Auch wenn die Schritte-Challenge für Etienne, laut eigenen Aussagen, manchmal etwas zu viel ist, nimmt ihm das Coach Gino nicht krumm. Die Mobilisierungsübungen und das Krafttraining führt der ehemals Faule nämlich regelmäßig aus. Und es scheint ihm auch noch Spaß zu machen – Wer hätte das gedacht? Gino möchte jetzt aber einen Schritt weitergehen: Zusätzlich zum Sport soll Eddy seine Ernährung anpassen, damit er seine Ziele erreichen kann. Wird ihm das gelingen?
Disziplin ist gefragt
Etienne gibt Gas. Da er vor zwei Wochen mit dem Krafttraining begonnen hat, kommt zu seinen mittlerweile 6.000 täglichen Schritten und den Mobi-Übungen eine weitere Komponente hinzu. „Bestenfalls trainiert er 3x die Woche, damit langsam aber stetig eine Veränderung eintritt”, erklärt Gino. Da Eddy gerne 1x die Woche Basketball spielen möchte, könnte es auch zu viel für ihn werden. „Ich hoffe, dass ihn das Basketballtraining nicht aus der Bahn wirft. Es ist sehr anstrengend. Insgesamt verkürzt sich dadurch seine Regenerationszeit, sodass er weniger Krafttrainings ausführen könnte”, verdeutlicht der Coach. „Aber wenn es ihm Spaß macht und er diszipliniert genug ist, das ganze Training unter einen Hut zu bekommen, werde ich ihn natürlich so weitermachen lassen”, so Gino.
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Hier kannst du dir den Trainingsplan mit den Kraft- und Mobilitätsübungen herunterladen.
Ernährung: 5 am Tag
In der vierten Folge geht Trainer Gino auf die Ernährung seines Schützlings ein. Dabei stellt er drei Regeln auf: 1. viel Wasser, 2. viel Eiweiß und 3. „5” am Tag. Um seinen Wasserhaushalt kümmert sich Etienne schon seit der letzten Folge von „#BeatYesterday-Faul-wird-fit”. Denn da bekam er die Aufgabe gestellt, drei Liter Wasser täglich zu trinken. Ungesüßter Tee und Kaffee zählen hierbei zu den drei Litern dazu.
„Viel Eiweiß” heißt in dem Fall von Etienne, dass er etwa 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen soll. Das sind also etwa 180 g Eiweiß täglich. „180 g Eiweiß am Tag aus den gewohnten Mahlzeiten zu bekommen, ist für Menschen, die sich nie mit Ernährung beschäftigt haben, eine große Herausforderung. Um Eddy dabei unter die Arme zu greifen, setze ich deshalb auf Proteinshakes, die ihm helfen sollen, diese Menge zu erreichen”, erklärt der Sportwissenschaftler. Eiweiß sorgt nicht nur dafür, dass Etienne sich die Bausteine zuführt, die seine Muskeln zum Wachsen benötigen, sondern hat auch einen großen Sättigungseffekt. So greift er weniger zu Chips und Schokolade, was ihm unnötige Kalorien und größere Fettpolster bescheren würde.
Die Gesundheitskampagne „5 am Tag” wurde vor einigen Jahren in Deutschland gestartet, um Menschen die Notwendigkeit von Obst und Gemüse näher zu bringen. Dieser Regel bedient sich auch Gino. So soll der Rocket Beans Moderator zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse täglich essen. Denn Obst und Gemüse versorgen uns zum einen mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Zum anderen liefern sie auch Ballaststoffe. Ballaststoffe sind essbare Pflanzenteile oder auch Kohlenhydrate, die nicht im menschlichen Dünndarm verdaut und absorbiert werden können. Sie haben einen hohen Nutzen für die Gesundheit:
- Sie haben einen hohen Sättigungseffekt, genau wie Eiweiß
- Sie fangen Gallensäure und krebserregende Stoffe ein
- Sie werden mit einer erhöhten Aufnahme von Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen assoziiert
Zusätzlich bekommt Etienne noch einen praktischen Tipp, damit er schnell erkennen kann, welches Essen gut für ihn ist und welches er vermeiden sollte. Möchtest du auch diese Empfehlung umsetzen? Klicke einfach in die vierte Folge „#BeatYesterday-Faul-wird-fit”, um mehr zu erfahren!
Schüler wird zum Lehrer
Wird Etienne alles umsetzen können, was sein Trainer von ihm verlangt? Oder ist der Schweinehund in ihm größer? In Folge 4 erfahren wir mehr. Außerdem zeigt Etienne uns, wie einige der Kraftübungen funktionieren, die er regelmäßig ausführt. Schützling und Trainer tauschen also wie in Folge 3 die Rollen. Bleiben wir gespannt!
Denke daran, dass zu Eddy unter seinem Garmin Connect Athletenprofil begleiten kannst. Du hast zudem die Möglichkeit, dich in der Garmin Connect Rocket Beans Gruppe mit anderen zu messen und deine eigenen #BeatYesterday-Momente zu erleben. Teile deinen Erfolg außerdem in den sozialen Netzwerken unter dem Hashtag #BeatYesterday.
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