In kurzen Folgen, immer donnerstags um 18:55 Uhr im Livestream und anschließend auf dem YouTube-Kanal der Rocket Beans, zeigt Fitnesscoach Gino Singh allen Couchpotatoes, wie man sich schnell und effektiv fit hält. Mit einfachen Übungen und Ernährungstricks werden wöchentlich auch die größten Sportmuffel aus der Komfortzone gelockt. Für dein persönliches #BeatYesterday.
5 Übungen für den Unterkörper
Gino zieht es zum Sporten wieder in die Natur: Ein sonnengebräunter Teint und frische Luft sprechen eindeutig für ein sommerliches Wald- und Wiesen-Workout unter freiem Himmel. Nachdem zuletzt der Oberkörper auf dem #BeatYesterday-Trainingsplan stand, geht es diesmal den Beinen an die Muskeln – hier sind eine Hand voll Übungen zur Verbesserung deiner Kraftausdauer und Schnellkraft:
1. Sprünge (10 Whd.)
2. Step-Ups (10 Wdh. pro Bein)
3. Ausfallschrittsprünge (10 Wdh. pro Bein)
4. Aufgestützte Kniehebläufe (20 Wdh. pro Bein)
5. Prisoner Squats (20 Wdh.)
Um einen ordentlichen Trainingseffekt zu erzielen, solltest du am besten alle fünf Übungen in einem Rutsch durchziehen und den kompletten Plan insgesamt fünf Mal wiederholen. Kurze Pausen nach jedem Durchgang sind zum Durchschnaufen und Luft holen natürlich erlaubt.
Viel Spaß mit dem Muskelkater & bleib aktiv!
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