Du keuchst. Die Lunge brennt. Seitenstiche durchzucken den Körper. Waren die Beine schon immer schwer wie Beton?
Du kennst sicher das Gefühl, wenn auf halber Laufstrecke der eigene Tank leer ist. Sogar Energieriegel bringen nicht mehr viel. Sind die Energiereserven erschöpft, droht Läuferinnen und Läufern der schmachvoll empfundene Trab nach Hause.
Mit der Stamina-Funktion von Garmin (und einer besseren Ernährung vor dem Losrennen) wäre dir das womöglich nicht passiert. Stamina ist nicht der Name der freundlichen Bäckereifachverkäuferin von nebenan. Der englische Begriff beschreibt dein Durchhaltevermögen. Und Stamina ist eine der innovativsten Funktionen, die eine Smartwatch bieten kann.
Was kann die Funktion Stamina?
Bislang schätzten die meisten Laufenden ihr aktuelles Durchhaltevermögen aus dem Bauch. Doch dessen primäre Hauptaufgabe ist nicht das Denken und Einschätzen, sondern das Verdauen. Deshalb führten Bauchentscheidungen schon zu manchem Leistungskollaps auf der Laufrunde.
Die Funktion Stamina bereichert nun deine Lauf- oder Radfahr-Aktivität. Sie kann die Restenergie deines Körpers in Echtzeit berechnen. Woher diese Informationen stammen?
Deine Garmin Smartwatch kennt dich und deinen Leistungslevel aufgrund deiner bisher aufgezeichneten Trainingseinheiten genau. Anhand deiner Leistungshistorie und den live erfassten Fitnessdaten analysiert sie deine Energiereserven in Echtzeit. (Dazu gleich mehr.)
Deine Smartwatch kann dir nicht nur deine aktuelle Restenergie anzeigen. Sie kalkuliert auch Dauer und Distanz, die du in der momentanen Trainingsintensität durchhältst. So findest du deine optimale Pace und weißt, ob dein Körper einen Zwischenspurt verträgt.
Die Stamina-Funktion gibt bei Trainingsbeginn nicht immer 100 Prozent an. Hast du wenig erholsam geschlafen, bist gestresst oder konntest dich nach deinen vergangenen Einheiten nicht ausreichend erholen, ist der Wert niedriger. Dann solltest du dein Workout gemütlicher angehen. Ein Übertraining musst du unbedingt vermeiden.
Optimiere dein Training mit dem Stamina-Feature
Die Ausdauerfunktion verfolgt deine Leistung und zeigt dir die verfügbare Energie, die dir während deiner körperlichen Aktivität zur Verfügung steht. So kannst du deinen Energieverbrauch während deiner Aktivität optimieren und eine vorzeitige Erschöpfung vermeiden.
Wie wird der Stamina-Wert berechnet?
Deine Smartwatch kann dein aktuelles Stamina berechnen, sobald sie deine maximale Leistungsfähigkeit bestimmt hat. Dafür muss dich deine Sportuhr von Garmin über zwei bis drei Wochen bei deinen Lauf- oder Radaktivitäten begleiten. Wenn du in diesen Trainings alle Herzfrequenzbereiche durchläufst, berechnet deine Smartwatch den Stamina-Wert noch präziser. Sind deine persönlichen „Stamina-100-Prozent” ermittelt, liefert dir die Funktion aktuelle Energiewerte in Echtzeit.
Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Energiestoffwechsel?
Die Werte „Gesamt” und „Aktuell” der Stamina-Funktion unterscheiden aeroben von anaeroben Stoffwechsel. Trainierst du mit geringer oder mittlerer Intensität, kannst du ausreichend Sauerstoff aufnehmen, den deine Muskeln für die Energiegewinnung benötigen. In diesem aeroben Bereich bedient sich dein Körper weitgehend an deinen Kohlenhydrat- und Fettdepots.
Bei kurzen, intensiven Belastungen im anaeroben Bereich muss dein Energiestoffwechsel ohne Sauerstoff auskommen. Dabei entsteht Laktat (Salz der Milchsäure). Produzierst du zu viel davon, übersäuern deine Muskeln. Dein Körper kann aufgrund der Übersäuerung die geforderte anaerobe Leistung nicht mehr erbringen. Im anaeroben Bereich gewinnt dein Körper die Energie allein aus Kohlenhydraten.
Was besagt der Wert „Stamina Gesamt”?
Der linear verlaufende Stamina-Gesamtwert entspricht deinen Energiereserven im aeroben Bereich, etwa bei Ausdauersportarten. Kosten dich intensivere Trainingsintervalle im anaeroben Bereich extra Energie, fällt die Linie allmählich steiler ab.
Was besagt der Wert „Stamina Aktuell”?
„Stamina Aktuell“ bewertet deine Energiereserven im anaeroben Bereich (Stichwort Anaerobic Work Capacity). Daher gleicht der Wert „Stamina Gesamt“, solange du nicht über der aerob-anaeroben Schwelle trainierst. Sofern das passiert, sackt dein „Stamina Aktuell“ ab. Wenn dein Puls nach Abschluss einer Steigung oder eines Intervalls wieder unter die Schwelle sinkt, erholt sich der Wert.
Wie kann ich mit Stamina mein Training verbessern?
Die Stamina-Funktion zeigt dir vor Trainingsbeginn deine aktuellen Energiereserven. Anhand dieses Werts kannst du erschöpfte Energiereserven durch ein angepasstes Lauf- oder Bikeworkout vermeiden.
Über Dauer oder Distanz von intensiveren Intervallen entscheidest du wie früher „live”. Doch triffst du deine Wahl dank Stamina-Funktion auf Basis einer valideren Datengrundlage. Außerdem erkennst du unmittelbar die Auswirkungen einer Sprintphase auf den restlichen Lauf.
Die für dich relevanten Parameter kannst du auf dem Display deiner Uhr konfigurieren. Die fēnix 7 zeigt dir standardmäßig „Stamina Aktuell“ und „Stamina Gesamt“ an. Dazu kommen ein farbiger Balken für die Zu- oder Abnahme der Restenergie, sowie Werte zu Pace und Herzschlag. Die aktuell verbleibende Distanz oder Zeit bei aktueller Belastung platzierst du optional.
Mit Stamina kannst du deine sportlichen Grenzen kontrollieren und deine Leistung kontinuierlich verbessern. Dafür ist wichtig, dass du sorgsam mit deiner Energie umgehst und nicht in jedem Training dein Stamina komplett erschöpfst. Ansonsten droht langfristiges Übertraining.
Stamina auf deiner Smartwatch einrichten
Die Funktion Stamina ist kompatibel mit der epix-Serie (Gen 2) und den fēnix-7-Modellen. Halte die Menü-Taste gedrückt, wähle „Aktivitäten und Apps” und dann deine Lauf- oder Radfahraktivität. Bei den „Aktivitätseinstellungen” wählst du „Trainingsseiten”, dann „neu hinzufügen” und „Stamina”.
Startest du die Aktivität, erreichst du mit „UP” und „DOWN” die Stamina-Datenseite.
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