Die Badges im November: Aktiv gegen die Herbstträgheit

Sport im schummrigen Laternenlicht. Im Herbst wird das morgens und abends zur leicht gruseligen Gewohnheit. Der Mangel an Tageslicht kann dir aufs Gemüt drücken, dir den Elan fürs Training rauben. Deswegen versorgt dich Garmin mit Motivation. In zwölf Herausforderungen kannst du dir Badges verdienen und dein Profil bei Garmin Connect aufhübschen. Welchen Challenges stellst du dich im November?

Badges für Laufende

Laufstarkes Wochenende

Diese Herausforderung meisterst du am zweiten Wochenende des Monats. Starte aber nicht unvorbereitet in deinen langen Lauf. Mit einem kleinen Snack vor der Einheit versorgst du deinen Körper mit der notwendigen Energie für die Distanz. Erfasst du vom 11. bis zum 13. November einen 10-Kilometer-Lauf, gehört das Abzeichen dir.

Badge-Jagd in der Königsdisziplin

Kurz vor Jahresende wagen sich weltweit noch massig Marathonisti auf die Strecken. Am 6. November findet beispielsweise der berühmte Marathon in New York statt. Mit der Challenge von Garmin kannst auch du dich an der berühmten Distanz messen. Erfasse vom 1. bis zum 21. November 42,2 Kilometer mit deiner Uhr und die Auszeichnung ziert deine Sammlung. Wichtig: Die Strecke kannst du auch in mehreren Aktivitäten zurücklegen.

Viele Kilometer im November

Diese Challenge begleitet dich durch den kompletten November. Besonders an kalten Tagen solltest du vor dem Laufen mit einem ausgiebigen Warm-up starten. Sonst drohen Verletzungen. Damit du nach dem Training nicht krank wirst, regeneriere ausreichend und vermeide Überanstrengungen. Läufst du mindestens 80,5 Kilometer bis zum Monatsende, schnappst du dir die digitale Trophäe.

Badges für Radfahrende

Eine Woche radeln

Für diese Herausforderung solltest du deine alltäglichen Wege mit dem Fahrrad absolvieren oder lange Touren abreißen. Möchtest du die Auszeichnung ergattern, musst du vom 20. bis zum 26. November mindestens 100 Kilometer radeln. Damit dir bei deinen langen Fahrten nicht der Rücken schmerzt, stärkst du ihn mit Kräftigungsübungen.

Kletterei auf zwei Rädern

Selbst Radprofis respektieren den Berg. Denn auch die stärksten Schenkel brennen, wenn es unerbittlich hinauf geht. Wagst du dich trotzdem an die Challenge, musst du mindestens 3.048 Meter (10.000 Fuß) Höhenmeter mit dem Rad zurücklegen. Für die Anstrengung belohnst du dich mit einem formschönen Abzeichen.

Auf dem Rad Kilometer schrubben

Die dritte Rad-Badge des Monats verdienst du dir mit ausdauernder Fahrerei. Radle lang und regelmäßig, damit sich dein Kilometer-Konto füllt. Möchtest du die Trophäe einheimsen, musst du im November mindestens 400 Kilometer mit deiner Uhr oder deinem Fahrradcomputer von Garmin erfassen. Mit der Funktion Indoor Cycling kannst du sie auch auf der heimischen Rolle sammeln.

Badges für Schrittesammelnde und Wandernde

Schritt für Schritt in den Monat starten

In den ersten Novemberwochen buchst du ein Ticket für den Fußbus. Besonders, wenn sich die Sonne am Himmel zeigt, solltest du einen Spaziergang einplanen. Das Tageslicht kurbelt deine Serotoninproduktion an und du fühlst dich tagsüber wacher. Prangen nach 14 Tagen 100.000 Schritte auf deiner Smartwatch, ergatterst du ein weiteres Abzeichen.

Badge-Jagd im Spaziertempo

Ein ausgiebiger Spaziergang durch die herbstliche Natur verschafft dir nicht nur etliche Kilometer für diese Challenge, sondern stärkt auch dein Immunsystem. Die knackige Kälte regt dein Herz-Kreislauf-System an und nach dem kühlen Ausflug produziert dein Körper mehr Abwehrzellen. Schlenderst du dabei vom 25. bis zum 27. November mindestens 4,8 Kilometer (3 Meilen) in einer Aktivität, heimst du die begehrte Badge ein.

Diszipliniert schreiten

10.000 Schritte am Tag sollen es laut Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sein. Das steigert deine Leistungsfähigkeit und dein Körper ist weniger anfällig für Infekte. Hältst du dich an die Vorgabe, belohnt Garmin deine Disziplin. Zieren am Monatsende 300.000 Schritte deine Uhr, wächst deine Trophäensammlung.

Badges für sportlich Vielseitige

Sanft sporteln

Stellst du dich allen Herausforderungen im November, sind deine beanspruchten Muskeln anfällig für Verspannungen. Dagegen hilft Yoga. Hältst du deine Muskulatur vom 1. bis zum 7. November mindestens eine Stunde mit den Asanas geschmeidig, greifst du eine weitere Badge ab.

Potpourri der Aktivitäten

Abwechslung bereichert deinen sportlichen Alltag und stärkt deinen gesamten Körper. Denn trainierst du eintönig, drohen dir muskuläre Dysbalancen. Wage dich an andere Sportarten. Probierst du dich aus und erfasst jeweils 20 Minuten in 20 Aktivitäten, sicherst du dir auch dieses Abzeichen.

Kraftvoll Badges sammeln

Garmin belohnt das Pumpen. Mit kräftigenden Übungen wachsen nicht nur die Muskeln, sondern du bewegst dich sicherer in anderen Aktivitäten. Erfasst du im November mindestens vier Stunden Krafttraining mit deiner Uhr, hievst du die Auszeichnung in deinen digitalen Trophäenschrank.

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