Mit 180 km/h rast der Ball über die Platte. Rotiert dabei bis zu 150 Mal in der Sekunde, ehe er unberechenbar aufsetzt. Tischtennis gilt als eine der schnellsten Sportarten der Welt. Für Hobbyspielerinnen und -spieler wäre ein solcher Ball unerreichbar. Nicht aber für Timo Boll.
Deutschlands bester Tischtennisspieler ist mit einer besonderen Gabe gesegnet. Er verfügt über 280 Prozent Sehschärfe. Dadurch kann er selbst auf Entfernung kleinste Details wahrnehmen. Sogar die für Laien nahezu unsichtbare Rotation des Balles. Der winzige Stempel auf der Plastikkugel liefert ihm die nötigen Hinweise.
Auch wenn du keine Adleraugen wie Timo Boll hast, kann Sport indirekt deine Augen stärken und Krankheiten vorbeugen. Welche Sportarten sich besonders eignen und worauf es noch ankommt, erklärt dir dieser Beitrag.
Wie Sport deine Augengesundheit beeinflusst
Deine Augen kontrollieren und koordinieren rund 95 Prozent deiner Bewegungen. Deswegen ist es besonders wichtig, dass sie gesund sind. Schon kleinere Defizite können deine Sehkraft enorm einschränken.
Ein wichtiger Faktor für gesunde Augen ist der Blutdruck. Ist er zu hoch, steigt auch der Augeninnendruck. Dieser sorgt im gesunden Zustand dafür, dass deine Sehnerven korrekt ausgerichtet sind und die Abstände zwischen der Hornhaut und der Linse gleich bleiben.
Steigt er ungesund an, kann er deine Sehnerven schädigen. Die prallen Blutgefäße drücken auf die Nerven und schmälern ihre Durchblutung. Das begünstigt Glaukome, auch grüner Star genannt. Auch ein niedriger Blutdruck oder stetige Schwankungen können die Erkrankung fördern. Ist dein Blutdruck durch regelmäßiges Training auf Normalniveau, verringerst du das Risiko für diese Erkrankungen.
Das gilt übrigens auch für Diabetes. Die Erkrankung schädigt deine Netzhaut und kann dadurch dein Sehvermögen langfristig einschränken. Mit Sport senkst du das Risiko und förderst zudem die Versorgung deiner Augen.
Kann Sport die Sehkraft erhöhen?
Spezifische Sportarten, die deine Sehkraft deutlich verbessern, gibt es nicht. Mit regelmäßiger Aktivität förderst du aber die Gesundheit deines gesamten Organismus, was sich auch auf deine Augen auswirkt. Es eignen sich alle Sportarten, die dein Herz-Kreislauf-System stärken. Dazu zählen beispielsweise Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Andere Sportarten wie Tennis oder Golf fördern vor allem deine Wahrnehmung und Koordination, weil du den Ball regelmäßig neu fokussieren und Distanzen einschätzen musst. Das trainiert die sechs Augenmuskeln, die für das Sehen essenziell sind.
Forschende der North-West Universität in Südafrika entwickelten sogar ein Trainingsprogramm, mit dem du das visuelle Verfolgen von Spielgeräten und die Wahrnehmung deiner unmittelbaren Umgebung (peripheres Sehen) verbessern kannst. Zusätzlich registrierten die Forschenden, dass die Aktiven ihre Reaktionszeiten und die Hand-Auge-Koordination verbesserten.
Wie du deine Augen beim Sport schützt
Besonders Ballsportarten wie Squash können eine Gefahr für deine Augen sein. Bei harten Schlägen erreicht der Ball bis zu 200 km/h. Trifft er dein Auge, kann das schwere Verletzungen verursachen. Besteht bei Sportarten eine erhöhte Gefahr, solltest du eine Schutzbrille tragen.
Aber auch ohne Ball ist Schutz wichtig. Beispielsweise bei Sportarten, bei denen die UV-Belastung durch die Sonne hoch ist. Treffen die Strahlen ungehindert auf deine Augen, fördern sie Binde- und Hornhautentzündungen. Dabei sterben wichtige Zellen ab, was Krankheiten begünstigen und zu akuten Augenschmerzen führen kann.
Auch im Winter besteht diese Gefahr. Durch die Reflexion des Sonnenlichts im Schnee kann es zur Schneeblindheit kommen. Das ist eine Augenverletzung, die stechende Schmerzen im Auge auslöst und das Sehvermögen einschränkt. Trage draußen deshalb eine hochwertige Sonnenbrille, die deine Augen schützt.
Übungen für gesunde Augen
Kleinere Übungen, die die Gesundheit deiner Augen fördern, kannst du leicht in deinen Alltag einbauen. Mit diesen lockerst du die Muskeln rund um deine Augen, wenn sie zum Beispiel durch zu viel Bildschirmzeit verkrampft sind.
Gähnen
Gähne beispielsweise bewusst mit weit aufgerissenem Mund. Der dabei entstehende Tränenfilm versorgt deine Augen mit ausreichend Feuchtigkeit und reinigt sie. Zusätzlich sorgt das Gähnen für Entspannung und erhöht die Sauerstoffzufuhr in deinem Körper.
Gesunde Körperhaltung
Sitzt du oft vorm Bildschirm, kann deine Muskulatur verkrampfen. Ein verspannter Nacken drückt auf viele wichtige Blutgefäße. Auch auf die, die deine Augen versorgen. Das kann deine Sehkraft einschränken. Achte deshalb immer auf eine aufrechte Sitzhaltung.
Augenyoga
Mit Augenyoga kannst du die angestrengten Muskeln deiner Augen entspannen. Arbeitest du am PC oder sitzt häufig vor dem flimmernden Fernseher, sind sie monoton angespannt, weil sie nahe Gegenstände fokussieren müssen. Das kann deine Sehstärke verschlechtern. Bewegst du deine Augen bewusst, entspannen sich die Muskeln.
In diesem Beitrag findest du fünf Übungen für den Alltag.
Gesunde Ernährung
Das Auge isst mit. Das betrifft nicht nur die Optik der dargebotenen Mahlzeit. Auch die Inhaltsstoffe sind wichtig. Besonders relevant sind Carotinoide. Die natürlichen Verbindungen sind beispielsweise in Karotten enthalten. Aus ihnen gewinnt dein Körper Vitamin A, welches essenziell für deine Augengesundheit ist. Ein Mangel kann deine Netz- und Hornhaut schädigen.
Auch solltest du regelmäßig ungesättigte Omega-3-Fettsäuren aufnehmen. Diese sind in fetthaltigen Fischsorten, in Nüssen oder in Leinsamen enthalten und sorgen für eine gesunde Netzhaut.
Schädliche Laster vermeiden
Möchtest du Augenerkrankungen vorbeugen, solltest du auf Alkohol und Zigaretten verzichten.
Auch dauerhaft übermäßiger Alkoholkonsum kann schwerwiegende Folgen haben. Du begünstigst damit einen Nährstoffmangel, weil dein „alkoholisierter“ Organismus Vitamine und Nährstoffe schlechter aufnehmen kann. Das schädigt unter anderem deine Augen und kann deine Linsen trüben.
Wichtiger Hinweis: Übungen und eine gesunde Ernährung können dir minimale Verbesserungen bescheren und Krankheiten vorbeugen. Erwarte aber nicht, dass du deine Sehkraft enorm steigern kannst. Eine Sehschwäche wirst du damit nicht los.
Hast du Schmerzen oder andere anhaltende Probleme mit den Augen, suche unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt auf.
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