Sportliche Mittagspause: Fitte Beine

Es braucht nicht viel, um die Muskulatur deiner Beine auch im Büro zu mobilisieren. Aufstehen und Gehen sind schon gute Möglichkeiten, um Muskeln, Sehnen und Nerven überhaupt erstmal in Schwung zu bringen. Willst du sie dann noch stärken, kannst du diese drei Übungen in deiner Mittagspause dranhängen.

Wadenmuskulatur mobilisieren

Startposition: Stelle im aufrechten Stand deine Füße parallel und hüftbreit nebeneinander. Deine Hände legst du locker seitlich am Oberschenkel ab.

Bewegung: Stelle dich auf die Zehenspitzen. Führe die Arme dabei nach vorne. Halte die Position kurz, senke die Füße ab und begib dich zurück in die Ausgangsposition. Deine Arme wandern zurück zum Oberschenkel. Wiederhole die Übung zehnmal.

Oberschenkelmuskulatur stärken

Startposition: Stelle im aufrechten Stand deine Füße parallel und im Abstand deiner doppelten Schulterbreite nebeneinander. Gehe in die Knie und lege deine Handflächen auf die Oberschenkel.

Bewegung: Hebe abwechselnd die linke und rechte Ferse an. Mache die Übung fünfmal pro Seite.

Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur aktivieren

Startposition: Stelle im aufrechten Stand deine Füße parallel und hüftbreit nebeneinander. Winkle ein Bein an und strecke den Fuß nach hinten Weg. Verlagere dein Gewicht auf das stehende Bein.

Bewegung: Führe eine einbeinige Kniebeuge durch. Zur Hilfe für die Balance kannst du dich an der Wand oder einer Tür leicht abstützen. Wiederhole die Übung zehnmal pro Seite.

Work Workouts

Sportliche Mittagspause mit Fitnesscoach Gino

Unser Fitnessexperte Gino Singh ist wieder am Start! Für deine sportliche Mittagspause zeigt er dir vier Übungen für deine Hüftmuskulatur, Brustwirbelsäule und deine Schultern.

Work Workouts

Sportliche Mittagspause: Fit mit Kampfsport

Stundenlang auf dem Bürostuhl sitzen, kann auf Dauer sehr ungesund sein. Nimm dir in deiner Mittagspause doch ein paar Minuten für Bewegung – und mach drei Kampfsportübungen.