In der besinnlichen Zeit des Jahres darf der Besuch des Weihnachtsmarkts nicht fehlen. Von allen Seiten duftet es verführerisch nach Schokolade, gebrannten Mandeln und dem ein oder anderen leckeren Getränk. Groß sind Vorfreude und Versuchung. Hier ein Glühwein, da eine Schoko-Waffel. Lecker. Aber auch eine Menge Kalorien. Zehn Klassiker wie Schmalzgebäck oder Bratwurst haben wir uns genauer angeschaut.
Wir zeigen dir, wie viele Kalorien in den süßen Versuchungen stecken und verraten dir, wie lange du Rad fahren, laufen oder schwimmen musst, um sie wieder loszuwerden.
Platz 10: Glühwein – nicht im Bauch, sondern im Kopf
An nahezu jedem Stand auf dem Weihnachtsmarkt gibt es ihn zu kaufen. Der klassische Glühwein hält dich von innen warm und hebt gleichzeitig die Laune. Mit 105 Kalorien auf 100 Milliliter zählt das Heißgetränk definitiv zu den vergleichsweise kalorienärmeren Leckereien. Das darf aber nicht darüber hinwegtäuschen, dass 100 ml Glühwein stolze 14,8 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Elf Minuten Fahrradfahren oder 14 Minuten Joggen reichen aus, um die Kalorien des alkoholischen Heißgetränks wieder loszuwerden.
Unser Tipp: Nicht direkt nach dem Trinken aufs Rad schwingen.
Platz 9: Eierpunsch – der flüssige Dickmacher
Beim Alkoholgehalt befinden sich Eierpunsch und Glühwein auf einer Wellenlänge. Bei den Kalorien ist das aus England stammende Heißgetränk aber höher platziert. 167 Kalorien sind für 100 Milliliter eine ordentliche Menge. Trotz der Kalorien lassen sich viele die warme Mischung aus Eierlikör, Milch, Zucker und Ei gerne in der kalten Jahreszeit schmecken.
Um die Kalorien nach dem Genuss wieder loszuwerden, musst du 23 Minuten laufen.
Platz 8: Maronen – der gesunde Snack
Viele kennen den nussigen Geruch in der Nase, wenn die Frucht der Edelkastanie gerade frisch geröstet wird. Als eine der wenigen Leckereien des Weihnachtsmarkts hat die bräunlich glänzende Nuss auch eine gesunde Seite. Mit 707 Milligramm Kalium auf 100 Gramm deckst du knapp ein Viertel deines Tagesbedarfs ab. Eine ordentliche Menge Kalorien bringen die Maronen trotzdem mit sich. 100 g beinhalten 192 Kalorien. Sie gehört damit aber zu den kalorienarmen Nüssen. Zum Vergleich: 100 Gramm Walnüsse liegen bei 654 Kalorien.
Für 100 Gramm Maronen musst du 19 Minuten lang schwimmen und die Kalorien sind verbrannt.
© Twity1/E+/Getty Images
Platz 7: Kaiserschmarrn – der süße Nachbar
Eine schöne Radtour ist nach einer leckeren Portion Kaiserschmarrn angesagt. Die süße Weihnachtsspezialität aus Österreich beschert dir stolze 235 Kalorien pro 100 Gramm. Aber wer kann es wirklich bei einer so geringen Menge Kaiserschmarrn belassen? Ob mit Puderzucker oder Kirschen verfeinert – Namensgeber Kaiser Franz Joseph I. ist ganz zufällig auf diese Köstlichkeit gestoßen, die nur durch das versehentliche Zerreißen des Teiges bei der Zubereitung entstanden ist.
24 Minuten Radfahren wären nötig, damit du die Kalorien wieder loswirst.
Platz 6: Flammkuchen – deftiger Leckerbissen
Neben Crêpe haben uns unsere französischen Nachbarn eine weitere Leckerei für die Weihnachtszeit beschert: Flammkuchen. Der aus dem Elsass stammende Teigfladen gehört zum Weihnachtsmarkt wie das Geschenk unter den Baum. Variationen gibt es viele. Mit rohen Zwiebeln, Speck und einer Creme aus Sauerrahm ist die klassische Variante sehr beliebt. Der gute Geschmack macht die 247 Kalorien pro 100 Gramm aber nicht vergessen.
Nach 25 Minuten auf dem Fahrrad bist du die Kalorien wieder los.
© iStock / Getty Images Plus / Alexandra Lorenz
Platz 5: Bratwurst – international beliebt
Ob im Sommer bei der Grillparty oder im Winter auf dem Weihnachtsmarkt, ob gegrillt oder aus der Pfanne – die Bratwurst darf bei vielen nicht fehlen. Sie zählt zu den beliebtesten Fleischprodukten. Und das nicht nur bei uns. Neben der Currywurst ist die Bratwurst der Exportschlager Nummer eins bei den Fleischwaren. Pro Stück bringt unser Repräsentant 283 Kalorien mit sich. Die oft verkaufte Variante mit Brötchen und Senf sogar 567 Kalorien. In dieser Form wäre die Bratwurst einsamer Spitzenreiter in unserer Top Ten. Isst du sie aber nur mit Senf, bleibt es bei 333 Kalorien.
46 Minuten laufen sind nötig, um die Kalorien der Bratwurst mit Senf vergessen zu machen.
Platz 4: Crêpe – der variable Klassiker
Jeder isst ihn anders. Pur oder mit Füllung. Besonders die Variante mit Schokolade ist ein echter Klassiker auf dem Weihnachtsmarkt. In Frankreich quasi Nationalgericht, ist die Leckerei auch bei uns mittlerweile Tradition. Stolze 334 Kalorien beschert dir ein Crêpe mit Schokolade. Die Alternative mit Zimt und Zucker hat übrigens nur noch 100 Kalorien. Eine herzhafte Variante ist der Crêpe mit Schinken und Käse.
Wer der Schokolade trotzdem nicht widerstehen kann, der schwingt sich danach für 35 Minuten aufs Fahrrad und ist die Kalorien des Crêpes wieder los.
Platz 3: Lebkuchenherz – romantische Kalorienfalle
Viele haben es schon einmal getan: Um der Herzensdame zu imponieren, wird ihr das größte und schönste Lebkuchenherz auf dem ganzen Weihnachtsmarkt gekauft. Eine schöne Geste, wären da nicht die Unmengen an Kalorien, die so ein Geschenk mit sich bringt. Vorausgesetzt, das Herz wird jemals gegessen. Meist findet es nämlich einen stilvollen Platz im Schrank. Sollte es aber doch einmal dazu kommen, dass du von der süßen Liebeserklärung abbeißt, bescheren dir schon 100 Gramm stolze 356 Kalorien. Allein ein Drittel des essbaren Liebesbeweises besteht aus Zucker.
Um die Leckerei wieder von den Hüften zu bekommen, müsstest du mindestens 34 Minuten schwimmen.
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Platz 2: Schmalzgebäck – der „Vize-Meister“
In jeder Menge Fett gebacken, wird Schmalzgebäck am Ende noch mit einer leckeren Schicht Zucker überzogen. Dadurch enthält die gesamte Portion stolze 22 Gramm Fett. Übertroffen wird das Schmalzgebäck nur noch von den gebrannten Mandeln mit 24 Gramm Fett. Dank mundgerechter Stücke ist das Gebäck ein passender Snack für den entspannten Gang über den Weihnachtsmarkt. Kein Wunder, dass Mutzen, wie sie auch genannt werden, jedes Jahr in großen Mengen über die Budentheken gereicht werden. 418 Kalorien pro 100 mg machen das Abtrainieren dann aber doch etwas schwieriger.
Ganze 42 Minuten auf dem Fahrrad lassen die Kalorien von 100 Gramm Schmalzgebäck wieder verschwinden.
Platz 1: Gebrannte Mandeln – der Kalorien-Spitzenreiter
Natürlich dürfen die gebrannten Mandeln nicht vergessen werden. Während des Röstens wird die Nuss mit Zucker verfeinert und es entsteht der bekannte Geschmack. Ein süßer Snack für zwischendurch. Den Spitzenplatz auf der Kalorientabelle des Weihnachtsmarktes sichern sich die gebrannten Mandeln mit stolzen 490 Kalorien pro 100 Gramm. Allein 50 Gramm davon sind Zucker. Die 315 Milligramm Kalzium, immerhin ein Drittel des Tagesbedarfs für Erwachsene, retten die Ehre der karamellisierten Nuss.
Dennoch sind ganze 50 Minuten auf dem Rad nötig, um den Snack wieder loszuwerden. Zum Vergleich: Für ein ausgewogenes Mittagessen musst Du etwa genauso lange in die Pedale treten.
Fazit
Sich durch den Weihnachtsmarkt zu schlemmen, macht Spaß. Mit Freunden, Freundinnen oder der Familie ist es jedes Jahr ein Ereignis. Treibe etwas Sport zum Ausgleich und du wirst die Kalorien danach ganz einfach wieder los.
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