für die Tage vor dem Wettkampf: Mit Shake Out Runs bereitest du deinen Körper auf die Belastung vor.

Kilometer abreißen im Mai

Für diese Trophäe musst du dich regelmäßig auf der Laufstrecke blicken lassen. Es sei denn, du möchtest besonders ausufernde Einheiten absolvieren. Die langen Erholungszeiten danach wären jedoch für die anderen Challenges eher hinderlich. Variiere stattdessen die Länge deiner Laufrunden. So erzielst du die besten Trainingseffekte. Für die Auszeichnung musst du bis zum 31. Mai insgesamt 80,5 Kilometer (50 Meilen) absolvieren.

Stunde um Stunde laufen

Kilometer sind nur eine Währung, mit der du dir Badges verdienen kannst. Aber auch für deine Trainingszeit belohnt dich Garmin. Kannst du am Monatsende mindestens zehn Stunden Laufaktivität vorweisen, heimst du das Abzeichen ein. Für genügend Abwechslung bei deinen Einheiten kannst du dich an Trainingsmethoden wie dem Fahrtspiel versuchen.

Badges für Radfahrende

200 Kilometer in zwei Wochen

Im Mai begleitet dich immer häufiger die Sonne bei deinen Workouts. Das macht Einheiten auf dem Rad umso angenehmer. Du kannst ein paar Schichten deiner Kleidung ablegen und musst seltener Wetterumschwünge befürchten. Nutze diese idealen Bedingungen und sichere dir vom 4. bis zum 17. Mai die erste Rad-Badge. Dafür musst du innerhalb von zwei Wochen 200 Kilometer mit deiner Smartwatch oder deinem Fahrradcomputer von Garmin aufzeichnen.

Tour für die Trophäe

Eine schöne Radtour mit einer Badge veredeln? Garmin macht es möglich. Suche dir eine Route, bereite dein Rad vor und starte zwischen dem 23. und 25. Mai zu einer Ausfahrt über 40 Kilometer. Willst du dabei entspannt über die Wege rollen, solltest du vorher deinen Reifendruck überprüfen und an den Untergrund anpassen.

Eine Woche radeln

Absolviere deine Radtour nicht zu spät. Denn schon in der folgenden Woche erwartet dich eine intensive Herausforderung. Dafür sollten deine Energiespeicher gut gefüllt sein. Vom 25. bis zum 31. Mai musst du 100 Kilometer fahren, um sie zu meistern. Das Gute am Radfahren: Auch als aktive Regeneration nach intensiven Workouts kannst du locker unterwegs sein und dennoch Kilometer sammeln.

Zeit auf dem Sattel

Du schaltest auf dem Rad ab und bekommst den Kopf frei? Dann ist diese Challenge genau das Richtige für dich. Du musst weder auf deine Geschwindigkeit noch auf die Distanz achten – Garmin belohnt dich, wenn du einfach lang genug radelst. Für das Abzeichen benötigst du im Mai insgesamt 20 Stunden Aktivität auf dem Rad.

Badges für Schwimmende

Ein Kilometer im Wasser

Zwar erwärmt die Sonne Seen und Flüsse allmählich, doch vielerorts erreicht das Wasser noch keine angenehmen Temperaturen. Möchtest du bei der Badge-Jagd nicht bibbern, ist die Schwimmhalle die bessere Alternative. Auch deinen Muskeln tut das wärmere Wasser gut. So gelingen dir die geforderten 1.000 Meter vom 4. bis zum 10. Mai deutlich leichter.

Zeit zum Schwimmen

Nach der Woche im Wasser solltest du der Schwimmhalle nicht fernbleiben. Sonst klafft in deiner Badge-Sammlung eine Lücke. Denn auch im Mai kannst du zu einer zweiten Auszeichnung kraulen. Dafür musst du bis zum Ende des Monats mindestens vier Stunden Schwimmaktivität aufzeichnen.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Ausflug am Wochenende

Die Sonne scheint, das Regenradar lässt keine Schauer erahnen und du hast frei – Zeit für einen prämierten Ausflug. Die Belohnung sicherst du dir, wenn du vom 21. bis 23. Mai eine Strecke von 4,9 Kilometern (3 Meilen) am Stück gehst. Netter Bonus: Mit dem ausgedehnten Spaziergang sammelst du zusätzlich viele Schritte für dein tägliches 10.000-Schritte-Ziel.

Zu Fuß durch den Mai

Belasse es nicht bei einem einzigen Spaziergang. Denn für diese Herausforderung musst du deutlich mehr Kilometer vorweisen. Verzichte auf schnelle Lösungen wie das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel. Wer Badges will, geht zu Fuß. Bis zum Monatsende solltest du mindestens 48,3 Kilometer (30 Meilen) schreiten. Plane dir zum Beispiel auch an trainingsfreien Tagen einen Spaziergang ein – das unterstützt deinen Körper bei der Regeneration.

Massig Schritte für die Badge

Natürlich wartet auch im Mai der Challenge-Klassiker auf dich: 300.000 Schritte im gesamten Monat brauchst du für diese Auszeichnung. Damit wächst deine Trophäensammlung in Garmin Connect und du profitierst von echten Gesundheitseffekten. Du stärkst deine Gelenke für weitere Workouts, kräftigst deinen Herzmuskel und schüttest Glückshormone aus, die Stress abbauen. Genug Gründe für diese Challenge!

Badges für sportlich Aktive

Sanft trainieren

In den warmen Monaten steigt oft das Trainingspensum. Viele Aktive intensivieren ihre Workouts und arbeiten an ihrer Höchstform. Vergiss dabei nicht die Regeneration. Das bedeutet jedoch nicht, dass du stundenlang auf dem Sofa fläzen musst. Unterstütze deinen Körper mit aktiven Pausen. Die sanften Übungen des Yoga eignen sich perfekt dafür. Zeichnest du im Mai vier Stunden Yoga-Aktivität auf, wartet zusätzlich ein Abzeichen auf dich.

Stark in den Sommer

Mit geschmeidigen und erholten Muskeln macht diese Challenge gleich noch mehr Spaß. Vier Stunden musst du ins Krafttraining investieren, um dir auch dieses Abzeichen zu sichern. Dafür musst du nicht im vollen Fitnessstudio an den Eisen schwitzen. Auch ohne Equipment kannst du zu Hause ein intensives Workout absolvieren.

Abwechslung lohnt sich

Du läufst, schwimmst, bist auf dem Rad aktiv und sammelst täglich Schritte? Gut so. Wenn du dir auch diese Trophäe sichern möchtest, musst du im Mai insgesamt 20 Aktivitäten mit jeweils mindestens 20 Minuten aufzeichnen. Dabei kannst du beliebte Einheiten wie Laufen oder Radfahren mehrfach absolvieren. Für etwas Abwechslung sorgt ein Blick auf die Aktivitätenliste deiner Smartwatch – vielleicht entdeckst du neue Sportarten wie Disc Golf, Pickleball oder Bouldern, die dir ebenfalls Spaß machen.