#Abnehmen

Zu viele Kilos stören nicht nur im Alltag. Übergewicht ist auch ungesund für den Körper. Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Atemnot oder Bluthochdruck sind mögliche Folgen.

Sport als effektiver Verbündeter beim Abnehmen

Das muss nicht sein. Sport treiben kann dir beim Abnehmen helfen. Beim Schwimmen verbrennst du zwischen 400 und 600 Kilokalorien pro Stunde. Schwingst du dich eine Stunde aufs Fahrrad sind es sogar zwischen 500 und 800 Kilokalorien. Allerdings geht es nicht nur darum. Abnehmen ist ein Prozess, für den du mehr tun musst, als Sport zu treiben. Deine Ernährung ist ein wichtiger Teil auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht.

Die Rolle der Ernährung bei der Gewichtsreduktion

Ernährungsexperten sagen: Effektiver Gewichtsverlust besteht zu 70% aus deiner Ernährung und zu 30% aus Sport. Das heißt nicht, dass du auf alle leckeren Sachen verzichten musst. Du kannst sie essen, aber in Maßen – noch besser wäre es, gleich auf kalorienarme Alternativen auszuweichen.

Abnehmen - Waage und Bauchumpfang
Abnehmen sollte kein Kampf sein, sondern Spaß machen. | © iStock.com/vadimguzhva

Die richtige Balance: Ernährung und Sport für effektives Abnehmen

Zu Beginn solltest du beim Abnehmen auf deinen Körper hören. Wir helfen dir dabei, zu identifizieren, welche Art von Hunger du hast. Manchmal muss er gar nicht durch Essen gestillt werden. Wenn du Gewicht verlieren willst, ist vor allem eine Umstellung deiner Ernährung wichtig. Setze gesunde und frische Lebensmittel auf die Einkaufsliste. Wir haben fünf Tipps von einem Ernährungsexperten, die dir bei deiner Umstellung helfen. Während du abnimmst hast du sicher auch einige Heißhungerattacken. Dein Blutzuckerspiegel ist gesunken und du bekommst Lust auf etwas Süßes. Mit unseren Tipps hast du die Attacke schnell überstanden. In unserer Reihe Superfoods zeigen wir dir regelmäßig gesunde Lebensmittel aus Deutschland und der Welt. Mit ihren Nährstoffen ergänzen sie deine Ernährung und können gezielt beim Abnehmen helfen. Aber Vorsicht: In großen Mengen können die Superfoods zum Dickmacher werden.

Mit einer Mischung aus gesunder Ernährung und ausreichend Sport wirst du erste Erfolge erzielen. Auf #BeatYesterday.org helfen wir dir dabei!

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