Aktiver achter Monat: Die neuen Badges im August 2024

Noch ist das Jahr lange nicht zu Ende, ein erster Rückblick auf deine Leistungen sollte trotzdem erlaubt sein.

Hast du dir beispielsweise jede Lauf-Badge gesichert, bist du dieses Jahr schon mehr als 708 Kilometer gelaufen. Beim Schwimmen hast du 28.000 Meter und 28 Stunden Schwimmzeit gesammelt. Auf dem Rad bist du mindestens 4.100 Kilometer gefahren. Und das sind nur die Zahlen aus den monatlichen Herausforderungen.

Im August kannst du diese beachtlichen Zahlen weiter wachsen lassen. Nutze das sommerliche Wetter und sichere dir deine Badges. Gleich 18 Herausforderungen erwarten dich. Welche meisterst du?

Badges für Laufende

Laufstarker Einstieg

Die erste Lauf-Badge des Monats sicherst du dir mit einer kurzen Einheit am Wochenende. Vom 2. bis zum 4. August hast du für 5-Kilometer-Lauf Zeit. Wenn du eine Bestzeit laufen willst, wähle dafür den frühen Vormittag oder die Zeit vor der Abenddämmerung, dann sind die Bedingungen am besten. Erwärme dich vor dem Lauf ausgiebig und starte dann auf die Strecke. Kannst du deine Bestzeit unterbieten?

10 Kilometer am Wochenende

Die fünf Kilometer hast du erfolgreich geschafft? Perfekt! Dann kannst du dich vom 23. bis zum 25. August noch mal steigern. Diese Herausforderung verlangt dir zehn Kilometer am Stück ab. Laut Läuferin Ingalena Schömburg-Heuck eine Schallmauer des Lauftrainings. Einmal durchbrochen, folgen weitere Erfolge. Zusätzlich belohnst du dich mit einer Badge für dein Profil in Garmin Connect.

Lange laufen für die Badge

In dieser Challenge steht die verstrichene Zeit im Vordergrund. Statt einer bestimmten Kilometerzahl musst du einige Stunden Lauftraining mit deiner Smartwatch von Garmin aufzeichnen. Dabei sind Distanz und Pace deiner Einheiten unwichtig. Hauptsache du läufst bis zum Ende des Monats insgesamt zehn Stunden. Dafür belohnst du dich mit einer Badge.

In Laufschuhen durch den August

Diese Lauf-Badge fordert dich wohl am stärksten. Denn sie verlangt dir beinahe eine doppelte Marathon-Distanz ab. 80,5 Kilometer (50 Meilen) müssen es bis zum Ende des Monats mindestens sein, wenn du dich mit der Trophäe belohnen möchtest. Teile dir die Einheiten gut ein und achte auf die vorgeschlagene Erholungszeit deiner Smartwatch von Garmin. Trainierst du zu oft und regenerierst zu wenig, steigt das Verletzungsrisiko.

Badges für Radfahrende

Am Wochenende radeln

Das erste Wochenende des Monats verbringst du sportlich. Denn neben der Lauf-Badge kannst du dir auch auf dem Rad ein Abzeichen sichern. Dafür musst du vom 2. bis zum 4. August 40 Kilometer in einer Bike-Aktivität erfassen. Passende Strecken dafür findest du beispielsweise bei Komoot. Möchtest du entspannt fahren, solltest du nicht die bekanntesten Routen wählen. Die sind besonders im Sommer oft überfüllt.

14 Tage für 200 Kilometer auf dem Rad

Die geforderte Distanz dieser Herausforderung mag gewaltig klingen. Bist du regelmäßig mit dem Rad unterwegs, erreichst du sie aber sicher. 200 Kilometer musst du vom 18. bis zum 31. August erfassen. Das entspricht etwa 14,3 Kilometern pro Tag. Damit dir dabei nicht die Muskeln schmerzen, kannst du nach deinen Ausfahrten regenerierende Yoga-Übungen absolvieren.

Ausdauernd pedalieren

83 Stunden und 38 Minuten – so lange benötigte der frisch gekürte Sieger der diesjährigen Tour de France, Tadej Pogačar, für die mehr als 3.400 Kilometer durch Italien und Frankreich. Du kannst dir mit deutlich weniger Zeit auf dem Rad eine Trophäe verdienen. Erfasst du bis zum Ende des Monats mindestens 20 Stunden Rad-Aktivitäten mit deiner Uhr oder deinem Fahrradcomputer von Garmin, heimst du das Abzeichen ein.

Ein Monat auf dem Rad

Für die vierte Rad-Badge des Monats musst du dein Durchhaltevermögen beweisen. Ein paar wenige Einheiten auf dem Rad werden nicht reichen. Denn bis zum 31. August musst du für die Badge 400 Kilometer im Sattel abreißen. Vermiest dir der wechselhafte Sommer eine Outdoor-Einheit, kannst du dein Workout auch auf dem heimischen Rollentrainer absolvieren.

Badges für Schwimmende

Badge-Jagd bei Sommerwetter

Zugegeben, der Sommer wartet dieses Jahr mit einigen Regenwolken auf. Flüsse, Seen und Meere haben sich dennoch erwärmt. Und wenn du keine Wassertemperaturen von 30 Grad erwartest, kannst du deine Einheiten ins Freiwasser verlagern. Schwimme jedoch immer nur in sicheren Bereichen ohne Bootsverkehr – und sei immer mit einer Begleitperson unterwegs. Nach 4.000 Metern im Wasser gehört die Trophäe dir.

Stundenlang schwimmen

Schwimmen kräftigt deinen Körper, schont deine Gelenke und ist ein effektives Training für deine Fitness. Ziemlich viele Vorteile! Und es gibt noch mehr. Forschende der Abteilung für Psychologie an der Universität im britischen Bath fanden heraus, dass Schwimmen auch deine mentale Gesundheit fördern kann. Besonders, wenn du in der Natur schwimmst. Verbringst du im August insgesamt vier Stunden im Wasser, belohnst du dich zusätzlich mit einer Auszeichnung.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Im Schritttempo in den August

Spaziergänge mögen keine intensiven Workouts sein. Effektiv sind sie aber dennoch. Sie bauen Stress ab, stärken dein Immunsystem und können sogar deine Lebenserwartung verlängern. Das fanden Forschende der Tohoku Universität im japanischen Sendai heraus. Gute Gründe für viele Spaziergänge im August. Zeichnest du vom 1. bis zum 14. August 100.000 Schritte auf, sicherst du dir zusätzlich ein Abzeichen.

Wanderbares Wochenende

Suchst du nach einer weiteren Herausforderung, belohnt Garmin deine Wanderlust. Dafür musst du vom 9. bis zum 11. August eine Strecke von mindestens 4,83 Kilometer (3 Meilen) aufzeichnen. Möchtest du dabei nicht nur abschalten, sondern auch rätseln, kannst du mit deiner Smartwatch von Garmin nach versteckten Geocaches suchen.

Viele Stunden spazieren

Noch verwöhnt dich der Sommer mit langen, hellen Abenden. So kannst du auch an vollgepackten Tagen noch spät trainieren oder einen entspannenden Spaziergang absolvieren. Verbringst du im August mindestens 15 Stunden mit Spaziergängen oder Wanderungen, sicherst du dir diese digitale Trophäe.

Durch den August schreiten

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu dieser Herausforderung. Möchtest du die begehrte Auszeichnung ergattern, musst du im August regelmäßig von A nach B gehen. Am Ende des Monats sollten mindestens 48,3 gegangene Kilometer (30 Meilen) auf deiner Uhr prangen. Planst du dir dafür lange Ausflüge ein, denke an ausreichend Verpflegung und genügend Sonnenschutz.

Schritt für Schritt zum Abzeichen

Der Challenge-Klassiker komplettiert die Herausforderungen für Schrittesammlerinnen und -sammler im August. Du kennst die Bedingungen bereits. 300.000 Schritte müssen es bis zum Ende des Monats sein. Diese kannst du mit täglichen Spaziergängen erreichen oder deine freien Tage für ausgiebige Wanderungen nutzen. Mit passendem Equipment kannst du dabei auch deinen Hund mitnehmen.

Badges für sportlich Aktive

Pumpen für die Badge

Starke Muskeln bewahren dich nicht nur vor Schmerzen. Mit den richtigen Übungen kannst du auch deine Leistung in anderen Disziplinen verbessern. So kannst du beispielsweise mit bestimmten Übungen deine Pace oder deine Technik auf der Laufstrecke verbessern. Zusätzlich belohnt dich Garmin mit einer Badge. Betreibst du im August mindestens vier Stunden Krafttraining, gehört dir Trophäe dir.

Geschmeidig trainieren

Deine Muskeln müssen täglich viel leisten. Sei es bei den Bewegungen des Alltags oder bei regelmäßigen Workouts. Sie verleihen dir Sicherheit, stabilisieren dich beim Training und ermöglichen dir Höchstleistungen. Wenn du sie regelmäßig dehnst, kannst du deinen Muskeln etwas Wertschätzung zurückgeben. Unterstützt du sie im August mit mindestens vier Stunden Yoga, sammelst du eine weitere Badge ein.

Vielseitig aktiv sein

Die letzte Badge des Monats erfordert einen abwechslungsreichen Trainingsplan. Fokussiere dich nicht nur auf eine Disziplin, sondern absolviere verschiedene Aktivitäten. Das können deine klassische Laufrunde, eine HIIT-Einheit im heimischen Wohnzimmer oder eine Partie Fußball mit deinen Freundinnen und Freunden sein. Erfasst du in 20 Aktivitäten jeweils 20 Minuten, sicherst du dir die Auszeichnung.

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