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Faul wird fit: Schafft Colin seinen Halbmarathon?

Zwölf Wochen Lauftraining sind um. Schweiß floss und schwere Beine plagten Colin. In Folge #8 wartet sein Endgegner auf ihn: der Halbmarathon!

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Nach drei Monaten kräftezehrenden Trainings ist es an der Zeit, herauszufinden, ob Colin die knapp 21 Kilometer am Stück bewältigen kann. Für ihn heißt es: Schnürsenkel festzurren, Stirnband überstülpen und ab auf die Strecke. Der Redaktionsleiter wird sich nicht wie geplant als einer von Tausenden an der Startlinie des Hammer Laufs drängen – Corona macht das Massen-Event leider unmöglich. Alleine muss er sich im Hamburger Volkspark über die Distanz beißen.

Jetzt wird sich zeigen, ob er seine Laufeinheiten regelmäßig und fokussiert ausgeführt hat, ob Lauf-Abc und Krafttraining etwas gebracht haben. War der Zeitraum ausreichend, um fit für einen Halbmarathon zu werden? Die persönliche Challenge im Park wird es zeigen!

Faul wird fit Teilnehmer Colin erschöpft nach seinem Halbmarathon
Colin ist bereit – auch wenn sein Gesicht anderes vermuten lässt. Der Halbmarathon im Hamburger Volkspark steht an! © Gino Singh

Weniger Training vor dem Wettkampf

In der letzten Trainingswoche machte Colin den sogenannten „Taper”. Was das ist? Tapering meint im Sport die Reduzierung des Trainings vor einem Wettkampf. Das bedeutet, dass das letzte Langstreckentraining etwa zwei Wochen vor dem Rennen absolviert wird. An dem Wochenende vor dem Wettkampf werden die Laufkilometer deutlich reduziert. Hochintensive Einheiten in der letzten Woche vor einem Wettkampf sind tabu. Einige langsame Läufe zur Regeneration, wie 30 bis 45 Minuten Joggen, sind aber super.

Die Reduzierung des Trainings gibt Muskeln und Gelenken die Möglichkeit, sich aufzubauen und zu regenerieren. So macht der Körper beim Wettkampf, in Colins Fall beim Halbmarathon, nicht vorzeitig schlapp und der Sportler kann mit der besten Leistung glänzen, die er vorzuweisen hat.

Ernährung: Was gibt es für Colin zu essen?

Die Ernährung sollte zu jeder Phase des Trainings ausgewogen sein, indem zum Beispiel viele Mikronährstoffe aufgenommen werden. In der Woche vor dem Rennen solltest du aber besonders darauf achten, was du isst. Es ist sinnvoll, dich einige Tage vor dem Wettkampf kohlenhydratreich zu ernähren. Nudeln, Reis, Brot. Damit füllst du einerseits deine Energiespeicher auf und setzt andererseits antikatabole, also aufbauende, Mechanismen in Gang. Dadurch verminderst du muskelabbauende Prozesse. So kann am Tag des Rennens (fast) nichts mehr schief gehen.

Während des Laufs solltest du auf große Essensportionen verzichten. Ich empfehle ein Stück Banane oder anderes Obst. Und wie sieht es mit der Flüssigkeitszufuhr aus? Es kann sein, dass je nach Wetterbedingungen und Anstrengungsgrad Wasser als Hydrationsquelle nicht genügt, um den Flüssigkeits- und Nährstoffhaushalt aufrecht zu erhalten. Denn schwitzt du viel, verliert der Körper viele Elektrolyte. Bei einem zu großen Elektrolytverlust ist er dann nicht mehr leistungsfähig und die Muskeln machen „dicht”– weiterlaufen ist unmöglich. Deswegen wird an Colins kleiner Verpflegungsstation auch ein isotonisches Getränk stehen. Das gleicht seinen durch das Schwitzen aus der Bahn geratenen Elektrolythaushalt wieder aus.

Die Ausgangsbedingungen stimmen: Colin hat sich gewissenhaft vorbereitet, sich ausgewogen ernährt und hart trainiert. Wird er den Halbmarathon schaffen? Und kann er sein Ziel, unter zwei Stunden zu finishen, erreichen? Oder wird er von Krämpfen geplagt? Das alles erfährst du in der aktuellen Folge „Faul wird fit”!

Dein #BeatYesterday-Moment

Hast du die zwölf Wochen fleißig mittrainiert? Viele schweißtreibende Lauf- und Krafteinheiten hinter dich gebracht? Hast du sogar mit dem Garmin Coach für einen Halbmarathon trainiert und dir das exklusive Rocket-Beans-TV-Badge ergattert? Dann darfst du dir selbst auf die Schulter klopfen, denn das war dein persönlicher #BeatYesterday-Weg – voller Anstrengung, Überwindung und Stolz. Teile gerne deine Erfahrungen und dein neu gewonnenes Wohlfühl-Gefühl unter dem Hashtag #BeatYesterday. Wir sind gespannt!

Faul wird fit Mitmachen

Erwartungsvoll fiebern wir auch der letzten Challenge entgegen. Es geht wieder aufs Rad! Schnapp dir deinen Drahtesel und kurble, was die Beine hergeben. Dreh eine Runde nach dem Homeoffice oder power dich bei einer langen Wochenendtour aus – aber mit Mindestabstand bitte. Tandemtouren solltest du erst mal verschieben. Wie viele Kilometer meisterst du auf deinem Zweirad? Teile den Tachostand deiner Smartwatch mit der Community und schau, was die anderen Radler machen.

In der nächsten und vorerst letzten Folge erfährst du, wie es Colin nach seinem Halbmarathon ergangen ist und welche Überraschung Nasti für uns bereithält! Die beiden lassen zudem mit mir die Staffel Revue passieren, wir gehen auf ihre Veränderungen ein und blicken in ihre sportliche Zukunft.

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