Du fühlst dich morgens wie ein Kaugummi – ausgelutscht und ausgespuckt? Du bist nicht allein! Millionen Menschen schlafen schlecht. Mit unserem Guide lernst du deinen Schlaf verstehen und findest Strategien, mit denen du deine Nachtruhe optimierst. Für aktivere, gesündere und glücklichere Tage.
Verdammt! Der fahle Lichtschein des Mondes quetscht sich immer stärker durch die Jalousie ins Schlafzimmer. Unruhe gärt in deiner Brust. Dir ist warm, du deckst dich ab, und dann ist dir wieder kalt. Das vermeintlich menschliche Lebewesen neben dir gluckst, schnarcht und schnaubt. Du weißt nicht mehr, wie du liegen sollst. Der Blick auf die Uhr lässt dich fluchen. Es ist schon nach Mitternacht. Die Restschlafminuten bis zum Rasseln des Weckers kannst du ohne Taschenrechner ausrechnen. Oje. Du bist nicht allein mit diesem Elend. Millionen Menschen schlafen schlecht.
Wie Deutschland schläft
Erwachsenen empfehlen Expertinnen und Experten etwa 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Doch die wenigsten schaffen diesen Wert. 84 Prozent der Deutschen schlafen sieben Stunden oder weniger.
Was Schlafmangel kostet
Schlechter Schlaf schadet sogar der Wirtschaft. Laut Schweizer Studien entstehen durch Schlafmangel bedingte Fahrigkeiten hohe Kosten. Sie werden auf bis zu 1,5 Milliarden Franken geschätzt.
Die gute Nachricht ist: Du kannst etwas dagegen tun. Meist liegt es an dir selbst, dass du schlecht schläfst. Nicht etwa an Krankheiten oder anderen schwer überwindbaren Barrieren. Das ist kein Affront, sondern eine Tatsache. Schlechter Schlaf ist hausgemacht. Es musste noch eine Folge beim Bingewatching auf Netflix sein. Du hast zu spät das Falsche gegessen. In deinem Schlafzimmer ist es zu stickig und warm. Du hast dich tagsüber nicht genug bewegt.
Oder, kein Scherz, du hast mittags zu lange auf dem Sofa gedöst. Wenn wir Menschen mit dem Einschlafen hadern und Ruhezeiten versäumen, haben wir zuvor in Alltagssituationen die falschen Entscheidungen getroffen. Zeit, das Richtige zutun.
Viele glauben, dass Schlaf ein entbehrlicher Luxus ist. Wenn wir auf ihn verzichten, können wir in der Zeit Social Media nutzen, die nächste Episode einer TV-Serie ansehen oder Spiele spielen. Wir tragen so zur Deregulierung unseres Schlafverhaltens bei.
Anda Baharav
Dein Coach:Dr. Anda Baharav
Dr. Anda Baharav ist CEO und Chef-Wissenschaftlerin beim Unternehmen Sleeprate. Mit ihrer Firma hilft sie Millionen Menschen bei der Optimierung ihrer Schlafgewohnheiten. Ihr Ziel: Die Lebensqualität der Kundinnen und Kunden verbessern.
Warum sich guter Schlaf lohnt
Im Schlaf erholt sich unserer Körper. Muskeln und Zellen regenerieren sich. Unser Immunsystem schöpft neue Kraft. Sogar das Herz entschleunigt etwas. In unserem Gehirn verarbeiten wir Reize und aufgenommene Informationen zu langfristigem Wissen. Wir schlafen uns schlau, gesund und fit.
Wer gut ruht, senkt sein Krankheitsrisiko drastisch. Es gibt Studien, die zeigen, dass Schlafmangel schwerwiegende Krankheiten begünstigen kann. Und selbst wenn wir es weniger dramatisch sehen: Wer ausreichend schläft, steigert seine Leistungsfähigkeit. In der Familie. Im Beruf. Im Job. Ausgeschlafene Menschen machen mehr aus ihren Wachphasen. Erleben sie intensiver. Reagieren seltener gereizt.
Wenn wir nachts die Augen schließen und uns der Dunkelheit ergeben, verschwenden wir keine Zeit. Wir bereiten uns nur sorgsamer auf unsere kommenden Erlebnisse vor.
Wie Schlaf unser Leben prägt
In zahlreichen Beiträgen liefern wir dir wissenschaftlich fundiertes und lesenswert aufbereitetes Hintergrundwissen. Du lernst welche Schlafmythen wahr sind und welche vermeintlichen Fakten eher Legenden entstammen.
Mit diesem Wissen wirst du die alltäglichen Gründe, die dich am Einschlafen hindern, rascher identifizieren und lösen. Auch wirst du unsere Erfolgsrezepte für einen optimierten Schlaf besser verstehen und erfolgreicher anwenden können. Bereits der Wechsel deiner Schlafposition kann deine Ruhezeiten verbessern.
Solltest du sportlich aktiv sein, solltest du deinem Schlaf besonders viel Aufmerksamkeit beimessen. Häufig wird der Einfluss der nächtlichen Erholungen auf deine Leistungsfähigkeit unterschätzt.
Wie Smartwatches helfen
Die Smartwatches von Garmin unterstützen dich bei der Optimierung deiner Schlafgewohnheiten. Dank deiner persönlichen Schlafanalyse bekommst du an jedem Morgen ein Feedback zu deiner nächtlichen Performance.
Durch die präzisen Daten erfährst du, in welchen Schlafphasen du dich verbessern solltest. Mittlerweile bietet dir fast jedes Modell von Garmin die innovative Schlafanalyse. Wie du die Informationen richtig dich einsetzt, verstehst du mit dem Beitrag „Besser schlafen mit Garmin“.
Mit diesen zehn Tipps schläfst du sofort besser
1. Betrachte Schlaf als Priorität. Solange du deine Nachtruhe als unproduktive Zeit ansiehst, wirst du sie immer einkürzen. Das schmälert dein Wohlbefinden. Erachte Schlaf als positiven Teil deines Tages.
2. Schlaf macht dich besser. Sag dir das immer wieder, wenn du abends „nur noch eine Folge“ schauen willst. Ob beim Sport, im Job oder in deiner Freizeit – mit genügend Schlaf gelingt dir vieles leichter. Das schnelle Einschlafen ist eine wichtige Fähigkeit, die du erlernen kannst.
3. Mittagsschlaf lohnt sich. Im Kindergarten gehasst, hilft er dir aktiv durch den Nachmittag. Trotzdem schläfst du abends entspannt ein. Ein Grundsatz gilt jedoch als sehr wichtig für Mittagsruhe: Nie zu spät oder zu lange schlummern.
4. Finde die Ursachen deiner schlechten Nächte. Das kann Unscheinbares sein. Vielleicht isst du zu spät und dein Magen rumort in der Nacht. Dabei gibt es Lebensmittel, die deinen Schlaf positiv beeinflussen können.
5. Setze dir konstante Schlafzeiten und halte diese ein – auch am Wochenende. Der oft erwähnte Schlafrhythmus hat einen enormen Einfluss auf deine Nachtruhe. Gehst du meist zu ähnlichen Uhrzeiten ins Bett, kann sich dein Körper an diesen Ablauf gewöhnen. Das unterstützt deine Schlafhygiene.
6. Bereite dich auf den Schlaf vor. Ein packender Thriller oder Arbeit am Abend verschlechtern die Qualität deine Nachtruhe. Lesen ist besser, aber nicht perfekt. Machst du Atemübungen mit deiner Smartwatch von Garmin, fährt dein Körper runter und du schlummerst selig ein.
7. Verbanne Elektronik. Dein Schlafzimmer ist kein Heimkino. Handy, Fernseher oder Tablet überfluten dich mit Reizen. Die einzige Hightech im Nachtlager sollte deinem Schlaf dienen.
8. Finger weg von Medikamenten. Schlafmittel mögen kurzfristig helfen. Nachhaltig werden sie deinen Schlaf nicht verbessern.
9. Lass den Wecker weg, wenn es im Alltag irgendwie möglich ist. Wenn du genug geschlafen hast, wachst du automatisch auf. Ein Wecker stört die natürlichen Prozesse deines Körpers.
10. Plane mit etwa siebeneinhalb Stunden. In dieser Zeit durchläuft dein Körper oft genug die drei Schlafphasen (Leicht-, Tiefschlaf und REM-Phase). Musst du um sechs Uhr morgens fit sein, gehe rechtzeitig schlafen.
Besser schlafen mit Garmin
Guter Schlaf ist wichtig. Deine Garmin-Uhr liefert dir viele wertvolle Informationen zu deiner Schlafqualität und gibt dir Tipps, wie du deinen Schlaf langfristig verbessern kannst. Zeichne deine verschiedenen Schlafstadien, Herzfrequenz, Stress, Blutsauerstoffsättigung und Atemfrequenz im Verlauf der Nacht auf und analysiere sie am Morgen direkt auf der Uhr oder in Garmin Connect.
