Gesund und ausgeglichen arbeiten
Die Arbeit macht Menschen immer häufiger krank, klagt die Wissenschaft. Wie du schon bald stressfreier und achtsamer arbeitest, zeigt dir diese Themenübersicht.
Die Arbeit wird im deutschsprachigen Raum anscheinend immer ungesünder. In Deutschland zum Beispiel befinden sich die krankheitsbedingten Abwesenheitstage auf einem Rekordhoch.
Eines der Hauptprobleme ist dabei die mentale Gesundheit der Beschäftigten. Im Jahr 2022 fehlten Versicherte einer großen deutschen Krankenkasse im Durchschnitt drei Tage aufgrund von psychischen Erkrankungen. Das Risiko für Burn-out, Fatigue oder gar Depressionen war den Zahlen zufolge noch nie so groß wie heute.
Doch es gibt Hoffnung! Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass du präventiv einiges gegen Stress ausrichten kannst. Mit unseren Artikeln inspirieren wir dich zu einem gesünderen Arbeitsalltag, der auf dein ganzes Leben ausstrahlen wird.
Spring direkt zu deinem Thema oder scroll dich durch unsere Work-Welt.
Aktuelles zum Thema Work
In dieser Rubrik liest du, was gerade für deine Arbeit hilfreich sein kann. Das können Workouts für den Arbeitsplatz sein. Sofort-Rezepte gegen zu viel Stress. Oder ein Leitfaden zu mehr Achtsamkeit.
#BeatYesterday-Podcast mit Jana Wosnitza: Karriere auf der Überholspur
Workation: 5 Tipps für die perfekte Planung
Zeitmanagement: So funktioniert die Pomodoro-Technik
Stress abbauen: Schnelle Tipps für mehr Entspannung
Zurück ins Büro: Bleib auf dem Laufenden
Gesund, grün, günstig: Warum Diensträder so beliebt sind
Stress: Wann er gefährlich ist!
Stress macht krank. Wobei, so ganz stimmt das nicht! Tritt er wohl dosiert auf, und zwar dann, wenn du ihn brauchst, macht er dich kurzfristig sogar leistungsfähiger. Das Problem ist der anhaltende negative Stress.
Wichtig ist, dass die dauerhafte Angespanntheit nicht nur deiner Psyche erhebliche Schäden zufügen kann. Sie bedingt auch zahlreiche andere organische Krankheiten oder ungewollte Nebenwirkungen. So ist mit einem dauerhaft erhöhten Stresslevel ein größeres Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Mit unseren Beiträgen verstehst du, was Stress anrichten kannst – und wie du besser mit ihm umgehst!
Guides: Diese Experten und Expertinnen sind deine Coaches
Stress auf Arbeit: Was sofort hilft, wenn es stressig wird
Der Job gilt im deutschsprachigen Raum als eine der größten Ursachen für Stress. Das heißt: Du musst ihn reduzieren oder besser managen, wenn du langfristige gesundheitliche Beeinträchtigungen vermeiden möchtest.
Entscheidend ist, dass du in hektischen Phasen rechtzeitig zur Ruhe kommst. So vermeidest du den lang anhaltenden negativen Stress. Die folgenden Beiträge reichen dir Werkzeuge, mit denen du dich in hektischen Momenten beruhigst.
Achtsamkeit: Mehr als nur ein Werkzeug gegen Stress
Achtsam zu sein, bringt nicht nur im stressigen Job die notwendige Entschleunigung. Das Konzept unterstützt dich auch im Haushalt oder beim Sport mit wichtigen Impulsen. Wenn du komplett im Moment lebst, kannst du viele Entscheidungen besser treffen und sorgsamer mit dir umgehen.
Das wird dich langfristig glücklicher und leistungsfähiger machen, ohne dass du dich überlastet. Auch wenn es doof klingt: Diese Beiträge zum Thema Achtsamkeit solltest du achtsam lesen.
Garmin Connect: Alles rund um deine Fitness
Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: Das droht, wenn du zu lange sitzt
„Sitzen ist das neue Rauchen“, sagen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler. Und ja: Leider ist an dieser Aussage etwas dran! Besonders wer im Büro arbeitet, dort viel am Schreibtisch hockt, bekommt schnell Probleme mit der Wirbelsäule. Ob Bandscheibenvorfall oder Piriformis Syndrom – deine Inaktivität kann langwierige körperliche Beschwerden verursachen.
Diese Beiträge klären dich auf, welche unterschätzten Gefahren sich im Arbeitsalltag verbergen. Und wie du ihnen mit ein wenig Aktivität vorbeugst.
Sportliche Mittagspause: Was du gegen Bewegungsmangel an jedem Schreibtisch tun kannst
Wenn sich lange Sitzzeiten nicht vermeiden lassen, musst du deinen Körper bewegen. Das kann zum Beispiel der Weg zur Arbeit sein. Diesen bestreitest du idealerweise nicht mehr mit dem Auto, sondern gehend oder mit dem Fahrrad. Das ist effektiver und günstiger.
Für die Arbeit selbst empfehlen wir die sportliche Mittagspause. Sie bietet Übungen, die du ohne großen Aufwand direkt im Büro oder im Homeoffice absolvieren kannst.
Homeoffice: Wie die Arbeit von zu Hause aus wirklich Freude macht
Was vor wenigen Jahren noch besonders war, ist für viele Menschen mittlerweile lieb gewonnene Gewohnheit: das Homeoffice.
Doch auch wenn die Arbeit von daheim Vorteile bietet, es lauern auch Risiken. Zum Beispiel, weil ergonomische Möbel fehlen. Oder überall in der Wohnung Ablenkungen lauern. Besonders Eltern, die manchmal ihre Kids daheim betreuen dürfen, kennen sicher einige ganz spezielle Herausforderungen.
Produktiver und glücklicher: Besser organisiert arbeiten!
Du willst deinen Job nicht nur gesünder ausüben, sondern auch produktiver? Das geht! Verschiedene Techniken helfen dir bei der Selbstorganisation – zum Beispiel das Pomodoro-Konzept. Mit dem 5 a.m.-Club kommst du sogar noch schwungvoller in den Alltagstrott. Diese Artikel liefern dir wichtige Tipps!
Challenges: Bring dich in Form!
Spüre, was es heißt, jeden Tag ein bisschen besser zu werden. Gesünder zu leben, sich wohler zu fühlen, Neues zu erleben. #BeatYesterday motiviert, ermutigt, inspiriert und fordert dich immer wieder heraus.
Mehr zum Thema Work
Gesunde Mittagspause: Alle Kollegen an einen Tisch
#BeatYesterday-Podcast Nr. 28 mit Mirza Jahic
Sportliche Mittagspause – Blackroll zum Entspannen
Sportliche Mittagspause – Yoga im Büro
Sportliche Mittagspause Bewegung im Büro
Nachgefragt: Wie verhandele ich erfolgreich mein Gehalt?
Matcha Matcha, Baby! Vom Topmanager zum Tee-Experten
Nachgefragt: Expertenwissen zum Thema Homeoffice
Nein sagen lernen: Klare Grenzen im Job ziehen
7 Tipps für mehr Konzentration am Arbeitsplatz
80:20 – Zeitmanagement nach dem Pareto-Prinzip
PMI-Methode sei Dank: Entscheidungen treffen und Konflikte lösen
Fokussiert sein lernen: Dem Ziel auf der Spur
Intrinsische Motivation fördern: So bleibt dein Leben im Flow
„Chef, mach mich fit!“ die betriebliche Gesundheitsvorsorge boomt
Macht es Sinn, seine Jobsituation am Jahresende zu überdenken?
Richtig streiten: 9 Tipps, wie du dich konstruktiv fetzt
Anti-Stress-Strategien: Tipps für mehr Gelassenheit
Mehr vom Leben – so bringst du Job und Freizeit ins Gleichgewicht
Work-Life-Balance: Fit und gesund rund um die Uhr!
Sabbatical: So planst du dein persönliches Sabbatjahr
