Sportlicher Jahresbeginn 2024: Die Badges im Januar

Wenn das neue Jahr anbricht, verweilen viele Menschen noch im Reich der Träume oder haben ihren Schlafplatz noch nicht einmal erreicht.

Dennoch entscheiden sich zahlreiche Aktive jedes Jahr dafür, den Kater gegen Kilometer einzutauschen. Statt mit einem dicken Schädel auf der Couch zu verharren, absolvieren sie einen der vielen Neujahrsläufe.

Möchtest auch du aktiv starten, liefern die Challenges von Garmin zusätzliche Motivation. Beweise dich in verschiedensten Aktivitäten und belohne dich mit formschönen Badges für deine Leistung. Auch beginnt die erste Etappe der neuen Quartals-Challenges. Diese Abzeichen sicherst du dir im Januar.

Quartals-Challenges (1. Januar bis 31. März)

Auch 2024 begleiten dich die Quartals-Challenges durch das Jahr. Möchtest du dir die Abzeichen schnappen, musst du Durchhaltevermögen beweisen. Für jede Etappe in den Aktivitäten Laufen, Radfahren und Gehen hast du drei Monate Zeit.

Laufen 2024 – Etappe 1

Absolvierst du einen Neujahrslauf, sammelst du erste wichtige Kilometer für die Etappe. Aber auch danach solltest du regelmäßig auf die Laufstrecke starten. Denn pro Monat benötigst du mindestens 100 gelaufene Kilometer. Möchtest du die erste Etappe meistern, musst du bis zum 31. März insgesamt 300 Kilometer in Laufaktivitäten aufzeichnen. Das belohnt Garmin mit einer Badge.

Radfahren 2024 – Etappe 1

Auf dem Rad bist du zwar schneller als in Laufschuhen, musst aber auch deutlich mehr Kilometer abreißen. Verhindern die trüben Monate deine Ausfahrten durch die Natur, kannst du dem Ziel auch im heimischen Wohnzimmer nachjagen. Mit dem passenden Rollentrainer erfasst du deine Kilometer ohne Gegenwind und Regen. 675 davon müssen es bis zum 31. März sein.

Gehen 2024 – Etappe 1

Besonders die verschneiten Regionen laden zu ausgiebigen Spaziergängen ein. Fällt bei dir nur Regen vom Himmel, solltest du trotzdem regelmäßig zu Fuß unterwegs sein. Denn auch mit dem Fußbus benötigst du etliche Kilometer in der Quartals-Challenge. Schreite bis zum 31. März mindestens 146,5 Kilometer (91 Meilen), wenn du auch diese meistern möchtest.

Badges für Laufende

Lauf am Wochenende

Effektive Einheiten müssen nicht immer ewig lang sein. Auch kurze Workouts können erstaunliche Effekte haben. Vom 26. bis zum 28. Januar verdienst du dir mit einem knackigen 5-Kilometer-Lauf zusätzlich eine Badge. Möchtest du dich auf der kurzen Distanz herausfordern, kannst du die fünf Kilometer in schnelle und gemächlichere Intervalle aufteilen.

Ausdauernd laufen

Deutlich mehr Kilometer verlangt dir diese Herausforderung ab. Plane dir regelmäßige Lauftrainings ein, wenn du sie meistern willst. Mit dem richtigen Equipment trotzt du sogar Schnee und Eis. Für das begehrte Abzeichen müssen am Monatsende mindestens 80,47 gelaufene Kilometer (50 Meilen) auf deiner Smartwatch prangen.

Stunden auf der Strecke

Im Januar sind nicht nur deine gelaufenen Kilometer entscheidend. Auch kannst du dir mit deiner Trainingszeit eine Trophäe in Garmin Connect verdienen. Dafür musst du im Januar mindestens 10 Stunden in Laufaktivitäten aufzeichnen. Besonders bei kalten Temperaturen solltest du vorher ein ausgiebiges Warm-Up absolvieren.

Badges für Radfahrende

Sportlicher Einstieg

In den ersten Wochen des neuen Jahres sprudelt die sportliche Motivation. Nach den gemütlichen Feiertagen können manche das nächste Workout kaum erwarten. Packt auch dich der Elan, kannst du dir auf dem Rad ein Abzeichen verdienen. Dafür musst du vom 7. bis zum 20. Januar mindestens 200 Kilometer mit dem Rad zurücklegen. Mit passendem Equipment bist du selbst bei Schnee sicher unterwegs.

Auf zwei Rädern durch den Januar

Matsch und rutschiges Laub überziehen viele Wege. Die besten Bedingungen für eine Ausfahrt mit dem Rad sind das nicht. Möchtest du diese Challenge bewältigen, solltest du dir rutschfreie Routen suchen. Denn bis zum Ende des Monats musst du regelmäßig radeln, um die geforderten 400 Kilometer zu erreichen.

Stundenlang pedalieren

Auf der Laufstrecke genügen 10 Stunden für die Badge. Auf dem Fahrrad benötigst du die doppelte Anzahl an Stunden. 20 davon musst du im Januar mindestens mit deinem Rad zurücklegen, um dir dieses Abzeichen zu sichern. Mit der richtigen Sitzposition kannst du dabei nach den gemütlichen Feiertagen auf der Couch sogar deinen Rücken stärken.

Badges für Schwimmende

Eine Woche, ein Kilometer

Den nahe gelegenen See wirst du noch nicht für deine Schwimm-Einheit nutzen können. Dort tummeln sich nur hartgesottene Eisbadende, die ihre Gesundheit und Laune fördern wollen. Für die Challenge von Garmin kannst du im Hallenbad deine Bahnen ziehen. Erfasst du dabei vom 14. bis zum 20. Januar mindestens 1.000 geschwommene Meter, gehört die Badge dir.

Viel Zeit im Wasser

Deutlich länger musst du für die zweite Herausforderung durch das Wasser gleiten. Das Abzeichen sicherst du dir nur, wenn du bis zum Monatsende mindestens vier Stunden in Schwimmaktivitäten aufzeichnest. Damit du effizient trainierst, solltest du typische Fehler vermeiden.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Viele Schritte zum Jahresbeginn

Fehlt dir nach einer langen Silvesternacht noch die Energie für ein Workout, solltest du das neue Jahr zumindest mit einem Spaziergang begehen. Davon profitierst du mehrfach. Zunächst schnappst du dir das Abzeichen. Dafür benötigst du vom 1. bis zum 14. Januar mindestens 100.000 Schritte. Bist du danach weiter aktiv, kannst du dir zusätzlich die Chance auf eine von zehn Garmin Smartwatches in der 40 Tage Challenge sichern.

Durch den Monat schreiten

Für die zweite Herausforderung musst du die dreifache Schrittzahl vorweisen. Dafür hast du aber bis zum Ende des Monats Zeit. Prangen am 31. Januar mindestens 300.000 Schritte auf deiner Smartwatch von Garmin erfasst, sicherst du dir das Abzeichen.

Zur Badge spazieren

Bei dieser Herausforderung spielen deine Schritte keine entscheidende Rolle. Um dir das Abzeichen zu verdienen, solltest du jedoch im Januar mindestens 15 Stunden zu Fuß unterwegs sein. Hast du genügend Zeit, bietet sich eine Winterwanderung an, um zusätzliche Stunden zu sammeln.

Badges für sportlich Aktive

Abwechslungsreich trainieren

Monotone Workouts können zu einem Trainingsplateau führen und deine Leistung stagnieren lassen. Ein abwechslungsreicher Trainingsplan kann das verhindern. Probiere dich in anderen Sportarten aus. Garmin belohnt das mit einer Badge. Dafür musst du in 20 verschiedenen Aktivitäten jeweils 20 Minuten aufzeichnen.

Entspannt starten

Nach dem Urlaub können die ersten Arbeitstage stressig sein. Termine überfluten den Kalender, und im Chat häufen sich die Nachrichten. Hektik und Druck können negative Auswirkungen auf deinen Körper haben. Mit Yoga entschleunigst du deinen Alltag. Wenn du dich im Januar insgesamt vier Stunden den Asanas widmest, belohnt dich Garmin mit einer Trophäe.

Pumpen für die Badge

Auch für die Stärkung deiner Muskulatur vergibt Garmin eine Auszeichnung. Soll sie deinen digitalen Trophäenschrank schmücken, musst du bis zum 31. Januar insgesamt vier Stunden Krafttraining aufzeichnen. Das kannst du mit wenig Equipment auch zu Hause absolvieren.

Fitness Garmin Garmin Badges

Expedition-Badges: Mit Garmin zu neuen Abenteuern

Mit den Expeditionen von Garmin begibst du dich auf sportliche Entdeckungsreisen. Sei aktiv und stelle dich weltbekannten Trails und Anstiegen. Welche besonderen Badges dich erwarten und wie du daran teilnimmst.

Bereit für die Laufstrecke – wie du deine ersten 5 Kilometer packst!

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