Motiviert durch den Herbst: Die Badges im Oktober 2024

Das Robert-Koch-Institut warnt vor steigenden Krankheitsfällen. Und auch im Alltag wird es immer deutlicher. Ob in der Bahn, im Büro oder im Supermarkt – überall wird gehustet und geschnieft.

Grund genug für einen gut gefüllten Trainingsplan. Mit regelmäßigen Einheiten stärkst du dein Immunsystem und bist gut gerüstet für die nasskalten Tage. Zusätzliche Motivation liefern dir die Challenges von Garmin. Im Oktober kannst du dich 16 Herausforderungen stellen. Zudem erwarten dich die letzten Etappen der Quartals-Challenges. Welche wirst du meistern?

Quartals-Challenges (1. Oktober bis 31. Dezember)

Laufen 2024 – Etappe 4

900 Kilometer hast du allein in den Quartals-Challenges zurückgelegt, wenn du alle bisherigen Etappen erfolgreich gemeistert hast. Nun wartet die letzte Herausforderung auf dich. Schaffst du sie, bleibt deine Sammlung in Garmin Connect lückenlos. 300 gelaufene Kilometer müssen es dafür bis zur Silvesternacht sein.

Radfahren 2024 – Etappe 4

Auch auf dem Rad kannst du die letzten Kilometer bis zum Jahresende sammeln. Doch das Herbstwetter kann längere Touren mit Regen und matschigen Wegen erschweren. Wird das Wetter zu ungemütlich, ist der Rollentrainer eine gute Alternative. Für die vierte Etappe musst du bis zum 31. Dezember mindestens 675 Kilometer (419,5 Meilen) radeln – schaffst du das?

Gehen 2024 – Etappe 4

Mit den richtigen Schuhen kannst du die vierte Etappe der Gehen-Challenge auch auf nassen Wegen meistern. Bewegung bei Kälte stärkt deine Abwehrkräfte und kann Venenschwächen und Krampfadern vorbeugen. Erfasst du dabei 146,5 Kilometer (91 Meilen) mit deiner Garmin-Smartwatch, freust du dich an Silvester über eine weitere Badge.

Badges für Laufende

5K am Wochenende

Fünf Kilometer mögen auf den ersten Blick kurz erscheinen, aber auch diese Distanz verlangt Ausdauer. Du meisterst die 5 Kilometer mit links? Dann fordere dich selbst heraus. Wage dich beispielsweise an eine neue Bestzeit oder absolviere ein intensives Intervalltraining. Zeichnest du vom 4. bis zum 6. Oktober einen 5-Kilometer-Lauf auf, sicherst du dir die Trophäe.

Ausdauernder Lauf

Schon zwei Wochen später wartet die nächste Herausforderung auf dich. Diesmal stehen zehn Kilometer am Stück auf dem Plan. Bist du diese Distanz noch nicht gewohnt, starte langsam und teile dir deine Energie gut ein. Sonst können dich brennende Muskeln auf den letzten Kilometern ausbremsen. Absolvierst du die Einheit vom 18. bis zum 20. Oktober, wächst deine Badge-Sammlung in Garmin Connect weiter.

Viel Zeit auf der Strecke

Ein ausgewogener Trainingsplan ist entscheidend, wenn du stetige Fortschritte erzielen möchtest. Das bezieht sich nicht nur auf die Kombination verschiedener Sportarten, sondern auch auf die Abwechslung innerhalb deiner Laufeinheiten. Sind sie eintönig, stagnierst du auf einem Leistungsplateau. Nutze die geforderten zehn Stunden auf der Laufstrecke deshalb für Vielfalt. Absolviere Einheiten, die beispielsweise deine VO2max verbessern.

Durch den Monat laufen

Bei der vierten Lauf-Challenge ist dein Durchhaltevermögen gefragt. Bleibe den gesamten Oktober über aktiv und sammle Kilometer mit deiner Garmin-Smartwatch. Wartet der Oktober bereits mit Regentagen auf, bleibst du mit passendem Equipment trocken. Erfasst du bis zum Ende des Monats 80,47 Kilometer (50 Meilen) in Laufaktivitäten, belohnst du dich mit einem Abzeichen.

Badges für Radfahrende

Regelmäßig radeln

Noch bietet das Wetter Gelegenheiten für Radtouren in der Natur. Das solltest du nutzen, wenn du dir vom 6. bis zum 19. Oktober die erste Rad-Badge sichern möchtest. Dafür musst du in den zwei Wochen 200 Kilometer auf dem Rad sammeln. Achte bei schlechten Bedingungen besonders auf deine Sicherheit. Denn trotz weniger Radfahrerinnen und Radfahrern bleibt die Unfall-Rate im Herbst hoch.

Am Wochenende touren

Der Herbst hüllt die Natur in warme Farben. Das lädt zu langen Ausfahrten ein. Zusätzlichen Anreiz liefert dir die Rad-Herausforderung vom 25. bis zum 27. Oktober. Erfasst du in dieser Zeit eine 40-Kilometer-Radtour, heimst du ein weiteres Abzeichen ein.

Stundenlang pedalieren

Mit langen Touren kannst du diese Challenge zügig abschließen. Gefordert sind 20 Stunden Rad-Aktivität im Oktober. Besonders bei ausgedehnten Fahrten ist die richtige Sitzposition entscheidend. Eine schlechte Haltung kostet dich Leistung und führt zu Rückenschmerzen. Achte deshalb darauf, dein Rad im Voraus präzise einzustellen.

Herbstanfang auf dem Rad

Auch in der letzten Herausforderung wird dir eine gute Sitzposition helfen. Willst du die 400 Kilometer im Oktober erreichen, wirst du viel Zeit im Sattel verbringen. Bei einem durchschnittlichen Tempo von 20 km/h wären das rund 20 Stunden. Achte neben der Sitzposition auch auf Lenker und Griffe. Knickst du deine Hände beim Fahren zu stark ab, erhöhst du das Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom.

Badges für Schwimmende

Stunden im Wasser

Wenn du dir die Schwimm-Badges noch im Freiwasser sichern möchtest, solltest du früh im Oktober starten. Die kühlen Herbstnächte lassen die Wassertemperaturen schnell sinken. Wähle sonnige Tage für deine Einheiten und erfasse bis zum Monatsende mindestens vier Stunden in Schwimm-Aktivitäten für die Auszeichnung.

Durch den Oktober schwimmen

Bleiben die herbstlichen Temperaturen kühl, kannst du ins Hallenbad ausweichen. Achte bei der Wahl des Schwimmbades auf geeignete Bahnen, auf denen du dein dein Tempo halten kannst. Nimm dabei immer Rücksicht auf andere Schwimmende. Zeichnest du bei deinen Einheiten im Oktober insgesamt 4.000 Meter auf, heimst du ein weiteres Abzeichen ein.

Badges für Schrittesammlerinnen und -sammler

Spaziergang zum Monatsende

Wusstest du, dass auch deine Augen von regelmäßigen Spaziergängen und Wanderungen profitieren? Forschende der Medizinischen Universität im taiwanesischen Kaohsiung fanden heraus, dass sie das Risiko für Kurzsichtigkeit senken können. Machst du zwischen dem 27. und 31. Oktober einen Spaziergang über 4,83 Kilometer (3 Meilen), förderst du nicht nur deine Gesundheit. Du sicherst du dir zusätzlich eine gruselige Trophäe.

Schreiten im Oktober

Die positiven Effekte von vielen Schritten gehen weit über deine Augen hinaus. Auch deine Kreativität kann davon profitieren. Das wiesen Forschende der Universität in Stanford nach. Das kann dir bei der Arbeit und im Alltag helfen. Aber natürlich nur, wenn du regelmäßig schreitest. Ansporn bietet dir die Challenge von Garmin. Sie fordert 300.000 Schritte bis zum Monatsende.

Ein Monat im Schritttempo

Noch kannst du das Sonnenlicht am frühen Abend für ausgedehnte Spaziergänge nutzen. Diese helfen dir bei der dritten Herausforderung. Für sie musst du im gesamten Oktober mindestens 15 Stunden in der Aktivität Gehen erfassen. Rüste dich bei längeren Wanderungen vorher mit passendem Equipment aus.

Badges für sportlich Aktive

Stärkende Badge-Jagd

Mit dem beginnenden Herbst verlieren die Bäume ihre Blätterpracht. Laub ziert die Wege und kann an Regentagen zu einer rutschigen Gefahr werden. Für einen sicheren Halt brauchst du Stabilität. Gut trainierte Muskeln helfen dir, sicher auf den Beinen zu bleiben. Absolvierst du im Oktober mindestens vier Stunden Krafttraining, sicherst du dir zusätzlich ein Abzeichen.

Ausgleich im trüben Herbst

Mit Einzug des Herbstes verändert sich die Natur. Die Sonne zeigt sich immer seltener. Das kann die Laune trüben. Sogar eine Herbstdepression ist möglich. Yoga kann dir helfen, deine mentale Gesundheit zu stärken. Die Übungen heben deine Laune, reduzieren Stress und und bringen innere Balance. Wenn du sie im Oktober mindestens vier Stunden ausführst, wartet zusätzlich eine Badge als Belohnung.

Belohnende Abwechslung

Im Freiwasser schwimmen nur noch die Hartgesottenen. Die Radstrecken leeren sich aufgrund des dichten Laubteppichs. Musst auch du deine liebsten Aktivitäten in den Frühling verschieben oder sie indoor trainieren, ist die perfekte Zeit für neue Disziplinen. Probiere dich sportlich aus. Wusstest du beispielsweise, dass du mit deiner Uhr auch Indoor Rudern, Mixed Martial Arts oder Raquetball erfassen kannst? Zeichnest du in 20 Aktivitäten jeweils 20 Minuten auf, verdienst du dir auch diese Auszeichnung.

Outdoor Running

Trailrunning – die besten Tipps für Herbst und Winter

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