Bei Minusgraden flüchten sich viele Sportfans in beheizte Fitnessstudios. Doch wer im Winter auf Outdoor-Sport verzichtet, verpasst viele Vorteile. Unser Coach zeigt dir, wie du frostigen Bedingungen trotzt.
Dein Coach: Tobias Eckert
Tobias arbeitet für Garmin als Systemadministrator. Wenn er nicht im Büro sitzt, wagt sich der Extremkletterer in die anspruchsvollsten Wände der Alpen. Am liebsten unternimmt er seine Touren im Winter. Denn bei Eiseskälte fühlt sich Tobi am wohlsten.
Wie Mumien sehen sie für mich aus. Sie tragen lange Hosen, meist Tights, sportliche Jacken aus wärmendem Fleece. Schals bedecken Hals und Mund, Mützen schieben sich über Schopf und Ohren. Nur die Augenpartie lugt blass aus der Vermummung hervor.
Keine Sorge: Blockbuster-Held Brendan Fraser darf im Ruhestand verweilen. Die vermummten Geschöpfe sind keine wiedererwachten, zornigen Bedrohungen aus den Grabkammern der ägyptischen Pyramiden, sondern strebsame Läufer*innen, die sich mitsamt ihren Atemwölkchen durch den Winter schlagen. Ich freue mich über jede Begegnung.
Laufen und Fahrradfahren bei Temperaturen um den Gefrierpunkt – allein bei der Vorstellung schlackern viele andere Sportfans mit den Beinen. Manchen kriecht sogar die Phantomkälte lähmend in die Glieder. Während die meisten das Laufband im Fitnessstudio oder – den durchaus empfehlenswerten – Rollentrainer fürs Fahrrad im Keller bevorzugen, sind nur die Hartgesottenen draußen unterwegs. Und die machen, wie ich finde, alles richtig. Wer im Winter draußen Sport treibt, sammelt nicht nur für die eigene Fitness Bonuspunkte. Dazu später mehr!
Beste Begleitung für deinen Wintersport: die fēnix 7
Die Smartwatches aus der fēnix-Serie genießen bei Sport- und Abenteuerfans Kultstatus. Die Multisportuhr bietet zahlreiche Aktivitäten und gilt zudem als überaus robust.
Spannend: Das neue Modell, die fēnix 7, wartet pünktlich zum Winter mit neuen Highlights auf. Die integrierte Taschenlampe leuchtet den Weg, wenn die Dunkelheit mal wieder ungeniert zu früh hereinbricht. Das hochwertige Display ist selbst bei gleißendem Sonnenlicht im Schneegebiet lesbar. Alle Features der neuen Smartwatch findest du in diesem Beitrag!
Lerne die Kälte lieben!
Ich liebe die Kälte. Wenn das Gesicht gefriert und die Wangen brennen – das ist geil. Und ich mag das Knirschen von hartem, gefrorenem Schnee. Das klingt, als ob man auf Styropor läuft. Als Extrembergsteiger schätze ich nicht nur schwierige sportliche Aufgaben – ich mag vor allem den Umgang mit der Kälte. Sie fordert mich heraus, bringt mir zugleich vieles über das Leben bei. In dem Beitrag „Bock auf Kälte” erkläre ich dir, wie auch du kalte Temperaturen lieben lernst.
Auch Christian Reidl wird von kalten Gefilden magnetisch angezogen. Nur wagt er sich nicht über, sondern in die Gletscher. Reidl taucht in eisigen Höhlen und stellt dabei immer wieder neue Weltrekorde auf. In seiner Reportage, wie du „frierend” nervenstark, konzentriert und motiviert bleibst.
Draußen Sport machen – das ist keine Last, sondern ein Privileg. Wenige wissen das besser als Michael Scharnagl. Der Österreicher liebt den Schnee, er ist in einer Wintersportregion aufgewachsen. Als Kind fuhr er dem Schneepflug auf Skiern hinterher. Selbst ein Augenleiden, das ihn beinahe erblinden ließ, konnte ihn nicht von den Pisten vertreiben. Welche Herausforderungen Michael Scharnagl meistert, damit er weiter Abfahrten hinab sausen kann, berichtet er in einem ausführlichen Interview.
Tobi’s wichtigste Coaching-Tipps
1. Bleibe immer in Bewegung! Solange deine Muskeln arbeiten müssen, dein Körper Energie verstoffwechselt, wird dir in den meisten Situationen nicht kalt.
2. Das Equipment entscheidet! Egal, ob du kletterst oder tauchst: Du musst die perfekte Kleidung für dich finden und manchmal auch verschiedene Möglichkeiten ausprobieren.
3. Niemals allein! Wenn dich dein Abenteuer oder deine Sporteinheit über längere Zeit tief in die Natur lockt, ziehe immer mit Partner*innen los. Besonders bei kalten Temperaturen ist schnelle Hilfe wichtig. Begleitpersonen erhöhen die Sicherheit auf deinem Trip – und steigern den Spaßfaktor.
So profitierst du von Bewegung an der frischen Winterluft
Besonders im März und April klagen viele Menschen über so manche Frühjahrswölbung des T-Shirts. Weihnachten ist lange fort, die Spuren der Völlerei noch nicht. Besonders wenn es wärmer wird und die Kleidung luftiger, beginnt für viele die Plackerei für den Strandkörper. Doch den Stress muss sich niemand machen. Wer im Winter rechtzeitig mit dem Training beginnt, startet ohne schlechtes Gewissen in den Frühling. Welche Wintersportarten beim Kalorienverbrennen besonders helfen, haben wir für dich recherchiert.
Gleichzeitig kann dir die Kälte, die dich beim Draußensein umgibt, überraschende Vorteile bringen: Kosmetische Kältetherapien werden zum Beispiel immer beliebter. Die Beauty-Packung für Haut und Seele kannst du dir zum Glück auch umsonst draußen holen. Wie Kälte hübsch und glücklich macht, erfährst du in unserem Artikel.
Und noch ein Geheimtipp: Solange weder Schnee noch Eis auf deinen Laufstrecken haften, bietet sich der Winter für Bestzeiten an. Warum viele Sportler*innen bei kühlen Bedingungen rascher rennen? Wir haben spannende Antworten für dich.
Mit diesen Hacks wird frostiger Draußensport zum Kinderspiel
Die Vorteile des winterlichen Outdoor-Sports sind nicht zu übersehen. Allerdings solltest du dich auch gut auf deine kleinen und großen Abenteuer vorbereiten und einiges beachten. In diversen Ratgeber-Beiträgen findest du alle Informationen, die du brauchst – vom passenden Fahrrad-Set-up bis zur richtigen Laufbekleidung.
Die genialsten Wintersportarten für Frost und Freude
Lange Läufe, Ski-Touren oder Mountainbike-Rallyes sind dir zu öde? Kein Problem: Jedes Jahr gibt es neue Trends, die deinen Sportalltag im Winter abwechslungsreicher machen als die Cocktailkarte in einer Etepetete-Bar.
Dazu gehören Attraktionen wie Snowkiten, Fatbiken und Airboarding. Bist du abenteuermäßig eher Gourmet als Adrenalin-Junkie? Wir haben atemberaubende Winterwanderstrecken für dich recherchiert.
PS: Wenn du draußen unterwegs bist, auch beim Laufen- oder Radfahren nicht das Grüßen vergessen. Ein paar nette Worte und schon nimmt dich niemand mehr als Mumie wahr!
Maximale Performance und Vielseitigkeit: die Garmin fēnix 7 Serie
Entdecke dich neu. 7 Tage die Woche: mit einer der besten GPS-Multisport-Smartwatches. Ihr sportliches, robuste Design begleitet dich an jedes Ziel. Steuere deine Aktivitäten intuitiv wie nie: klassisch über Tasten oder direkt über den Touchscreen. Miss deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Analysiere dein Stresslevel und die Qualität deines Schlafs. Über 60 Sport-Apps bringen Abwechslung in deine Vorhaben. Neueste Navigations-Funktionen zeigen dir präzise den Weg – auch beim Skifahren oder Golfen. Und mit Garmin Pay, Garmin Music und Co bewegst du dich smart durch den Alltag.
