Life

So findest du den perfekten Sport-BH

Er stützt und schützt vor Haltungsschmerzen und Hängebusen: Ein guter Sport-BH ist beim Training Pflicht – auch bei kleiner Oberweite. So findest du den richtigen.

Teilen

Liebe Damen, wie sieht es bei euch an der Sport-BH-Front aus? Tragt ihr ganz brav einen, der so richtig gut passt? Bingo, dann müsst ihr jetzt nicht weiterlesen! Wenn ihr das aber etwas lockerer seht, manchmal auch im Standard-BH oder sogar ganz ohne trainiert, dann bleibt bitte kurz dran. In Sachen Sport-BH ist zu viel Lässigkeit nämlich gar nicht gut.

Warum ein guter Sport-BH so wichtig ist

Ganz gleich, welche Körbchengröße du hast: Für den gesamten Brustbereich bedeutet Sport immer Schwerstarbeit. Die Brust bewegt sich beim Springen oder Laufen mehrere Zentimeter. Durchschnittlich neun, um genau zu sein. Das fand die Sportwissenschaftlerin Dr. Joanna Scurr von der University of Portsmouth heraus. Und zwar nach unten und oben, aber auch nach links und rechts. Das kann Schmerzen verursachen, Haltungsschäden begünstigen und auch einen Hängebusen fördern. Denn durch die starken Bewegungen kommt es zu Zug- und Dehnungsbelastungen der Haut. Zudem werden feine Risse im Bindegewebe gefördert. Langfristig kann so die Spannkraft der Brust verloren gehen. Ein gut sitzender Sport-BH ist deshalb beim Training Pflicht. Er sorgt dank Kompression für Stabilität und verringert die Bewegung des Busens um etwa 75 Prozent. So wird das Bindegewebe entlastet und die Haltung verbessert sich. Das beugt auch fiesen Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vor.

Junge Frau macht Lunges zuhause im Wohnzimmer
Mit einem Sport-BH kannst du Schmerzen, Haltungsschäden und Hängebusen vorbeugen. © undrey / iStock/ Getty Images Plus

Wie sollte dein Sport-BH sitzen?

Damit der Sport-BH deine Brust richtig stützen kann, ist es wichtig, dass er perfekt sitzt. Wähle zum Anprobieren zunächst die gleiche Größe wie bei einem herkömmlichen BH. Dein Sport-BH muss passen, die Optik ist erstmal zweitrangig. Ein Sport-BH muss fest und stramm sitzen, du darfst aber nicht das Gefühl haben, dass er dich einengt. Er darf keine Falten werfen (dann ist er zu groß), die Brust darf aber auch nicht zu sehr oben heraus quillen (dann ist er zu klein). Lass dich am besten in einem Fachgeschäft beraten, wo man auch vernünftig Maß nimmt.

Das Unterbrustband sollte eng sitzen, gleichzeitig aber komfortabel sein. Achte darauf, dass das Band in einer waagerechten Linie über den Rücken nach vorne führt.

Der Mittelsteg zwischen den Cups sollte flach am Brustkorb anliegen. Die meisten Sport-BHs haben keine Bügel. Der Mittelsteg ist daher wichtig, damit die Brust im jeweiligen Cup bleibt. Der Mittelsteg darf deshalb nicht abstehen.

Achte beim Kauf auch darauf, dass die Cups des Sport-BHs die richtige Größe haben. Deine Brust sollte vollkommen im Cup liegen und nicht wie bei einem Push-Up-BH über den Cup heraustreten. Auch seitlich darf deine Brust nicht aus dem Cup herausquellen.

Im Laufe des monatlichen weiblichen Zyklus kann sich auch deine Brustgröße verändern. Beobachte das mal – unter Umständen brauchst du für ein paar Tage im Monat einen etwas größeren Sport-BH. Auch wenn du ab- oder zunimmst kann es sein, dass du einen neuen Sport-BH brauchst.

Da bei einem Sport-BH die Stützkraft zusätzlich durch das Unterbrustband gegeben ist, sollte die BH-Träger nur mit einem leichten Druck auf den Schultern liegen und nicht einschneiden. Je breiter die Träger des Sport-BHs, desto besser verteilen sie das Gewicht und die Belastung auf deinen Schultern. Das ist gerade bei größerem Busen entscheidend. Auch breite Seitenteile sind für einen optimalen Halt wichtig.

Achte außerdem darauf, dass der BH keine störenden Nähte oder Schilder hat, die Verschlüsse sollten unterlegt und gepolstert sein. Nichts ist schlimmer als ein Sport-BH, der piekst, drückt oder kratzt! Teste bei der Anprobe unbedingt viele Bewegungen, springe und bücke dich, strecke die Arme aus und nach oben. Dabei darf nichts (vor allem nicht das Unterbrustband) verrutschen.

Herzfrequenz-Brustgurt und Sport-BH: Geht das?

Du möchtest beim Training mit einem Brustgurt deine Herzfrequenz messen und gleichzeitig einen Sport-BH tragen? Das geht! Lege deinen HRM-Brustgurt direkt unter dem Sport-BH an. Um ganz sicher zu gehen, dass dein HRM Brustgurt immer an Ort und Stelle bleibt, gibt es Modelle mit integrierten Einhängelaschen.

Mann und Frau mit Sport-BH trainieren mit Garmin Brustgurt
© Garmin

Finde den richtigen Stützgrad für dich und deine Sportart

Yoga ist nicht so intensiv in den Bewegungsabläufen wie Laufen oder ein HIIT-Training. Jede Sportart belastet die Brust anders – deshalb gibt es Sport-BHs, die auf die verschiedenen Belastungslevel ausgelegt sind. Oft sind die auch auf der Verpackung vermerkt.

  • Sport-BHs für eine niedrige Belastung sind super für typische Low-Impact-Sportarten wie Yoga oder Pilates. Die BHs haben nur eine sehr geringe Stützfunktion.
  • Sport-BHs für eine mittlere Belastung eignen sich für moderates Training wie Walken, Zumba und Radfahren.
  • Sport-BHs für eine starke Belastung sind ideal für Fitnesskurse wie Aerobic oder auch Ballsportarten.
  • Sport-BHs für eine sehr starke Belastung brauchst du bei allen High-Impact-Trainings, also z.B. Kampfsport, Laufen oder auch Reiten.
Sport-BHs für eine niedrige Belastung sind super für typische Low-Impact-Sportarten wie Yoga. | © iStock.com/vasantytf

Welches Material bei einem Sport-BH?

Wähle einen Sport-BH aus einem atmungsaktiven Material. Am besten aus Funktionsfasern, die die Feuchtigkeit vom Körper weg transportieren. Das erhöht den Tragekomfort enorm. Schlichte Baumwoll-Bustiers sehen zwar gut aus, bei fordernden Einheiten, bei denen du ins Schwitzen gerätst, „kleben“ sie aber nass und kalt am Körper, da sie den Schweiß zwar aufnehmen, aber nicht wieder abgeben. Gerade wenn du draußen trainierst, kannst du dich dann auch leicht verkühlen. Ein Masheinsatz vorn ist angenehm und belüftet den Bereich zwischen den Brüsten, in dem Frauen oft stark schwitzen.

Damit du möglichst lange etwas von deinem Sport-BH hast, solltest du ihn möglichst nach jedem Tragen waschen. Denn Schweiß und Deo können die Funktionsfasern verkleben, das geht zu Lasten der Atmungsaktivität. Außerdem können sich durch Bakterien unangenehme Gerüche entwickeln. Die wichtigsten Tipps für das Waschen von Sportkleidung findest du hier.

MARQ Kollektion

Garmin Uhren
05.09.2019

Leidenschaft. Neu definiert.

  • die exklusive Uhren-Kollektion für Athleten, Outdoor-Abenteurer, Segler, Piloten und Rennsport-Begeisterte.
  • Entwickelt aus unserer DNA
  • Authentisch bis ins Detail

zu Garmin.com
Weitere Themen