Motiviert in den Frühling: Die neuen Badges im März 2025

Spürst du es auch? Dieses Gefühl der Leichtigkeit, das dir der März beschert? Am Morgen kommst du frischer aus dem Bett und sehnst dich schon in den Mittagsstunden nach deinem abendlichen Workout. Motiviert und energiegeladen schreitest du durch den Alltag.

Das ist keine subjektive Einbildung. Der aufkommende Frühling fördert nachweislich dein Wohlbefinden. Das zeigte beispielsweise eine Studie der University of Washington School of Medicine. Diesen Motivationsschub solltest du für die 16 Herausforderungen von Garmin nutzen. Welche Badges sicherst du dir?

Badges für Laufende

Langer Lauf an freien Tagen

Am Wochenende vom 14. bis zum 16. März kannst du eine lange Laufeinheit einplanen. Denn für die Badge musst du einen 10-Kilometer-Lauf in einer Aktivität aufzeichnen. Keine leichte Distanz. Aber mit der richtigen Vorbereitung gelingt sie dir bestimmt. Bevor du startest, versorge deinen Körper mit ausreichend Energie und wärme deine Muskeln sorgfältig auf.

Am Wochenende laufen

Zwei Wochen später erwartet dich die nächste Wochenend-Challenge. Diesmal fordert sie jedoch eine geringere Distanz von dir. Zeichnest du vom 28. bis zum 30. März einen 5-Kilometer-Lauf auf, schnappst du dir die begehrte Trophäe. Benötigst du noch mehr Ansporn? Dann fordere deine sportbegeisterten Freundinnen und Freunde im Kampf um die Bestzeit heraus.

Viele Kilometer im März

Mit einer einzigen Einheit wirst du bei dieser Herausforderung nicht weit kommen. Denn sie fordert dein Durchhaltevermögen. Bis zum Monatsende musst du mindestens 80,5 gelaufene Kilometer (50 Meilen) mit deiner Uhr erfassen. Tipp: Mit Musik gelingt dir das leichter. Die passenden Klänge auf den Ohren können sogar deine Laufleistung verbessern.

Zeit für das Lauftraining

Bei der vierten Lauf-Herausforderung des Monats kannst du deine Einheiten frei gestalten. Denn für das Abzeichen benötigst du nur ausreichend Trainingszeit. Zehn Stunden, um genau zu sein. Nutze diese für mehr Abwechslung in deinem Trainingsplan. Streue beispielsweise Steigerungsläufe, Intervall-Einheiten oder Übungen des Lauf-ABCs ein. Die wechselnden Belastungen können deine Leistung effektiv verbessern.

Badges für Radfahrende

Radelnd in den Frühling

Die ersten Wochen des Monats solltest du auf deinem Rad verbringen. Immerhin musst du vom 2. bis 15. März ganze 200 Kilometer mit deiner Smartwatch oder deinem Fahrradcomputer von Garmin aufzeichnen. Zum Glück sind auch die letzten Eisschichten auf Gehwegen und Straßen mittlerweile geschmolzen. Sind die Temperaturen trotzdem einstellig, hält dich Funktionsunterwäsche warm.

Radtour bei Frühlingswetter

Sind die ersten 200 Kilometer erreicht, wartet wenig später die nächste Herausforderung. Für die Trophäe musst du eine ausgiebige Radtour über 40 Kilometer absolvieren – alles in einer Aktivität. Vom 21. bis 23. März hast du dafür Zeit. Plane deine Strecke im Voraus, entweder direkt in Garmin Connect oder mit der Anwendung komoot. Überträgst du die Route auf deine Uhr oder deinen Fahrradcomputer, kannst du dich während der Fahrt bequem navigieren lassen.

Eine Woche auf dem Sattel

Nach der Radtour ist vor der nächsten Challenge. Diesmal musst du in der Woche vom 23. bis 29. März ganze 100 Kilometer abreißen. Damit dir das gelingt, solltest du zwischen den Einheiten auf deine Erholung achten. Sonst büßen deine Muskeln an Leistung ein und jeder Kilometer fühlt sich elendig schwer an. An Ruhetagen kannst du beispielsweise aktive Regeneration einbauen. Das unterstützt deinen Körper bei der Erholung.

Für viele Stunden fahren

Wer von den vielfältigen Effekten des Sports profitieren möchte, sollte regelmäßig trainieren. Schon 30 Minuten Bewegung am Tag können deine Gesundheit verbessern. Bei dieser Herausforderung musst du etwas länger trainieren. Denn bis zum 31. März benötigst du mindestens 20 Stunden Rad-Aktivität. Mit rund 39 Minuten täglich lässt du deine Trophäensammlung in Garmin Connect wachsen.

Badges für Schwimmende

Eine Woche im Wasser

In der ersten Märzwoche solltest du der Schwimmhalle einen Besuch abstatten. Ob für eine oder mehrere Einheiten – das entscheidet deine Ausdauer. Vom 2. bis 8. März musst du mindestens 1.000 Meter schwimmen. Dann gehört auch dieses Abzeichen dir. Nach dem Training solltest du deine Ohren föhnen und auf Kopfhörer verzichten. Sonst droht eine schmerzhafte Badeotitis.

Im Wasser aktiv

Lust auf die nächste Schwimm-Challenge? Diesmal musst du im gesamten März mindestens vier Stunden im Wasser trainieren. Das stärkt deine Muskeln, schont Gelenke und Bänder und kann sich sogar positiv auf dein Gehirn auswirken. Regelmäßiges Schwimmen soll beispielsweise deine kognitiven Fähigkeiten und dein Gedächtnis verbessern.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Aktiv am Wochenende

Spaziergänge sind eine unterschätzte Aktivität – dabei können sie besonders an Regenerationstagen wahre Wunder wirken. Durch die sanfte Bewegung unterstützt du den Abtransport von Laktat nach einem intensiven Training und beschleunigst so deine Regeneration. Zeichnest du vom 21. bis 23. März einen Spaziergang über 4,83 Kilometer (3 Meilen) auf, belohnst du dich zusätzlich mit der nächsten Badge.

Frühlingsbeginn im Schritttempo

Gehen ist nicht nur gut für die Regeneration, sondern hilft auch beim Kalorienverbrauch. Schon in gemütlichem Tempo sind es etwa 190 Kilokalorien pro Stunde. Erhöhst du dein Tempo, steigt dein Verbrauch auf rund 290 Kilokalorien. Das macht Gehen zu einer idealen Ergänzung für dein Training – besonders, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest. Ein zusätzlicher Anreiz: die Trophäe von Garmin. Diese ergatterst du, wenn du im März 300.000 Schritte mit deiner Smartwatch aufzeichnest.

Kilometerweit gehen

Mit der dritten Herausforderung kannst du deine Sammlung der Geh-Abzeichen im März vervollständigen. Dafür solltest du regelmäßig aktiv sein, denn bis zum Monatsende brauchst du 48,3 gegangene Kilometer (30 Meilen). Planst du eine lange Wanderung, versorge deinen Körper vorher mit ausreichend Energie und denke an ausreichend Proviant.

Badges für sportlich Aktive

Starker Start in den Frühling

Viele Aktive konzentrieren sich vor allem auf Ausdauersportarten. Sie laufen, fahren mit dem Rad, wandern oder schwimmen. Eine ideale Ergänzung dazu ist Krafttraining. Durch gleichmäßiges Muskeltraining werden sporttypische Bewegungen effizienter, und dein Verletzungsrisiko sinkt. Absolvierst du im März mindestens vier Stunden Krafttraining, sicherst du dir auch dieses Abzeichen.

Sanft zum Abzeichen

Auch bei dieser Challenge sind vier Stunden gefordert – jedoch mit einer ganz anderen Intensität. Denn Garmin würdigt vielseitige Aktivitäten wie Yoga, das je nach Stil sowohl entspannend als auch herausfordernd sein kann. Während sanfte Einheiten deine Muskulatur dehnen und die Regeneration fördern, bringen dynamische Yoga-Stile wie Bikram Yoga dich ordentlich ins Schwitzen. Egal, für welche Variante du dich entscheidest – mit jeder Einheit sicherst du dir dein nächstes Abzeichen.

Vielfältiger Trainingsplan

Diese Herausforderung bringt Abwechslung in dein Training – wenn du das möchtest. Bis zum Monatsende musst du 20 Einheiten von mindestens 20 Minuten aufzeichnen. Dabei hast du die freie Wahl: Probiere verschiedene Sportarten aus oder bleib bei deiner Lieblingsaktivität. Hauptsache, du bleibst dran!