Die Badges im April: Bewegung für den Sommerkörper

Schnee in Hamburg. Ende März. Kein Witz. Es fröstelt draußen. Lopi-Decken aus isländischer Schafswolle statt Strandtücher.

Zum Glück kommt jetzt der April. Bald scheint die Sonne häufiger und vertreibt die kalten Gedanken. Doch allein die warmen Strahlen machen dich nicht fit für den Sommer. Zwar stärken sie deine Abwehrkräfte, regen Stoffwechsel und Durchblutung an. Doch ganz ohne Bewegung geht es nicht. Bist du aktiv und trainierst regelmäßig, belohnt dich Garmin mit attraktiven Abzeichen in Garmin Connect. Neben zehn Herausforderungen erwarten dich drei Quartals-Challenges im April.

Quartals-Challenges (1. April bis 30. Juni)

Die zweite Etappe der Quartals-Challenges von Garmin beginnt. Bis zum 30. Juni kannst du dich den Langzeit-Herausforderungen stellen und deine sportliche Standhaftigkeit testen. Verdiene dir in den Disziplinen Laufen, Radfahren und Gehen weitere Badges für deine digitale Sammlung.

Laufen 2022 – Etappe 2

1.200 Kilometer sind dein Jahresziel. Also 300 Kilometer pro Quartal, 100 Kilometer im Monat und 3,3 Kilometer pro Tag. Läufst du mehr, bist du früher fertig. Schaffe dir Abwechslung auf deinen Routen, damit du dich nicht langweilst. Manchmal hilft es bereits, wenn du deine normale Runde andersherum läufst.

Radfahren 2022 – Etappe 2

Deutlich mehr Kilometer musst du auf dem Rad abreißen, wenn du die Challenge schaffen willst. Tritt kräftig in die Pedale und sammle in den nächsten drei Monaten mindestens 675 Kilometer auf deinem Zweirad. Damit dich kein zwickender Rücken bremst, brauchst du die perfekte Position auf dem Sattel.

Gehen 2022 – Etappe 2

Gehe eine Meile pro Tag. Kannst du diesen Schnitt ganzjährig halten, meisterst du die Jahres-Challenge im Vorbeigehen. In den nächsten drei Monaten müssen es mindestens 146,45 Kilometer (91 Meilen) sein. Längere Wanderungen durch die florierende Natur bringen dich schneller voran.

Badges für Läufer*innen

Klassische Distanz am Wochenende

Für diese Strecke gelten keine Ausreden. Erfasse mit deiner Smartwatch von Garmin vom 8. bis zum 10. April fünf gelaufene Kilometer und die Badge gehört dir. Ein Tipp für Einsteiger*innen: Hetz dich nicht. Laufe so, dass du dabei noch reden kannst.

Laufstark durch den Monat

Plane für diese Challenge einen langen Lauf ein. Erkunde beispielsweise deine Stadt. Versteife dich nicht zu sehr auf dein Tempo. Auch ein langsamer Ausdauerlauf fördert deine Fitness. Erfasst du bis Ende April 15 gelaufene Kilometer in der Aktivität Laufen, heimst du ein formschönes Abzeichen ein.

Läuferische Meilen

Laufschuhe sind im April dein treuer Begleiter. Müheloser schaffst du die Meilen mit den passenden Tretern für deinen Laufstil. Am Ende des Monats brauchst du mindestens 80,5 Kilometer (50 Meilen) auf der Uhr, wenn du dir die Badge sichern möchtest. Das ergibt ein tägliches Pensum von 2,68 Kilometern. Verlängerst du deine tägliche Laufstrecke, meisterst du die Challenge schon vor dem 30. April.

Badges für Radfahrer*innen

Eine Woche pedalieren

Vom 3. bis zum 9. April fordert dich diese Rad-Challenge. In dieser Woche musst du mindestens 100 Kilometer für deine nächste Trophäe fahren. Verzichte auf Auto, Bus und Bahn. Als Teilnehmer*in der Strava-Aktion „radeln und helfen“ tust du zusätzlich benachteiligten Kindern etwas Gutes.

Durchs Wochenende radeln

Eine Radtour bietet dir willkommene Abwechslung zu deinem stressigen Alltag. Und hält gesund. Du schonst beim Sport deine Gelenke und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Außerdem helfen die gleichbleibenden Bewegungen beim Stressabbau. Strampelst du zwischen dem 22. und 24. April 40 Kilometer in einer Aktivität, vergrößerst du deine Badge-Sammlung in Garmin Connect.

Tour de April

Die zehnfache Distanz brauchst du für diese Herausforderung. Doch dafür bleibt dir der gesamte April. Schwing dich täglich auf den Sattel oder sammle Kilometer auf einigen langen Ausfahrten. Eine passende Playlist motiviert dich musikalisch und stärkt dein Durchhaltevermögen. Erfasst du bis zum Ende des Monats 400 gefahrene Kilometer mit deiner Smartwatch oder deinem Fahrradcomputer von Garmin, belohnst du dich mit einer weiteren Auszeichnung.

Badges für Schrittesammler*innen und Wandernde

Zur Badge flanieren

Am Wochenende locken dich die Sonne und Vogelgezwitscher in die Natur. Streifst du durch aufblühende Wälder, schüttet dein Körper massig Serotonin aus. Das steigert deine Laune am Tag und verbessert deinen Schlaf in der Nacht. Spazierst du vom 15. bis zum 17. April mindestens 4,8 Kilometer (3 Meilen), schnappst du dir eine formschöne Badge.

Schritt für Schritt zur Badge

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt dir 10.000 Schritte am Tag. Ein mittelgroßer Mensch schafft damit rund sechs bis sieben Kilometer. Diese Aktivität stärkt dein Immunsystem und fördert sogar deinen Schlaf. Zusätzlich wartet eine Belohnung von Garmin. Prangen am Ende des Aprils 300.000 Schritte auf dem Display deiner Smartwatch, sicherst du dir ein weiteres Abzeichen.

Badges für sportlich Aktive

Ausgleich für den Körper

Auf der Jagd nach den begehrten Badges solltest du die Regeneration nicht vergessen. Yoga bietet einen tollen Ausgleich. Mit den anspruchsvollen und zugleich sanften Bewegungen dehnst du deine Muskeln, baust Stress ab und verleihst dir neue Energie für weitere Challenges. Profisportler wie Marian Dejdar schwören darauf. Erfasst du vom 1. bis zum 7. April mindestens eine Stunde Yoga mit deiner Smartwatch, erlangst du eine weitere Trophäe.

Bahnen ziehen im April

Pack die Badehose ein und ab in die Schwimmhalle. Egal ob du kraulst oder brustschwimmend durchs Becken gleitest – die richtige Technik entscheidet. Sammelst du vom 17. bis zum 23. April mindestens 1.000 geschwommene Meter, belohnst du dich mit einem weiteren Abzeichen. Wagst du dich sogar ins kalte Wasser eines Sees, stärkst du deine Abwehrkräfte und dein Körper produziert nach dem Bad wohlige Wärme.

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