Die Badges im November: Fit in die kalten Monate

Der Spätherbst wartet mit den ersten frostigen Nächten auf. Bei deinen Workouts begleitet dich die eisige Brise. Kein Grund für einen Rückzug in die wohlig warme Wohnung. Mit passender Vorbereitung macht dir die Kälte nichts aus.

Trinke vor deinem Workout ausreichend Wasser und gewöhne deine Atemwege langsam an die kühle Luft. Danach kannst du dich den monatlichen Challenges stellen. Im November kannst du dir 19 Abzeichen für deine Sammlung sichern. Diese Herausforderungen erwarten dich.

Badges für Laufende

Am Wochenende laufen

Noch ist es recht warm. Aber auch Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt sollten dich nicht von einem Workout abhalten. Startest du auch bei Kälte auf deine tägliche Laufrunde, winkt eine neue Bestzeit als Belohnung. Durch die kühle Umgebung überhitzt du nicht so schnell und kannst deine Leistung länger abrufen. Erfasst du vom 10. bis zum 12. November einen 5-Kilometer-Lauf, garnierst du dein Training mit einer Badge.

10 Kilometer für die Badge

Die doppelte Distanz erfordert diese Herausforderung. Bevor du in dein Lauftraining startest, solltest du dich gut aufwärmen. Denn durch die Kälte sind deine Muskeln in der kalten Jahreszeit steifer. Das erhöht dein Verletzungsrisiko. Mit einem gründlichen Warm Up machst du sie geschmeidiger. Absolvierst du danach vom 24. bis zum 26. November einen 10-Kilometer-Lauf, ergatterst du das Abzeichen.

Langer Lauf zum Abzeichen

Möchtest du dich auf einer noch längeren Distanz beweisen, kannst du diese Challenge absolvieren. Für das Abzeichen musst du im November einen 15-Kilometer-Lauf meistern. Damit du dich beim Training vor der Kälte schützt, kannst du Funktionsunterwäsche tragen. Worauf du beim Kauf achten solltest, liest du hier.

Laufstarker Monat

Eine Herausforderung, die dich durch den gesamten November begleitet. Möchtest du dir das Abzeichen schnappen, musst du massig Kilometer mit deiner Smartwatch von Garmin aufzeichnen. Hast du bis zum Ende des Monats mindestens 80,5 Kilometer (50 Meilen) erfasst, gehört die digitale Trophäe dir.

Stundenlang laufen

Bei dieser Challenge entscheidet nicht deine gelaufene Distanz. Garmin belohnt die Zeit, die du auf der Strecke verbringst. Zeichnest du im November mindestens zehn Stunden Lauftraining auf, sicherst du dir die Auszeichnung. Bei gefrorenen Strecken kannst du dich der Challenge auch auf dem Laufband stellen.

Badges für Radfahrende

Ausfahrt am Wochenende

Kälte, Laub und Schmuddelwetter können dich nicht an deinem Workout auf dem Sattel hindern. Überzieht eine rutschige Schicht deine Strecke, helfen beispielsweise Reifen mit Spikes. Sie bescheren dir Grip. Radelst du vom 3. bis zum 5. November mindestens 40 Kilometer in einer Aktivität, heimst du das Abzeichen ein.

Zwei Wochen auf dem Fahrrad

Die dunklen Monate trüben bei vielen Menschen das Gemüt. Regelmäßiges Radeln kann helfen. Sitzt du mindestens 30 Minuten auf dem Rad, schüttet dein Körper Glückshormone aus. Vom 12. bis zum 25. November kannst du dir zusätzlich eine Badge verdienen. Dafür musst du mindestens 200 Kilometer mit dem Rad zurücklegen.

Auf zwei Rädern klettern

Anstiege sind oft selbst für Radprofis ein Graus. Auf den quälend langen Passagen brennen auch den Besten die Beine. Trotzdem sind steile Einheiten ein fantastisches Training. Pumpt dein Herz bei einer Steigung schneller, verbesserst du deine Ausdauer und deine kardiovaskuläre Fitness. Kletterst du auf dem Rad mindestens 3.048 Meter (10.000 Fuß), sicherst du dir zusätzlich ein Abzeichen.

Regelmäßig radeln

Möchtest du auch diese Herausforderung meistern, solltest du oft auf dem Rad sitzen. Denn Garmin belohnt deine Disziplin mit einer digitalen Trophäe. Dafür musst du bis zum Ende des Monats insgesamt 400 gefahrene Kilometer aufzeichnen. Mit einem passenden Rollentrainer kannst du auch zu Hause Strecke machen.

20 Stunden auf zwei Rädern

Im November kannst du dir eine fünfte Rad-Badge sichern. Dafür musst du regelmäßig auf zwei Rädern unterwegs sein. Ob kurze Strecken zum Supermarkt oder lange Ausfahrten – mit jeder Einheit sammelst du wichtige Minuten. Zeichnest du bis zum Ende des Monats mindestens 20 Stunden in Radfahr-Aktivitäten auf, schmückt das nächste Abzeichen deine Sammlung.

Badges für Schwimmende

Im November Bahnen ziehen

In Flüssen und Seen musst du deine Einheiten bei eisigen Temperaturen absolvieren. Deutlich komfortabler gelingt das in einer Schwimmhalle. Erfasst du im November bei deinen Workouts 4.000 geschwommene Meter, ziert eine weitere Trophäe dein Profil in Garmin Connect.

Stunden im Wasser

Verbringst du viel Zeit im Wasser, profitierst du mehrfach. Es winkt eine weitere Badge für deine Sammlung, du kannst die Symptome eines Herbstblues vertreiben und von der Kälte verspannte Muskeln geschmeidiger machen. Zeichnest du mindestens vier Stunden mit deiner Smartwatch von Garmin auf, gehört das Abzeichen dir.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Im Schritttempo in den November

Begrüße den November zu Fuß. Zeichnest du dabei vom 1. bis zum 14. November mindestens 100.000 Schritte auf, belohnst du dich nicht nur mit einer Badge. Bist du bei kalten Temperaturen draußen aktiv, stärkst du auch dein Immunsystem und schützt dich vor Erkältungen.

Ausdauernd gehen

Nach zwei aktiven Wochen ist längst nicht Schluss. Natürlich erwartet dich im November auch der Challenge-Klassiker. Möchtest du ihn auch diesen Monat meistern, müssen am 30. November mindestens 300.000 Schritte auf deiner Smartwatch prangen.

Zur Badge touren

Mit Laub bedeckte Waldwege laden zu ausgedehnten Wanderungen ein. Ob vorgefertigte Route oder eine spontane Tour – deine Uhr von Garmin navigiert dich auch in abgelegenen Gebieten zuverlässig. 48,3 Kilometer (30 Meilen) musst du durch die herbstliche Umgebung schlendern, wenn du auch dieses Abzeichen einheimsen möchtest.

Viele Stunden schreiten

Spazieren kann deine Lebenserwartung erhöhen. Das fanden Forschende in einer Langzeitstudie mit über 300.000 Teilnehmenden heraus. In der Untersuchung führten schon 20 Minuten täglich zu einer Verbesserung. Wanderst du im November mindestens 15 Stunden, profitiert deine Gesundheit und die Badge gehört dir.

Badges für sportlich Aktive

Pumpen für die Badge

Trainierte Muskeln sind besonders in der kalten Jahreszeit vorteilhaft. Sie sind stärker durchblutet und verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe. Dabei erzeugen sie Wärme, die dich nicht so schnell frieren lässt. Stählst du deine Muskeln im November mindestens vier Stunden, hievst du ein weiteres Abzeichen in deinen digitalen Trophäenschrank.

Vielfältig aktiv

Verdirbt dir der Herbst deine klassischen Workouts, kannst du neue Indoor-Aktivitäten ausprobieren. Zeichne beispielsweise eine Partie Tischtennis oder ein intensives HIIT-Workout im Wohnzimmer auf. Erfasst du in 20 verschiedenen Aktivitäten jeweils 20 Minuten, belohnt dich Garmin mit einer Badge.

Geschmeidig zum Abzeichen

Bei niedrigen Temperaturen kann dir die Kälte in die Muskeln kriechen. Das macht sie steif und Verspannungen drohen. Trainierst du mit Yoga dagegen an, meisterst du die Herausforderung und deine Muskeln bleiben geschmeidig. Dehne sie mindestens vier Stunden mit den traditionellen Asanas und belohne dich mit einer Auszeichnung.

Fitness Garmin Badges

Expedition-Badges: Mit Garmin zu neuen Abenteuern

Mit den Expeditionen von Garmin begibst du dich auf sportliche Entdeckungsreisen. Sei aktiv und stelle dich weltbekannten Trails und Anstiegen. Welche besonderen Badges dich erwarten und wie du daran teilnimmst.

Yoga für Einsteigende: Dein Weg zum ersten Namasté

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