Geht eine Beziehung zwischen zwei Menschen zu Ende, bedeutet das für die meisten: Schmerz. Und das nicht nur für ein oder zwei Wochen: Laut einer Studie im Auftrag eines Dating-Portals plagt Liebeskummer die Betroffenen durchschnittlich für 12,4 Monate. Frauen trauern dabei im Mittel etwa fünf Wochen länger als Männer.
Der New Yorker Psychologe Guy Winch vergleicht ihn in einem Ted Talk sogar mit einem Drogenentzug. Tatsächlich zeigen Studien, dass im Gehirn ähnliche Bereiche aktiviert werden wie bei Suchtkranken, die auf Kokain verzichten.
Wie du den qualvollen Liebesentzug schneller überwindest und wie Sport dabei hilft, verrät dir dieser Beitrag.
Was ist Liebeskummer?
Sind Menschen verliebt, schüttet das Gehirn vermehrt das Glückshormon Dopamin und das Bindungshormon Oxytocin aus. Die US-amerikanische Anthropologin Helen Fisher sagt in einem Interview mit dem Schweizer Tagesanzeiger, dass Paare ähnliche Gefühle wie in einem Drogenrausch erleben. Die Hirnareale, die sonst das rationale Denken ermöglichen, funktionieren in dieser Zeit eingeschränkt.
Der geliebte Mensch wird idealisiert, man gerät in einen Zustand der Dauereuphorie. Hunger, Schlaf, Negatives oder gar Risiken geraten in den Hintergrund. Nach einer Trennung ändert sich der Hormonspiegel wieder. Die Dopamin- und Serotoninspiegel sinken rasant. Die Konzentration der Stresshormone Adrenalin und Cortisol nimmt dagegen zu. Alles gerät aus dem Gleichgewicht, was zu depressiven Verstimmungen, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit führen kann.
Was ist das Broken-Heart-Syndrom?
Das sogenannte Broken-Heart-Syndrom (auch: Kardiomyopathie) ist eine vorübergehende Funktionsstörung des Herzmuskels. Sie wird durch emotionalen oder physischen Stress wie Liebeskummer, Mobbing, Depressionen oder den Verlust eines geliebten Menschen ausgelöst.
Der enorme Stress kann es zu einem plötzlichen Anstieg von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin führen. Dies führt unter Umständen wiederum zu einer Schwächung der linken Herzkammer und kann das Broken-Heart-Syndrom auslösen.
Die Symptome der Kardiomyopathie ähneln denen eines Herzinfarkts. Betroffene leiden unter Atemnot und verspüren Schmerzen im Brustkorb.
Meist normalisiert sich die Herzfunktion innerhalb weniger Wochen wieder – es kann aber auch zu lebensbedrohlichen Komplikationen kommen. Deshalb ist es wichtig, dass sich Menschen mit Verdacht auf ein Broken-Heart-Syndrom ärztliche Hilfe suchen.
Frauen in und nach den Wechseljahren leiden häufiger am Broken-Heart-Syndrom, weil sie über weniger Östrogen verfügen, das eigentlich Stresshormone wie Adrenalin hemmt und somit das Herz schützt.
Die fünf Phasen des Liebeskummers
Wie bei dem Verlust eines geliebten Menschen erleben viele, die unter Liebeskummer leiden, einen Prozess der Trauerbewältigung. Obwohl die Ereignisse unterschiedlich sein mögen, ist die Art und Weise, wie Menschen darauf reagieren und den Verlust verarbeiten, bemerkenswert ähnlich.
Phase 1: Der Schlag ins Gesicht
Unmittelbar nach dem Ende der Beziehung dominiert das Gefühl der Taubheit und Ungläubigkeit. Man hofft insgeheim, aufzuwachen und festzustellen, dass alles nur ein schlechter Traum war.
Phase 2: Das emotionale Erdbeben
Sobald die Realität einsetzt, folgt ein intensiver emotionaler Schmerz. Es ist die Sehnsucht nach dem, was war. Und die Wut auf das, was nun fehlt.
Phase 3: Der Pakt mit dem Universum
Dann kommt der Moment, in dem man versucht, das Unmögliche möglich zu machen. „Was, wenn…?” – eine Frage, die man sich immer wieder stellt. Man versucht, mit dem Schicksal zu verhandeln, in der Hoffnung, das Rad der Zeit zurückzudrehen.
Phase 4: Der tiefe Fall
Es folgt die harte Landung in der Realität. Eine Leere macht sich breit, ein Gefühl tiefer Traurigkeit. Man zieht sich zurück, isoliert sich. Depression und Verzweiflung sind in dieser Phase die ständigen Begleiter.
Phase 5: Das Licht am Ende des Tunnels
Doch selbst nach dem tiefsten Fall kommt irgendwann der Aufstieg. Langsam, aber sicher findet man zurück ins Leben. Die Akzeptanz des Verlustes leitet die Neuausrichtung ein. Man beginnt, die Scherben aufzusammeln und sich ein neues Leben aufzubauen.
Jede dieser Phasen ist ein Schritt auf dem Weg zur Heilung. Sie können gleichzeitig, abwechselnd und mit unterschiedlicher Intensität ablaufen. Jeder Mensch trauert schließlich anders. Doch es gibt wirksame Strategien, die dunkleren Kapitel schneller hinter sich zu lassen. Eine davon ist Sport.
Warum Sport bei Liebeskummer hilft
Stressabbau
Beim Sport ist es ähnlich wie am Anfang einer glücklichen Beziehung: Glückshormone berauschen dich nach einer sportlichen Einheit. Während des Trainings wird das Gehirn besser durchblutet, sodass es vermehrt Dopamin ausschüttet. Dieses Hormon hilft, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Menschen mit Liebeskummer werden so von ihren negativen Gefühlen abgelenkt.
Verbesserung des Selbstwertgefühls
Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Erreichen Betroffene ihre Fitnessziele oder überwinden körperliche Herausforderungen, hilft dies, den negativen Gefühlen des Liebeskummers entgegenzuwirken. Denn oft schmerzt nicht nur die Trennung, sondern auch nagende Selbstzweifel. Zum Beispiel: nicht gut genug für die andere Seite zu sein.
Soziale Interaktion
Beim Sport können neue soziale Kontakte oder sogar Freundschaften entstehen. Dies kann insbesondere bei der Überwindung von Einsamkeit helfen – indem sich Betroffene nicht mehr isolieren, sondern zum gemeinsamen Training verabreden. Die Teilnahme an Gruppenaktivitäten lenkt ab und lindert den Kummer.
Diese Sportarten eignen sich besonders
Menschen, die unter Liebeskummer leiden, sollten den passenden Sport immer anhand ihrer persönlichen Vorlieben auswählen. Nur das, was Spaß macht, kann auch Glücksgefühle auslösen.
Beim Laufen kannst du Stress abbauen und den Kopf frei bekommen. Setze dir ein konkretes Ziel und arbeite kontinuierlich darauf hin. Sobald du dieses Ziel erreichst, werden Glücksgefühle und Stolz dazu beitragen, dein Selbstbewusstsein zu stärken und den emotionalen Schmerz zu lindern.
Beim Tanzen kannst du körperlich und emotional wieder in Balance kommen. Durch die rhythmischen Bewegungen kannst du deine Emotionen kanalisieren und freisetzen. Durch die gedankliche Verbindung mit der Musik und die Konzentration auf die Bewegungen bleibt kein Platz für negative Gedanken.
Auch Kampfsport kann eine heilende Wirkung bei Liebeskummer haben. Die Aktivität stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Du konzentrierst dich auf die technischen Bewegungsabläufe und lenkst dich so von deinen emotionalen Schmerzen ab.
Der intensive Kampfsport fördert ebenso die Ausschüttung von Glückshormonen. Das kann zu einer spürbaren Verbesserung deiner Stimmung führen. Neben der körperlichen Kondition arbeitest du damit auch an deiner Disziplin, deinem Selbstbewusstsein und deiner Resilienz.
Beim Kraftsport konzentrierst du dich voll und ganz auf deine Muskelarbeit und deine Körperhaltung. Auch dadurch bleibt wenig Raum für grübelnde Gedanken. Wie beim Kampfsport steigerst du beim Training nicht nur deine physische, sondern auch deine mentale Kraft.
Yoga verbindet Asanas, Atemübungen und Meditation. Durch die Fokussierung auf Atmung und Ausführung der Übungen kannst du dich mit Yoga von kreisenden Gedanken und emotionalen Schmerzen distanzieren. Gleichzeitig förderst du deine Selbstwahrnehmung und das Verständnis für deine inneren Gefühle.
Allerdings kann die damit einhergehende Stille und innere Einkehr in manchen Fällen auch zu intensiveren Gefühlen der Traurigkeit führen. Sich diesen Gefühlen bewusst zu stellen und sie anzunehmen ist jedoch ein entscheidender Schritt auf dem Weg der emotionalen Heilung.
Was noch hilft?
Akzeptiere, dass die Beziehung vorbei ist. Um eine Trennung zu verarbeiten, musst du dich davon lösen, dass noch Hoffnung besteht. Ansonsten klammerst du dich an diesen Gedanken und wirst womöglich immer und immer wieder enttäuscht.
Auch solltest du deine ehemalige Partnerin oder deinen ehemaligen Partner nicht idealisieren. Denke nicht ausschließlich an die schönen Zeiten, sondern mach dir bewusst, dass es auch schlechte gab. Erstelle dir eine Liste mit negativen Eigenschaften und Momenten und führe sie dir immer wieder vor Augen. In der Regel gibt es plausible Gründe für eine Trennung – für beide Seiten.
Was immer hilft: Die Leere füllen, die du verspürst. Dazu brauchst du dich nicht gleich in die nächste Beziehung stürzen. Nutze deine neu gewonnene Me-Time und finde wieder zu dir selbst. Suche dir neue Hobbys, setze dir Ziele und schau nach vorne.
Reden kann helfen – egal ob mit Angehörigen oder Bekannten. Eine Umarmung oder eine Schulter zum Anlehnen können dir das Gefühl der Einsamkeit nehmen. Hast du niemanden, dem du dich anvertrauen kannst oder ist es dir unangenehm? Dann nutze das kostenlose Angebot der Telefonseelsorge: www.telefonseelsorge.de. Dort kannst du anonym per Telefon, Chat oder sogar bei einem vor Ort Termin mit Menschen über deinen Schmerz sprechen.
Persönlicher Tipp der Autorin: Gönne dir etwas! Egal, ob Wellness, Schokolade auf der Couch, einen Abend mit deiner Clique in der Bar und guter Musik. Mache das, worauf du Lust hast. Denn als Single kann dir niemand mehr reinreden.
Quellen
- https://www.elitepartner.de/studien/liebeskummer-dauer/
- https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.161.12.2245
- https://www.dasgehirn.info/denken/emotion/suechtig-nach-liebe
- https://www.faz.net/aktuell/gehirnforschung-als-wissenschaft-der-liebe-19506564.html
- https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/liebe/partnerschaft/partnerschaft-liebeskummer-100.html
- https://www.tk.de/techniker/magazin/familie/abendteuer-familienleben/was-ist-das-broken-heart-syndrom-2115504
- https://www.quarks.de/gesellschaft/psychologie/was-bei-liebeskummer-im-gehirn-passiert/
- https://www.tagesanzeiger.ch/niemand-ueberlebt-die-liebe-unbeschadet-658681392310
- https://www.tagesanzeiger.ch/beziehung-liebeskummer-kann-schlimmer-sein-als-die-trauer-nach-einem-tod-718205850672
Egal welche Sportart: richtig auspowern hilft, dass man danach mal wieder durchschlafen kann ohne Grübeln und Sorgen.
Diskutiere über diesen Artikel
Egal welche Sportart: richtig auspowern hilft, dass man danach mal wieder durchschlafen kann ohne Grübeln und Sorgen.