Winterlicher Endspurt: Die neuen Badges im Dezember

Mancherorts sind bereits die ersten dicken Schneeflocken gefallen. Auch Minusgrade sind keine Seltenheit mehr. Bedingungen, die bei vielen Menschen den Trainingseifer schrumpfen lassen. In einer Umfrage gaben 41 Prozent der Teilnehmenden an, im Winter weniger Sport zu treiben. Verständlich, oder? Dunkle Tage, Nässe und klirrende Kälte sind nicht gerade motivierend.

Die Herausforderungen von Garmin liefern dir jedoch den nötigen Motivationsschub, um dich gegen die Widrigkeiten des Wetters zu behaupten. Beweise im letzten Monat des Jahres Disziplin und stelle dich den sportlichen Aufgaben. Das bringt gleich mehrere Vorteile: Du stärkst dein Immunsystem in der Erkältungssaison, verbrennst überschüssige Kalorien der weihnachtlichen Leckereien und komplettierst deine Badge-Sammlung. Welchen Herausforderungen stellst du dich?

Badges für Laufende

Lauf nach den Feiertagen

Die Feiertage können tückisch sein. Kaum Zeit für lange Workouts, dafür reichlich Köstlichkeiten. Aber keine Sorge – im Durchschnitt nehmen Menschen in der Weihnachtszeit nur etwa 800 Gramm zu. Möchtest du dennoch aktiv bleiben, kannst du dir vom 27. bis zum 29. Dezember mit einem 5-Kilometer-Lauf eine Badge verdienen und überschüssige Kalorien verbrennen.

Ausdauernde Einheit

Viele hassen es, manche lieben es. Bei klirrender Kälte in die Funktionsunterwäsche schlüpfen, die Trainingskleidung anziehen und trotz frostiger Temperaturen rausgehen. Die Kälte spüren. Garmin liefert dir einen weiteren guten Grund: Mit einer ausdauernden Lauf-Einheit über 15 Kilometer in einer einzigen Aktivität sicherst du dir dein wohlverdientes Abzeichen.

Viel Zeit auf der Strecke

Bei dieser Herausforderung kann auch eine gute Pace deine eisige Einheit nicht abkürzen. Denn erst wenn du zehn Stunden in Laufaktivitäten erfasst hast, gehört die Badge dir. Tipp: Im Winter ist ein ausgiebiges Warm-up essenziell. Kalte Muskeln sind verletzungsanfälliger. Und wer möchte schon an den Festtagen mit einer Zerrung am Tisch sitzen?

Dem Jahresende entgegen laufen

Bevor Schnee und Eis die Laufstrecken unpassierbar machen, kannst du Kilometer für die größte Lauf-Challenge des Monats sammeln. Bis zum 31. Dezember sind 80,5 Kilometer (50 Meilen) zu bewältigen. Ist es draußen zu rutschig, kannst du die Herausforderung auch auf dem Laufband absolvieren.

Badges für Radfahrende

In den Dezember radeln

Die ersten beiden Wochen des Dezembers solltest du viel auf dem Rad sitzen. Vom 1. bis 14. Dezember musst du 200 Kilometer auf dem Rad zurücklegen, um die Badge zu ergattern. Denke dabei an gute Beleuchtung und Reflektoren, um in der Dunkelheit sicher unterwegs zu sein.

Weihnachtliche Fahrradtour

Du kennst dieses Gefühl bestimmt. Wer regelmäßig aktiv ist, verspürt nach der Ruhe der Feiertage einen enormen Bewegungsdrang. Die Muskeln verlangen nach Belastung und dir fehlt der Dopaminausstoß beim Training. Die Lösung: Vom 27. bis 29. Dezember absolvierst du eine winterliche Fahrradtour über 40 Kilometer und sicherst dir eine weitere Trophäe.

Viele Stunden pedalieren

Für diese Challenge brauchst du Durchhaltevermögen. Bis zum Jahresende sind 20 Stunden in Radaktivitäten erforderlich. Bibbern musst du aber nicht. Treibt dich die Kälte in die Wohnung, kannst du deine Stunden auch auf dem heimischen Rollentrainer abreißen.

Auf zwei Rädern das Jahr beenden

Zugegeben, es gibt wahrlich bessere Monate für ausdauernde Radeinheiten. Mit der richtigen Kleidung und auf sicheren Strecken kannst du auch die kälteren Monate sportlich nutzen. Sind dir die Straßenbedingungen zu unsicher, ist auch bei dieser Challenge ein Rollentrainer die perfekte Alternative. Bis zum 31. Dezember gilt es, insgesamt 400 Kilometer zu absolvieren.

Badges für Schwimmende

Vier Stunden schwimmen

Es mag dich vielleicht überraschen, aber laut einer Umfrage rangiert Schwimmen auf dem zweiten Platz der beliebtesten Aktivitäten im Winter. Noch vor dem Laufen und Radfahren. Besuche auch du die örtliche Schwimmhalle und sammle bis zum Monatsende mindestens vier Stunden Aktivität, um die Badge zu erhalten.

Im Wasser trainieren

Das beheizte Wasser einer Schwimmhalle bietet ideale Bedingungen, um gelenkschonend und sicher zu trainieren. Besonders im Winter, wenn kalte Temperaturen das Verletzungsrisiko erhöhen. Absolvierst du mindestens 4.000 Meter Schwimmstrecke im Dezember, belohnst du dich mit einer weiteren Badge.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Zur Badge schlendern

In der dunklen Jahreszeit sind Spaziergänge eine der beliebtesten Aktivitäten. Aus gutem Grund. Die Bewegung bei Kälte stärkt das Immunsystem, du erreichst das tägliche Schrittziel und du kannst sogar deine Lebenserwartung positiv beeinflussen. Schlenderst du vom 6. bis zum 8. Dezember bei einem Spaziergang 4,9 Kilometer (3 Meilen), vergrößerst du deine digitale Trophäensammlung.

Durch den Monat spazieren

Auch wenn der Winter offiziell erst später beginnt, sorgen frostige Temperaturen und frühe Dunkelheit bereits im gesamten Dezember für winterliche Stimmung. Für diese Challenge sammelst du 15 Stunden Gehzeit über den Monat hinweg – ob bei entspannten Spaziergängen oder einer längeren Wanderung.

Schritt für Schritt zum Jahresende

Im Dezember locken Plätzchen und gemütliche Stunden. Doch regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten und Stress abzubauen. Für diese Challenge sammelst du 300.000 Schritte bis zum Jahresende – ob beim Flanieren über den Weihnachtsmarkt, dem Erkunden einer winterlichen Altstadt oder beim Weihnachtsshopping. Jeder Schritt bringt dich deinem Ziel und der Badge näher.

Regelmäßig schreiten

Für die vierte Herausforderung wirst du etliche Spaziergänge benötigen. 48,3 Kilometer (30 Meilen) fordert sie bis zum 31. Dezember von dir. Übrigens: Mit der geforderten Distanz kannst du dir gleichzeitig die Auszeichnung einer digitalen Expedition von Garmin sichern. Für den legendären Inka-Pfad benötigst du insgesamt 40 Kilometer.

Badges für sportlich Aktive

Vielfältig aktiv sein

Im Vorweihnachtstrubel bleibt häufig wenig Raum für ausgedehnte Trainingseinheiten. Mit dieser Challenge bleibst du dennoch aktiv. Sie belohnt dich für zehn verschiedene Aktivitäten, bei denen du jeweils mindestens 20 Minuten aktiv bist. Vom kurzen Stretching am Morgen über ein lockeres Workout zu Hause bis hin zu einer kleinen Laufrunde in der Mittagspause – jede Einheit zählt. Zwischen dem 15. und 26. Dezember kannst du so trotz Trubel für Abwechslung sorgen und dir eine weitere Badge sichern.

Abwechslung auf dem Trainingsplan

Noch vielfältiger wird es mit dieser Challenge. Denn für die Trophäe musst du sogar in 20 verschiedenen Aktivitäten jeweils 20 Minuten erfassen. Von Langlauf über Bouldern bis hin zu Tanzen – die Auswahl ist groß. Und vielleicht hilft dir die Challenge sogar dabei, neue Hobbys zu entdecken.

Ausgleich im dunklen Winter

Im Dezember kann die frühe Dunkelheit schnell auf die Stimmung drücken und den berüchtigten Winterblues fördern. Kombiniert mit dem vorweihnachtlichen Stress kann das ganz schön an den Nerven zehren. Yoga bietet dir die Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und dir eine wohltuende Auszeit zu gönnen. Die sanften Bewegungen und Atemübungen helfen nicht nur, Stress abzubauen. Sie können deine Stimmung auch nachhaltig aufhellen. Mit vier Stunden in Yoga-Aktivitäten sicherst du dir außerdem eine Auszeichnung.

Stark gegen die Kälte

Auf den Straßen dominiert dicke Winterkleidung. Denn die Kälte ist für viele eine echte Herausforderung – auch für dich? Gerätst du bei eisigen Temperaturen leicht ins Frösteln, könnte Krafttraining die Lösung sein. Es wärmt dich nicht nur während des Workouts auf, sondern sorgt durch den Aufbau von Muskelmasse für einen höheren Grundumsatz und mehr Wärme. Du frierst also weniger. Absolvierst du im Dezember mindestens vier Stunden Krafttraining, belohnt dich Garmin zudem mit einem Abzeichen.