Motivation statt Herbstblues: Die neuen Badges im September 2025

Schlecht drauf? Falls deine Antwort ja lautet, musst du dich nicht ertappt fühlen. Ein Stimmungstief ist am Ende des Sommers ganz normal. Die Temperaturen sinken, das Tageslicht schwindet und immer häufiger peitscht dir Regen ins Gesicht. Da erscheint das Sofa mit einer warmen Decke ziemlich verlockend.

Noch besser wirkt Bewegung. Schon nach 15 Minuten schüttet dein Körper Dopamin aus. Zusätzliche Glücksgefühle verschaffen dir die Badges von Garmin. 19 Herausforderungen warten im September. Welche nimmst du an?

Badges für Laufende

Laufen am Wochenende

Zehn Kilometer sind für viele eine magische Marke. Einmal erreicht, erweitert sie den läuferischen Horizont. Das Vertrauen in die eigene Leistung wächst und plötzlich erscheint auch ein Halbmarathon nicht mehr unmöglich. Hast du die 10K noch nicht geknackt, hilft Vorbereitung. Oder die Run-Walk-Run-Methode. So kannst du dir vom 12. bis zum 14. September die Badge schnappen.

Knackige Einheit

Die zehn Kilometer liegen schon hinter dir? Dann bezwingst du sicher auch diese Herausforderung: Plane dir am Wochenende vom 26. bis zum 28. September einen 5-Kilometer-Lauf ein. Wann du startest, entscheidet dein Biorhythmus. Lerchen leisten morgens mehr, Eulen liefern am Abend ab.

Im Laufschritt in den Herbst

Bevor das herbstliche Wetter deine Laufstrecke zum Pfützen-Parcours macht, kannst du mit regelmäßigen Einheiten zu einer weiteren Badge laufen. Bis zum Ende des Monats müssen dafür mindestens 80,5 gelaufene Kilometer (50 Meilen) auf deiner Smartwatch prangen. Kündigen dicke Wolken einen Schauer an, kannst du auf das Laufband wechseln oder du schlüpfst in Regenkleidung.

Stundenlang trainieren

Ein Abzeichen fehlt noch – und diesmal zählt keine Distanz. Für deine Sammlung in Garmin Connect brauchst du im September zehn Stunden Laufaktivität. Fang besser nicht erst am Monatsende an.

Badges für Radfahrende

Zwei Wochen, 200 Kilometer

Staub wirbelt auf, das Rad frisst sich durch Schotter. Der letzte Kilometer auf Asphalt ist lange her. Vor dir ein Waldstück, der Untergrund wechselt ständig. Eine Strecke wie gemacht fürs Gravelbike, es besteht auf allen Untergründen. Damit kannst du der Challenge vom 7. bis zum 20. September Abwechslung verleihen und musst die 200 geforderten Kilometer nicht stumpf auf Asphalt abreißen.

Tour zur Trophäe

Sonne im Gesicht, volle Reifen, Snacks, Wasser, Pannenset im Rucksack – mehr braucht es nicht für eine entspannte Radtour. Zwischen dem 19. und 21. September kannst du dich dafür mit einer Badge belohnen. 40 Kilometer muss deine Tour mindestens messen.

Sieben Tage radeln

In der Woche vom 21. bis zum 27. September begleitet dich dein Bike. 100 Kilometer musst du in den sieben Tagen aufzeichnen. Dafür braucht es fitte Beine. Und gesunde Zähne. Schon kleine Entzündungen können beispielsweise zu vermehrter Müdigkeit beim Training führen. Also fleißig putzen, bevor du pedalierst.

Stunde um Stunde fahren

Gleichmäßiger Tritt, steigender Kilometerstand – Radfahren auf ebener Strecke bringt Freude. Doch bei dieser Challenge zählt nicht die Distanz, sondern die Zeit. 20 Stunden in Radfahraktivitäten musst du im September aufzeichnen. Wie wäre es also mit neuem Terrain? Beim Everesting strampelst du so oft Anstiege hinauf, bis du die Höhenmeter (8.848 Meter) des Mount Everest erreichst.

Tipp: Verteile die Höhenmeter auf mehrere Tage. Sonst bremst dich Muskelkater auf der Badge-Jagd.

Badges für Schwimmende

Schwimm zur Badge

Laufen ist die liebste Aktivität vieler Menschen. Hin und wieder darfst du deinen Gelenken aber eine Pause gönnen. Die muss nicht auf dem heimischen Sofa stattfinden. Beim Schwimmen trainierst du den ganzen Körper, ohne Belastung auf den Gelenken. Aber damit nicht genug: Gleitest du vom 7. bis zum 13. September 1.000 Meter durch das Wasser, ergatterst du eine weitere Trophäe.

Schwerelos trainieren

Auch dieses Abzeichen gehört in deine Sammlung. Vier Stunden Schwimm-Aktivität musst du dafür im September erfassen. Eine gute Gelegenheit für gezieltes Training. Denn jeder Stil setzt andere Schwerpunkte.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Zur Badge schlendern

Allmählich kündigt sich der Herbst an und taucht erste Blätter in seine Farben – das Grün mischt sich mit Gelb, Rot und Braun. Ein ausgiebiger Spaziergang fördert die Entspannung, wie Forschende der Universität im chinesischen Xianyang berichten. Und zwischen dem 5. und 7. September reicht ein Spaziergang von 4,8 Kilometern (3 Meilen) für deine Badge.

Durch den September schreiten

Laut WHO bewegen sich 1,8 Milliarden Menschen weltweit zu wenig – mit Folgen: verkürzte Muskeln, Schmerzen, höheres Risiko für Krankheiten. Wie gut, dass schon regelmäßige Schritte vorbeugen können. Und zeichnest du davon im September mindestens 300.000 auf, gibt´s dafür ein Abzeichen.

In den Herbst wandern

Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf. Besonders im Herbst, der Jahreszeit, in der besonders viele Menschen unter depressiven Verstimmungen leiden. Spaziergänge können deine Stimmung aufhellen. Den Ansporn zum Schreiten liefert dir diese Challenge. Erfasst du im September mindestens 48,3 Kilometer (30 Meilen), vergrößerst du deine Trophäensammlung.

Badges für sportlich Aktive

Kraftvolle Badge-Jagd

Die kurzen Hosen bleiben immer häufiger im Schrank. Das Regenradar verwehrt dir so manche Einheit. Perfekt für kräftigendes Training. Denn laut dem Konzept der saisonalen Periodisierung solltest du im Herbst an deiner funktionellen Kraft arbeiten. Damit legst du das Fundament für den Muskelaufbau im Winter. Netter Bonus: Zeichnest du vier Stunden Krafttraining auf, sicherst du dir ein weiteres Abzeichen.

Körper und Geist pflegen

Manche lieben den Herbst, andere sind von kurzen Tagen und schlechtem Wetter nur genervt. Egal, zu welcher Sorte du gehörst – dein Immunsystem merkt den Unterschied. Weniger Tageslicht heißt weniger Vitamin D, und das schwächt die Abwehr. Mit Yoga kannst du gegensteuern, wie eine Studie der Universität in Oslo zeigte. Vier Stunden davon im September bescheren dir außerdem eine formschöne Trophäe.

Neue Reize für deinen Körper

Für diese Badge gilt die 20×20-Regel. Zeichne im September 20 Aktivitäten auf, jeweils für mindestens 20 Minuten. Die Disziplin wählst du frei. Ob Läufe, Radeinheiten, Kraft oder Yoga: Hauptsache, du kommst auf 20 Sessions.

Badges für die sportliche Community

Zeig her dein Training

Eine alte Brücke, das Ufer eines malerischen Sees oder ein Bergpanorama im Hintergrund – fast alle Aktiven haben dieses eine Highlight auf ihrer Strecke. Du auch? Wie passend. Denn mit drei schnieken Fotos deiner Aktivitäten kannst du ein Community-Abzeichen einheimsen. Poste sie dafür in deinem Feed in Garmin Connect.

Ein Herz für Aktive

Für diese Badge brauchst du im September 25 Likes auf deine Beiträge in Garmin Connect. Am einfachsten klappt das mit regelmäßigen Aktivitäten – dafür verteilt die Community am liebsten Herzchen. Ein paar motivierende Kommentare bei anderen pushen zusätzlich.

Mit Schritten aufs Podium

Diese Challenge ist einfach erklärt. Beende eine der vier wöchentlichen Schritte-Challenges in den Top 3. Die Umsetzung könnte sich schwieriger gestalten. Garmin-Nutzerinnen und -Nutzer schreiten ziemlich viel. Beat Yesterday-Autor Hannes Hilbrecht hätte dir während seiner Challenge den Spitzenplatz sicher streitig gemacht.