Starte aktiv ins Jahr: Die Badges im Januar 2025

Zum neuen Jahr sind Fitnessstudios, Schwimmhallen oder Sportkurse gut besucht. Wie immer im Januar wollen die Menschen endlich einen sportlichen Alltag etablieren. Doch oft währen die Neujahrsvorsätze nur kurz. Die Motivation verfliegt, der Andrang nimmt rapide ab. 

Damit dir das nicht passiert, fordert dich Garmin gleich zu Jahresbeginn heraus. In 16 Challenges kannst du dein sportliches Durchhaltevermögen beweisen. Zusätzlich starten die ersten Etappen der Quartals-Herausforderungen. Nimmst du die Herausforderung an? Diese Abzeichen kannst du dir im Januar sichern.

Übrigens: Bis zum 10. Januar kannst du dich noch für die Jahresauftaktchallenge auf BeatYesterday.org anmelden! Du kannst dabei sogar eine Smartwatch von Garmin gewinnen!

Quartals-Challenges (1. Januar bis 31. März)

Laufen 2025 – Etappe 1

Schnüre die Laufschuhe und starte forsch ins Jahr 2025! Laufe 300 Kilometer bis zum 31. März für die erste Etappe der Quartals-Challenge. Achte besonders in den kalten Monaten darauf, dass du warm genug kleidest. Sonst bremst dich schnell eine Erkältung aus.

Radfahren 2025 – Etappe 1

So manch spontaner Wintereinbruch wird vielerorts die Radstrecken mit einer eisigen Schicht überziehen. Es herrscht dann akute Sturzgefahr! Verzichten solltest du trotzdem nicht auf deine Ausfahrten, ansonsten erreichst du die geforderten 675 Kilometer bis zum 31. März nur schwer. Am besten kannst du dein Kilometer-Konto auf dem heimischen Rollentrainer füllen.

Gehen 2025 – Etappe 1

Die dritte Disziplin der Quartals-Challenges ist auch an Ruhetagen machbar. Gemütliches Gehen ist perfekt für deine Regeneration nach intensiven Einheiten. Denn durch die sache Bewegung verbesserst du deine Durchblutung, auch baust du Stoffwechselprodukte wie Milchsäure schneller ab. Erreichst du bis zum 31. März insgesamt 146.5 Kilometer (91 Meilen) beim Spazieren, belohnst du dich zusätzlich mit einer Badge.

Badges für Laufende

Langer Lauf am Wochenende

Für diese Challenge musst du vom 17. bis zum 19. Januar zehn Kilometer am Stück bewältigen. Eine durchaus herausfordernde Distanz! Besonders, wenn du sie vorher nur selten oder gar nicht gelaufen bist. Ein wichtiger Tipp für den Lauf: Starte gemächlich. Die ersten Kilometer fühlen sich meist leicht an und verführen zu einer zu zügigen Pace. Startest du aber zu schnell, geht dir auf den letzten Kilometern vielleicht die Energie aus.

5K zum Monatsende

Schon eine Woche später solltest du dir den nächsten Lauf einplanen – diesmal aber nur über die halbe Distanz. Fünf Kilometer musst du vom 24. bis zum 26. Januar in einer Aktivität mit deiner Uhr von Garmin aufzeichnen. Eine tolle Gelegenheit für ein intensives Workout! Nutze die fünf Kilometer beispielsweise für Steigerungsläufe oder ein Intervalltraining. Wärme dich vorher ausgiebig auf, damit deine Muskeln der hohen Belastung standhalten.

Aktiv durch den Januar

Diese Badge verlangt dir fast zwei Marathon-Distanzen ab. Aber keine Panik! Für die Herausforderung hast du den gesamten Monat Zeit. Am 31. Januar müssen mindestens 80.5 gelaufene Kilometer (50 Meilen) auf deiner Uhr prangen. Belohnt wirst du mit einem weiteren Abzeichen für deine Trophäensammlung bei Garmin Connect.

Zeit für Laufeinheiten

Bei dieser Challenge musst du nicht auf Kilometer achten. Deine Pace ist genauso zweitrangig. Wichtig ist, dass du bis Ende Januar mindestens zehn Stunden Lauftraining vorweisen kannst. Nutze die Zeit beispielsweise für Übungen des Lauf-ABCs oder feile an deiner Technik.

Badges für Radfahrende

Am Wochenende touren

Ist dein Fahrrad schon fit für die neue Saison? Gut so! Denn vom 3. bis zum 5. Januar kannst du dir die erste Rad-Badge des Jahres ergattern. Erfasse mit deiner Uhr eine Radtour über 40 Kilometer in einer Aktivität und die Trophäe gehört dir.

Zwei Wochen radeln

Verbanne dein Rad danach nicht wieder in den Keller. Denn vom 5. bis zum 18. Januar erwartet dich direkt die nächste Herausforderung. In dieser Zeit musst du 200 Kilometer auf dem Fahrrad zurücklegen. Achte auf passende Beleuchtung an dunklen Tagen!

Eine aktive Woche

Viele Radwege laden im Januar nicht zu langen Ausfahrten ein. Tiefe Pfützen vom getauten Schnee oder eine Eisschicht erhöhen die Sturzgefahr. In der letzten Woche des Monats solltest du dir eine sichere Route für das Abzeichen suchen. Du musst vom 26. bis zum 31. Januar mindestens 100 Kilometer auf dem Rad erfassen.

Stundenlang fahren

Für die vierte Rad-Herausforderung hast du den gesamten Monat Zeit. Ziel dabei: Am 31. Januar musst du mindestens 20 Stunden in einer Rad-Aktivität unterwegs gewesen sein. Fehlt dir an manchen Tagen die Motivation, spornt dich vielleicht die #BeatYesterday-Playlist an. Oder du planst eine Ausfahrt mit Freundinnen und Freunden. Denn gemeinsam ist man stärker motiviert und sicherer unterwegs.

Badges für Schwimmende

Eine Woche, ein Kilometer

Lokale Seen eignen sich vermutlich noch nicht für diese Challenge. Nur Eisbadende wagen sich aktuell regelmäßig in das kalte Nass. Für die geforderten 1.000 Meter solltest du deshalb unbedingt in die nahegelegene Schwimmhalle gehen. Dafür hast du vom 12. bis zum 18. Januar Zeit.

Regelmäßig schwimmen

Ein Workout in der Schwimmhalle ist besonders in den kalten Monaten attraktiv. Entfliehe Schnee, Wind und Regen und trainiere bei angenehmen Temperaturen. Das stärkt dein Immunsystem und hat positive Effekte auf dein Gehirn. Gleitest du im Januar insgesamt vier Stunden durchs Wasser, verdienst du dir zusätzlich eine Auszeichnung.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Spaziergang zur Badge

Nicht jede Aktivität muss deinen Puls immer in die Höhe schnellen lassen. Schon leichte Bewegungen sind gut für deine Gesundheit. Und bringen dich fast nebenbei zum nächsten Abzeichen! Hol dir vom 10. bis zum 12. Januar mit einem ausgiebigen Spaziergang über 4.9 Kilometer (3 Meilen) eine Badge.

Durch den Januar schreiten

Dein einziger Spaziergang sollte das aber nicht bleiben. Garmin fordert dich im gesamten Januar zum Flanieren heraus. Bis zum Ende des Monats verlangt dir die zweite Challenge 48.3 Kilometer (30 Meilen) ab. Bei langen Strecken kannst du Schmerzen vermeiden, indem du achtsam gehst. Deine Füße sollten stets richtig aufsetzen – gar nicht so leicht, wie unser Beitrag zeigt.

Klassiker zum Jahresstart

Natürlich darf der Challenge-Klassiker schlechthin auch 2025 nicht fehlen. 300.000 Schritte bis zum 31. Januar! Spaziere regelmäßig durch die Natur, zum Supermarkt oder zur Arbeit. So erreichst du das Ziel problemlos. Zudem verscheucht regelmäßige Bewegung den Winterblues.

Badges für sportlich Aktive

Ausgeglichen starten

Ein motivierter Jahresstart ist super. Zu übereifrig solltest du den Januar trotzdem nicht angehen. Nimmst du dir neben der Arbeit und privaten Verpflichtungen zu viel vor, kann das schnell unnötig belasten. Dein Stresslevel steigt und jegliche gewonnene Erholung der Weihnachtsferien ist dahin. Wie gut, dass Garmin auch Entspannung belohnt. Für mindestens vier Stunden Yoga im Januar verdienst du dir eine weitere Trophäe.

Kraftvoller Januar

Der Januar ist für Fitnessstudios ein starker Monat. Neujahrsvorsätze treiben viele Menschen an die Geräte. Oft drohen daher lange Wartezeiten. Möchtest du dem Trubel entgehen? Dann kannst du dich dieser Herausforderung auch zu Hause stellen. Vier Stunden Krafttraining genügen, damit du das nächste Abzeichen einheimst. Bevorzugst du trotzdem das Fitnessstudio, zeichne deine Leistung unbedingt mit Garmin auf. Es lohnt sich!

Vielfalt auf dem Trainingsplan

Trainierst du immer gleich, wird es auf Dauer langweilig. Und deine Motivation ist schnell dahin. Noch dazu stagniert deine Leistung, wenn du deinen Körper nur monoton belastest. Abwechslungsreiche Aktivitäten können das verhindern. Und dir zur nächsten Badge verhelfen! Mit jeweils 20 Minuten in 20 verschiedenen Aktivitäten, meisterst du auch diese Herausforderung.