Aktiv in den Frühling: Die neuen Badges im April 2024

Hörst du es auch? Dieses liebliche Zwitschern bei deinen Workouts? Immer mehr Vogelmelodien begleiten dich auf der Laufstrecke, deiner Radtour oder dem Wanderweg. Lauschst du dem Zwitschern, kann das deine mentale Gesundheit fördern und Stress reduzieren, wie Forschende der Universität im britischen Surrey herausfanden.

Noch besser, wenn du dir zeitgleich mit sportlicher Aktivität formschöne Badges verdienen kannst. Auch startet im April die zweite Etappe der Quartals-Challenges. Diese Herausforderungen erwarten dich im kommenden Monat!

Quartals-Challenges (1. April bis 30. Juni)

Laufen 2024 – Etappe 2

Das erste Quartal des Jahres ist vorüber, schon kündigt sich die zweite sportliche Etappe an. Vom 1. April bis zum 30. Juni kannst du dich der Lauf-Herausforderung stellen. Möchtest du sie meistern, musst du bis Ende Juni 300 gelaufene Kilometer mit deiner Smartwatch von Garmin erfassen. Plane dir aber nicht nur lange Läufe ein. Trainierst du zu eintönig, erreichst du ein Leistungsplateau und die Effekte deiner Workouts stagnieren.

Radfahren 2024 – Etappe 2

Allmählich trocknet die Sonne auch die letzten matschigen Wege und eröffnet dir neue Strecken für deine Ausfahrten. Davon solltest du während der zweiten Etappe einige absolvieren. Möchtest du dir die Badge sichern, musst du bis zum 30. Juni 675 gefahrene Kilometer mit dem Rad aufzeichnen.

Gehen 2024 – Etappe 2

Die dritte Disziplin der Quartals-Challenges kannst du in gemächlicherem Tempo absolvieren. Sammle mit Spaziergängen und Wanderungen reichlich Kilometer an, wenn du auch diese Etappe erfolgreich beenden willst. Bis zum 30. Juni musst du dafür insgesamt 146,5 Kilometer (91 Meilen) mit deiner Smartwatch aufzeichnen.

Badges für Laufende

Einheit am Wochenende

Die Farbenpracht des Frühlings spornt viele sportlich Aktive an und die Laufstrecken füllen sich. Nutze die Gelegenheit und werde Teil der kollektiven Laufbegeisterung. Denn Social Running motiviert und belebt das Training. Stellt euch gemeinsam der Herausforderung und zeichnet vom 12. bis zum 14. April einen 10-Kilometer-Lauf auf und das Abzeichen gehört euch.

Ausdauernd laufen

Bei dieser Herausforderung musst du noch mehr Durchhaltevermögen beweisen. Sie verlangt dir ganze 15 Kilometer am Stück ab. Dafür hast du aber den gesamten April Zeit. Bei langen Läufen ist es wichtig, dass du dich richtig erwärmst und deinen Körper vorher mit ausreichend Nährstoffen versorgst. Sonst geht dir schnell die Energie aus.

Stunden auf der Strecke

Mit deiner Smartwatch von Garmin erfasst du bei jedem Training hilfreiche Daten. Für diese Herausforderung ist jedoch nur ein Wert entscheidend – die Zeit. Möchtest du dir auch die dritte Lauf-Trophäe des Monats schnappen, musst du im April mindestens zehn Stunden Lauftraining aufzeichnen. Das müssen keine schnellen Einheiten sein. Läufst du beispielsweise bewusst langsam, stärkst du deine Gesundheit und schonst deine Gelenke.

Viele Läufe im April

Die vierte Lauf-Herausforderung im April verlangt dir die größte Distanz ab. 80,47 Kilometer (50 Meilen) musst du bis zum Ende des Monats laufen, wenn auch dieses Abzeichen deine Sammlung in Garmin Connect schmücken soll. Achte nach jedem Training auf deine Regeneration. Sonst erschweren dir müde Muskeln die Badge-Jagd und du bist anfälliger für Verletzungen.

Badges für Radfahrende

Eine Woche auf dem Sattel

Allmählich bleiben die Schlammspritzer an den Beinen beim Radfahren aus. Die Bedingungen für eine ausgiebige Ausfahrt bessern sich. Vom 21. bis zum 27. April solltest du das nutzen und regelmäßig radeln. Denn die formschöne Badge ergatterst du nur, wenn du insgesamt 100 gefahrene Kilometer erfasst.

Radtour am Wochenende

Hast du die 100 Kilometer erreicht, erwartet dich schon die nächste Challenge. Sie fordert am letzten April-Wochenende eine ausgiebige Radtour von dir. Brauchst du Inspiration für neue Strecken, findest du in Garmin Connect oder Komoot eine große Auswahl an potenziellen Touren. 40 Kilometer sollte deine Route zwischen dem 26. und 28. April mindestens lang sein. Fährst du sie in einer Einheit, schnappst du dir die nächste Trophäe.

Regelmäßig radeln

Deutlich länger musst du für diese Herausforderung auf dem Sattel sitzen. Mit 400 Kilometern verlangt sie dir die zehnfache Distanz ab und begleitet dich durch den gesamten Monat. Mit gezielten Trainingseinheiten und bewusster Regeneration kommst du deinem Ziel mit jeder Ausfahrt näher. Yogaübungen für Radfahrende helfen dir, Muskelschmerzen und schwere Beine zu vermeiden. So bleibt dein Training effektiv und angenehm.

Viel Zeit auf zwei Rädern

Bei der vierten Rad-Herausforderung musst du keine Distanz erfassen. Garmin belohnt dich, wenn du regelmäßig aktiv bist und deinen Trainingsplan mit vielen Ausfahrten füllst. Bis zum Ende des Monats musst du mindestens 20 Stunden in Rad-Aktivitäten erfassen, wenn du auch diese Trophäe dein Eigen nennen möchtest.

Badges für Schwimmende

Gelenkschonend trainieren

Besonders auf der Laufstrecke belastest du deine Gelenke. Auf Dauer können dich auch die besten Laufschuhe nicht gänzlich schützen. Als gelenkschonenden Ausgleich kannst du in der Schwimmhalle deine Bahnen ziehen und dabei eine Herausforderung meistern. Dafür musst du im April mindestens vier Stunden schwimmen. Mit einem passenden Trainingsplan kann dir das auch beim Abnehmen helfen.

Im Wasser Strecke machen

4.000 geschwommene Meter fordert diese Challenge von dir. Das mag zunächst simpel klingen, doch vier Kilometer im Wasser sind eine beachtliche Distanz – vor allem, wenn du sie in einer Trainingseinheit schwimmst. Bei einer 25-Meter-Bahn müsstest du 160 davon absolvieren, um das Challenge-Ziel zu erreichen. Natürlich kannst du dir die Distanz flexibel auf mehrere Trainings aufteilen.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Schrittstarker Start

Neben deinen Workouts solltest du auf Spaziergänge und Wanderungen nicht verzichten. Sie können Stress reduzieren, stärken dein Herz-Kreislauf-System und bringen dich auf der Badge-Jagd voran. Vom 1. bis zum 14. April benötigst du 100.000 Schritte, damit die Auszeichnung dir gehört.

Am Wochenende eine Badge verdienen

Ob sonniges Frühlingswetter oder dichte Regenwolken – möchtest du dir auch dieses Abzeichen sichern, musst du dir vom 19. bis zum 21. April einen ausgedehnten Spaziergang einplanen. Schlenderst du dabei mindestens 4,83 Kilometer (3 Meilen), meisterst du die Challenge und vergrößerst deine Sammlung.

Zu Fuß durch den April

Regelmäßige Bewegung fördert deine Gesundheit und hebt die Stimmung. Denn bist du zu Fuß unterwegs, schüttet dein Körper Glückshormone aus. Das hebt deine Laune und du stärkst gleichzeitig dein Immunsystem und deine Muskeln. Genug Gründe für häufiges Gehen. Verbringst du damit im April insgesamt 15 Stunden, sicherst du dir zusätzlich eine Badge.

10.000 Schritte am Tag

Trotz Frühlingsbeginn kann der April mit kühlen und verregneten Tagen aufwarten. Nasskaltes Wetter kann die Motivation für ein Workout schwinden lassen. Einen täglichen Spaziergang solltest du trotzdem absolvieren und mindestens 10.000 Schritte am Tag gehen. Denn du musst 300.000 Schritte bis zum Monatsende mit deiner Smartwatch erfassen, um die Trophäe einzuheimsen.

Badges für sportlich Aktive

Belohnende Stärkung

Krafttraining zählt zu den beliebtesten Aktivitäten. In Fitnessstudios, im heimischen Wohnzimmer oder an Trainingsgeräten in Parks – überall stärken sportlich Aktive ihre Muskeln. Für diese Herausforderung musst auch du etwas pumpen. Zeichnest du im April vier Stunden in der Aktivität Krafttraining auf, belohnst du dich mit einer Badge.

Ausgleichendes Training

Yoga ist weit mehr als nur ein Entspannungswerkzeug an stressreichen Tagen. Auch kannst du die Bewegungslehre zur Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten anwenden – oder deine Beweglichkeit verbessern. Die Asanas, wie die Yoga-Positionen heißen, dehnen deine Muskeln und halten sie geschmeidig. Widmest du dich im April mindestens vier Stunden dieser Praxis, wird dein Engagement mit einer zusätzlichen Badge belohnt.

Sportlich Neues entdecken

Im Volksmund ist der April für sein wechselhaftes Wetter bekannt. Diesen Ruf kannst du auf deine Workouts übertragen und abwechslungsreich trainieren. Garmin belohnt das mit einem weiteren Abzeichen. Möchtest du es ergattern, solltest du jeweils 20 Minuten in 20 Aktivitäten erfassen. Deine Smartwatch von Garmin bietet dir dafür eine große Auswahl.

Fitness Garmin Badges

Expedition-Badges: Mit Garmin zu neuen Abenteuern

Mit den Expeditionen von Garmin begibst du dich auf sportliche Entdeckungsreisen. Sei aktiv und stelle dich weltbekannten Trails und Anstiegen. Welche besonderen Badges dich erwarten und wie du daran teilnimmst.

10 Kilometer am Stück laufen: So schaffst du es in wenigen Wochen!

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