Herzklopfen, zittriger Atem, schweißnasse Hände. Nervosität und Druck versetzen deinen Körper in Aufruhr. Das kann deine Leistung immens beeinflussen. Sportpsychologe und Buchautor Dr. Christian Reinhardt setzt sich mit mentalem Training und wie es Leistung beeinflusst auseinander. In der Folge 38 des #BeatYesterday-Podcast sprechen Sebastian und Kevin mit ihm über seinen Weg in die Sportpsychologie, in welchen Bereichen er aktiv ist und warum Menschen unter Druck oft versagen. Wir haben einige Tipps schon vorab für dich.
Zeichen erkennen
Bauch rein, Brust raus. Deine Körperhaltung sendet Signale an deine Mitmenschen, bevor du überhaupt ein Wort mit ihnen gewechselt hast. Im Sport und gerade in Wettkampfsituationen kann das Vor- und Nachteil sein. Im professionellen Bereich kann die kleinste Unachtsamkeit in der Körpersprache reichen, um eine Niederlage zu besiegeln. Nicht selten sind die Infos, die ein Sportler vor dem Wettkampf unbewusst ausstrahlt, entscheidend für den Ausgang.
Mehr noch: Wusstest du, dass eine bewusste Körperhaltung die Selbstwahrnehmung beeinflussen kann? „Wie du dich bewegst oder stehst, kann eine Wechselwirkung auf dein Gefühl haben. Bist du unsicher, trittst aber selbstbewusst auf, kann das dazu führen, dass diese Haltung auch in deinem Kopf ankommt”, erklärt Dr. Christian Reinhardt. Besonders extrovertierte Sportler wie MMA-Kämpfer Conor McGregor arbeiten viel mit dieser Technik. Selbstbewusste, beinahe arrogante Auftritte bei Pressekonferenzen oder im Oktagon, wie die Fighting-Area genannt wird, wirken. Alles für das richtige Mindset und den Triumph.
Der größte Kritiker
Gänzlich andere Folgen hat diese Wechselwirkung, wenn der Kopf den Körper beeinflusst. Versagen. Verlieren. Niederlage. Durch Druck hemmst du deine eigene Leistung manchmal enorm. Nervosität vor einem wichtigen Ereignis ist zwar natürlich. Das kennt fast jeder. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du diesen Effekt aber bei bestimmten Situationen abschwächen.
„Ich kenne Kampfsportler, die haben ihren Kopf unter Kontrolle und bleiben bei Wettkämpfen total locker, kippen dann aber bei der Geburt ihres Kindes um”, sagt der Sportpsychologe. Angst, Anspannung, Unsicherheit machen den taffen Sportlern beim Elternwerden vielleicht zu schaffen. Christian Reinhardt fragt nach ähnlich extremen Situationen, was die Sportler nervös gemacht hat. Welcher Gedanke war der Auslöser? Druck und Nervosität sind nichts weiter als das: ein Blockade. Kreativ denken oder agieren? Keine Chance.
Die Auslöser für solche Blockaden können bereits in der (Nicht-)Vorbereitung liegen. „Viele Sportler vernachlässigen das mentale Training vor einem Wettkampf und überlassen es komplett dem Zufall, wie sie sich am Wettkampftag fühlen”, so der Experte. „Der höchste Druck entsteht durch deinen größten Kritiker – durch dich selbst. Deine innere Stimme kritisiert, meckert, schimpft. Und schränkt dich ein.”
Deshalb ist es wichtig, dass du vor einem wichtigen Ereignis genau diese Stimme beeinflusst. Welcher Gedanke war Auslöser für den Druck? Welche Gedanken haben dir vielleicht sogar geholfen, den Stress zu beseitigen? „Sich eine Strategie zurechtzulegen, wie ich mich im nächsten Wettkampf fühlen will, kann die Leistung deutlich verbessern”, sagt Dr. Christian Reinhardt.
Wie du dich konkret auf solche Situationen vorbereiten kannst, und in welchen Bereichen dir mentales Training außerdem hilft, erfährst du im neuen #BeatYesterday-Podcast.
Worüber reden Sebastian und Kevin im Podcast noch?
- Ein wichtiges Anliegen: Sebastian und Kevin setzen ein Statement und positionieren sich in diesen turbulenten Zeiten.
- Was bei den Podcastern läuft: Kevin kickt wieder mit seinen Freunden und Sebastian kann es gar nicht erwarten, endlich wieder Brazilian Jiu-Jitsu zu machen.
Hallo Ihr Beiden,
wieder eine tolle Folge und vor allem genau das richtige Statement, welches Ihr vor dem Interview mit Christian gesagt habt.
Rechtsradikalismus und Rassismus haben in unserer Gesellschaft nichts verloren und es ist gut und richtig offen darüber zu reden.
Danke und macht weiter so.
Viele Grüße
Rene
#mytriathlonsport
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Hallo Ihr Beiden,
wieder eine tolle Folge und vor allem genau das richtige Statement, welches Ihr vor dem Interview mit Christian gesagt habt.
Rechtsradikalismus und Rassismus haben in unserer Gesellschaft nichts verloren und es ist gut und richtig offen darüber zu reden.
Danke und macht weiter so.
Viele Grüße
Rene
#mytriathlonsport